Mnoho žen cítí obrovský pocit úlevy, když zjistí, že mají poruchu pozornosti a hyperaktivitu (ADHD). Možná si roky vyčítali své nedostatky a jejich sebeúcta zasáhla. Neustálé starosti o každý detail jejich života mohly vést k emocionálnímu, duševnímu a fyzickému vyčerpání.
Poté, co jim byla diagnostikována ADHD, konečně vědí, proč jsou takové, jaké jsou. Že to není jejich chyba. Když si uvědomí, že mají ADHD, pocity nedostatečnosti mohou začít mizet, což jim dává lepší pozici pro léčbu a zvládání jejich příznaků.
Diagnostika ADHD u žen
Většina lidí má mylnou představu, že ADHD je porucha pro hyperaktivní školáky. Vzhledem k tomu, jak se projevy ADHD u žen nehodí k tomuto stereotypu, se u žen často diagnostikuje až v dospělosti.
Přehled ADHD u žen a dívek z roku 2014 zjistil několik překážek při identifikaci ADHD u žen, včetně:
- Prezentace příznaků: Ženy mají tendenci internalizovat příznaky mnohem více než muži. Konkrétně příznaky dívek směřují spíše k nepozornosti a dezorganizaci. Rodiny a vrstevníci tyto příznaky často přehlížejí, a proto je méně pravděpodobné, že je pošlou k diagnostice.
- Komorbidní psychiatrické poruchy: Protože příznaky ADHD jsou obecně méně rušivé u žen, poruchy nálady (jako je úzkost nebo deprese) jsou obvykle diagnostikovány dlouho předtím, než se vyhodnotí pro ADHD.
- Strategie zvládání: Ženy, které vyvinou lepší strategie zvládání než jejich mužské protějšky, mohou být schopny maskovat negativní účinky jejich příznaků ADHD. Mnoho lidí například nadměrně kompenzuje vytváření seznamů, aby jim pomohlo udržet si přehled. I když to funguje, také to lékařům velmi usnadňuje vynechání diagnózy.
Obecně je pro učitele často mnohem snazší si všimnout hyperaktivního mladého chlapce než nepozornou, zasněnou dívku. I když hyperaktivita má tendenci ubývat, příznaky jako nepozornost mohou pokračovat až do dospělosti.
U žen se problémy spojené s ADHD mohou zhoršit až do dospělosti. Například po absolvování střední školy, kdy struktura školy již neexistuje a akademický standard nebo standard na pracovišti je vyšší, mohou příznaky ADHD začít způsobovat další problémy.
Hyperaktivita u žen
U žen může být diagnostikována hyperaktivita-impulzivita ADHD, i když méně často než u žen s nepozornou ADHD. Hyperaktivita má své vlastní výzvy.
Možná zjistíte, že máte více fyzické energie než vaši vrstevníci, a že vás obviní, že neustále mluvíte. Protože jste vypadali jinak, mohli byste mít vzpomínky na pocit, že vás vaši vrstevníci odmítli, odsoudili a vyloučili. Tato zkušenost může pokračovat až do dospělosti.
Tipy pro život s ADHD
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste snáze zvládli příznaky ADHD.
Získejte diagnostiku
Pokud si myslíte, že můžete mít ADHD, ale ještě jste to oficiálně nezjistili, udělejte z toho svoji prioritu. Diagnostika může mít pozitivní vliv na to, jak se cítíte.
Jedna studie zjistila, že ženy si dokázaly odpustit chyby v minulosti a cítily více kontroly nad svým současným životem, jakmile jim byla diagnostikována ADHD. Vědomí, že nebyli blázni a že existuje název pro to, čím procházeli, poskytlo obrovský pocit úlevy.
Jakmile vám diagnostikuje psychiatr, je důležité diskutovat o léčbě. Například stimulační léky jsou často velmi účinné pro ADHD.
Identifikujte koexistující podmínky
ADHD zřídka cestuje sám, což znamená, že kromě ADHD můžete mít ještě jednu nebo více dalších podmínek. Snažte se, abyste se necítili znepokojeni. Vědomí, jaké další podmínky máte, pokud existují, vám umožňuje léčit přímo každou z nich, což zase znamená, že můžete být nejzdravější.
Někdy mohou být příznaky jednoho stavu maskovány příznaky ADHD nebo naopak. Většina dospělých s ADHD má alespoň jednu diagnostikovanou nebo nediagnostikovanou souběžnou psychiatrickou poruchu, včetně:
- Úzkostné poruchy
- Bipolární porucha
- Deprese
- Poruchy osobnosti
- Poruchy užívání návykových látek
Proto je důležité sdílet všechny své příznaky a obavy se svým lékařem. Upřímnost toho, co prožíváte, ještě neznamená, že si stěžujete. Váš lékař potřebuje vědět, jak se cítíte a s čím bojujete, aby vám mohl poskytnout nejvhodnější léčbu.
Řídit bezpečně
Nejčastějšími důvody dopravních nehod jsou nepozornost a roztržitost, které jsou také nejčastějšími příznaky žen s ADHD.
Řidiči ovlivnění ADHD mohou zvýšit svoji bezpečnost na silnici takto:
- Pohon s manuální převodovkou. Zvažte spíše řízení auta s manuální převodovkou než s automatickou převodovkou, protože vás to nutí k většímu zapojení v daném okamžiku a menší pravděpodobnosti vyřazení zón.
- Snižte rozptýlení. Než začnete řídit, vypněte telefon, aby vás nerozptylovaly příchozí hovory nebo SMS. Nemluvte po telefonu, dokonce ani s náhlavní soupravou.
- Nepijte a neřiďte. Nikdy nepijte, neřiďte ani neberte rekreační drogy, protože to může dále snížit vaši pozornost.
Pusťte perfekcionismus
Zbavte se potřeby být dokonalí. Trávit příliš mnoho času malými věcmi, které nemají velký dopad na váš život na úkor důležitějších úkolů, vytváří nepřiměřený stres a úzkost.
Můžete například strávit hodiny hledáním dokonalého písma pro sestavu do práce, zatímco zanedbáváte zahájení prezentace, která má přijít zítra. Místo toho, abyste na sebe vyvíjeli tlak, abyste splňovali neuvěřitelně vysoké standardy, pracujte na uvádění věcí do souvislostí.
Jelikož pro sebe máte takové vysoké standardy, vnitřní tlak na dokonalost vám může také zabránit v zahájení úkolu, protože se cítí ohromující.
Spravujte svůj čas
Problémy s řízením času jsou běžné u dospělých žen s ADHD. Můