Úzkostné poruchy mohou být stejně rozmanité jako lidé, na které působí. To, jak úzkost vypadá a cítí pro jednoho člověka, se může velmi lišit od formy a formy, které vyžaduje pro druhého. Jedním z důvodů těchto rozdílů je to, že úzkost může být určitým způsobem spojena s individuální osobností.
Pro některé lidi je úzkost jako malá špetka, která je nutí dělat něco, čemu se vyhýbali; zatímco pro ostatní je to ohromná příval teroru. Pro mnohé zážitek z úzkosti spadá někde mezi tyto extrémy.
Potenciální vysvětlení toho, co způsobuje generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD), se také liší. Zatímco biologická vysvětlení mají obvykle ústřední postavení, vědci zjišťují, že to, jak prožíváme úzkost, může také souviset s naším naučeným stylem jednání s našimi pocity a světem kolem nás.
Tady je to, co byste měli vědět o tom, jak může vaše osobnost ovlivnit to, jak prožíváte úzkost, a také několik tipů, jak to zvládnout.
Generalizovaná úzkostná porucha (GAD)
Osoba, která má generalizovanou úzkostnou poruchu, prožívá obavy, které jsou přetrvávající, nadměrné a dotěrné. Někteří lidé rozvíjejí GAD během dětství, zatímco jiní nemají příznaky, dokud nejsou dospělí. Bez ohledu na to, kdy to začne, lidé často prožívají GAD jako celoživotní stav. Není také neobvyklé, že se vyskytuje společně s jinými duševními chorobami, jako jsou poruchy nálady.
Úzkostné poruchy (včetně GAD) lze často zvládnout kombinací léčby a psychoterapie. Určité změny životního stylu, dovednosti zvládání a relaxační techniky mohou být také užitečné pro některé lidi s GAD.
Příznaky
Existuje mnoho možných příznaků GAD. Někteří lidé většinu z nich zažijí, zatímco jiní jich mají jen pár. Některé z vašich příznaků úzkosti mohou být mírné a poměrně snadné se s nimi vyrovnat, zatímco jiné mohou být intenzivní a dokonce vám mohou ztížit fungování ve vašem každodenním životě.
Příznaky, které byste mohli mít, pokud máte generalizovanou úzkost, zahrnují:
- Provedení všech možností v dané situaci až k možnému (negativnímu) závěru
- Obtížnost soustředění nebo pocit, že vaše mysl „zhasne“
- Problémy s nejistotou nebo nerozhodností
- Strach z rozhodování ze strachu z nesprávného rozhodnutí
- Neschopnost relaxovat, neklid a pocit „na klíč“ nebo „na hraně“
- Neschopnost odložit stranou nebo pustit starosti
- Trvalé znepokojení nebo posedlost malými či velkými obavami, které jsou nepřiměřené dopadu události
- Strach z nadměrného znepokojení
Úzkost není „všechno ve vaší hlavě“. Mnoho lidí také cítí úzkost v těle. Někteří lidé mají fyzické příznaky a příznaky úzkosti, například:
- Být snadno překvapen
- Únava
- Gastrointestinální poruchy (jako je nevolnost a průjem)
- Bolesti hlavy
- Podrážděnost
- Svalové napětí nebo bolesti svalů
- Pocení
- Třes nebo pocit „škubnutí“
- Problémy se spánkem
Souvislost mezi osobností a úzkostí
Podmínky duševního zdraví, jako je úzkost, jsou obvykle multifaktoriální - což znamená, že k tomu přispívá nejen jedna příčina, ale obvykle mnoho faktorů. Předpokládá se, že biologické a genetické vlivy mohou mít silný vliv na stavy, jako je úzkost, ale odborníci v oblasti duševního zdraví také mají tendenci zjišťovat, že stojí za to prozkoumat, jak se člověk poprvé naučil jednat se světem, aby odhalil další přispívající faktory.
Například pokud je někdo učen (ať už přímo nebo nepřímo), že pocity úzkosti mají tendenci povzbuzovat je k dosahování úspěšných výsledků nebo že je to „výchozí“ pocit, který je třeba zažít, pak se úzkost může snadno stát součástí jeho dispozice. To pak ovlivní to, jak jednají s prací, vztahy a dalšími aspekty svého života.
V tomto smyslu lze úzkost považovat za osobnostní rys nebo dokonce za osobnostní styl. Na druhé straně výzkum také ukázal, že určité osobnostní rysy (včetně sociální inhibice, emoční nestability a introverze) mohou zvýšit pravděpodobnost, že se u někoho objeví úzkostná porucha.
Úzkostná úzkost vs. stavová úzkost
Vědci někdy používají pojmy „úzkostná vlastnost“ a „stavová úzkost“, když diskutují o vlivu osobnosti na duševní zdraví. Například osoba, která má rysovou úzkost, se může cítit úzkost častěji a intenzivněji než lidé, kteří ji nemají. Stavová úzkost je naopak situace, kdy člověk pociťuje úzkost z konkrétní situace, ve které se nachází - jedná se o dočasný „stav“ úzkosti na rozdíl od přetrvávající vlastnosti úzkosti.
Jak různé typy osobnosti zvládají úzkost
Každý, bez ohledu na jeho typ osobnosti, prožívá úzkost v té či oné době. Osobnost člověka však může ovlivnit to, jak se k němu úzkost cítí a jak s ní zachází.
I když existuje mnoho variací osobnosti a žádní dva lidé nejsou úplně stejní v tom, jak prožívají svět a jak na něj reagují, často se diskutuje o čtyřech kategoriích osobnosti. Tyto typy existují ve spektru, na kterém se většina lidí může někde ocitnout - i když jsou spíše „uprostřed“ než na jednom či druhém konci.
Zde je jen několik širokých příkladů toho, jak mohou určité osobnostní rysy nebo dispozice ovlivnit způsob, jakým úzkost prožíváte, i způsob, jakým se s ní vyrovnáváte.
Existuje mnohem více variací osobnosti než typ A nebo typ B a introverze nebo extroverze, ale jedná se o čtyři kategorie, s nimiž je většina lidí obeznámena a mohou poskytnout ilustraci toho, jak může osobnost ovlivnit prožívání úzkosti.
Typ A
Lidé s osobností „typu A“ jsou obecně popisováni jako vysoce úspěšní, konkurenceschopní, organizovaní, ambiciózní a (někdy) netrpěliví a agresivní. Někteří psychologičtí vědci používají termín „neurotický“ nebo „neurotismus“ k popisu chování a tendencí lidí s osobnostmi typu A.
Lidé, kteří jsou osobnostmi typu A, jsou často označováni jako „workoholici“. V některých případech je pod tlakem nebo stresem motivace pro lidi s tímto typem osobnosti - výzkum však zároveň ukázal, že u tohoto typu osobnosti je větší pravděpodobnost stresu souvisejícího s prací než u jiných typů, a nemusí to být tak spokojeni se svou prací (i když uspějí nebo dosáhnou).
Když jsou ve stresu, osobnosti typu A mohou mít větší pravděpodobnost než jiné typy osobnosti, že se zapojí do sebezničujícího chování, jako je prokrastinace nebo špatné životní návyky. V jistém smyslu, když budou osobnosti typu A ohromeny, mohou se „dostat svým vlastním způsobem“, pokud jejich úzkost nebude kontrolována.
Výzkum zjistil, že u osob typu A je větší pravděpodobnost vzniku onemocnění souvisejících se stresem než u jiných typů. Předpokládá se, že toto riziko je přímým důsledkem jejich dominantních emocí, chování a mechanismů zvládání, které mají tendenci zvyšovat hladinu stresových hormonů v jejich tělech.
Typ B
Na opačném konci spektra jsou vysoce výstražné, vysoce stresující a hypervigilantní typy, jako jsou uvolněné, nízko stresové a méně konkurenceschopné osobnosti typu „B“. Téměř ve všech ohledech jsou opakem typu A osobnosti typu B, které mají tendenci pokračovat ve své práci a často uspějí, aniž by byly tak silně zaměřeny na úspěch nebo „vítězství“.
Typ B hlásí menší stres ve všech oblastech svého života - nejen v práci - a mají sklon být tolerantnější a trpělivější k lidem kolem sebe než typ As. U typu B to však není vždy růžové. Některé výzkumy zjistily, že u nich je větší pravděpodobnost poruch užívání návykových látek než u typu As.
Studie také prokázaly, že zásadním rozdílem mezi typem As a typem B je způsob, jakým definují úspěch - což může být u mnoha lidí spojeno s úzkostnými pocity. Pravděpodobně proto, že jsou ze své podstaty konkurenceschopnější, mají osobnosti typu A tendenci mít vyšší kritéria pro definování toho, co to znamená uspět, než typu B.
Jak pracují na dosažení úspěchu, bylo zjištěno, že typ As používá strategie, které jim umožňují internalizovat úspěch a zároveň externalizovat selhání (jinými slovy, vinu za selhání umístit spíše na vnější faktor, než aby to viděli jako odraz sebe sama) spíše než typ Bs.
V případě stresu u osob typu B bylo také zjištěno, že ve srovnání s osobnostmi typu A pravděpodobněji přijmou preventivní opatření nebo preventivní opatření.
Introverze vs. extroverze
Hlavní rozdíl mezi introverti a extrovertem spočívá v tom, že člověk upřednostňuje energii.
Osoba, která je introvertní, potřebuje čas jen na to, aby se „nabila“ sociální aktivitou, ale to nutně neznamená, že se mu nelíbí být v okolí ostatních.
Naopak, extroverti získávají svou energii z toho, že jsou kolem ostatních - to však neznamená, že nikdy nechtějí mít čas sami.
Introverti
Lidé, kteří jsou introvertní, obvykle potřebují čas na to, aby mohli zpracovat své zkušenosti se sebou a světem kolem sebe. Když jsou pod velkým stresem, být nuceni být v sociálním prostředí může být nesmírně náročné a vyčerpávající.
Introverti potřebují mít čas od ostatních, aby přemýšleli, dobíjeli se a případně dokonce přeformulovali své pocity, vnímání, zkušenosti a myšlenky. Pokud tentokrát nedostanou (nebo ho nemají dostatek), je méně pravděpodobné, že budou fungovat optimálně.
Když jsou introverti přemoženi stresorem nebo zdrojem konfliktu, pravděpodobněji používají mechanismy zvládání vyhýbání se než extroverti. I když ústup od stresující události může poskytnout určitou krátkodobou úlevu, nemá tendenci být účinným způsobem, jak se vyrovnat.
Výzkum však také ukázal, že introvertní osobnosti často uvádějí, že se často obracejí na odborníky v oblasti duševního zdraví nebo se zapojují do zdravého chování, aby zmírnili stres, jako je cvičení.
Extroverti
Lidé, kteří jsou extrovertní, zjistili, že to, že jsou kolem ostatních, jim dodává energii. Zjistili, že zapojení do sociální činnosti je nezbytné pro jejich zkušenost se sebou, světem a jejich vztahy s lidmi kolem nich.
Pokud jsou extroverti izolovaní od ostatních, může být pro ně obtížné získat to, co potřebují ke zpracování zážitků a pocitů. Pokud jsou pod velkým stresem, může jim být ztížení funkce mnohem obtížnější tím, že budou mít příliš mnoho času sami nebo nebudou moci natáhnout ruku a být s ostatními.
Výzkum zjistil, že extroverti mají tendenci mít uvolněnější čas než introverti. Několik studií předpokládalo, že nervová struktura mozku extroverta je „zapojena“, aby se uvolnila rychleji ze stavu vzrušení než mozek introverta - což může být v dobách stresu velmi užitečné.
Extroverti také častěji čelí problémům než introverti, a i když to jistě může vést ke konfliktu, řešení zdroje stresu může být také zdravým mechanismem zvládání.
I když osobnost může ovlivnit, jak se na vás stres cítí a jaké metody zvládání jsou účinné, existují i jiné proměnné. Výzkum také zjistil, že pohlaví, pohlaví, věk, intelekt, zkušenosti a další prvky toho, kdo je jako jednotlivec, formují vaši stresovou reakci.
Například vaše reakce na úzkost může ovlivnit například to, jak pravděpodobně riskujete, jak vám vyhovuje nejistota, jak jste otevření novým zkušenostem (a jak často je vyhledáváte) a jak svědomitě jste vůči druhým.
Když úzkost není úzkost
Někdy jsou jiné emoce maskované jako úzkost, nebo úzkost je prožívána místo jiné emoce. Tři nejběžnější pocity, které mohou být maskované úzkostí, jsou hněv, pocit viny a smutek. Například u mnoha lidí je úzkost součástí jejich reakce na strach.
Pokud má někdo pocity, které jsou nepohodlné nebo obtížné ho vyjádřit, mohou se tyto emoce také proměnit v úzkost. Mnoho lidí se snaží tyto pocity absorbovat, zpracovat, vyjádřit a porozumět jim a ctít jejich úmysl (vyjádřit odpor, požádat o odpuštění, přijmout ztrátu atd.). Místo toho se člověk může soustředit na (a úzkostlivě) na konkrétní aspekty situace (například na každý detail toho, jak by mohla nadcházející událost proběhnout).
Ve skutečnosti není zaměstnán a znepokojen jemnými detaily něčeho, co u někoho vyvolává úzkost, není tak důležité jako řešení jeho základních pocitů - ať už jsou jakkoli chaotické, obtížné a nepohodlné.
Co můžeš udělat
Pokud prožíváte zmatek svých emocí a úzkosti (které zahrnují podmnožinu lidí s GAD), prvním krokem je hledat ve svém nitru a zjistit, jaké pocity jsou úzkostí maskované.
Poté musíte také zjistit, zda určité aspekty vaší osobnosti (včetně naučeného chování a špatných mechanismů zvládání) přispívají ke zmatku a zda jsou to věci, na kterých můžete (a jste připraveni) pracovat.
Oba tyto cíle jsou často součástí léčby GAD. Pokud ve vás rezonují, stojí za to se zeptat svého poskytovatele zdravotní péče nebo odborníka na duševní zdraví, jak můžete řešit svou úzkost.
Existují různé způsoby léčby úzkostných poruch a některé z nich by vás mohly oslovit více než jiné. Rozvíjení porozumění tomu, jak mohou určité aspekty vaší osobnosti ovlivňovat vaši úzkost, vám může pomoci vybrat metodu, kterou chcete vyzkoušet. Diskutujte o svých jedinečných vlastnostech, tendencích a preferencích se svým poskytovatelem, protože zvažujete různé možnosti léčby vaší úzkosti.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s generalizovanou úzkostnou poruchou, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.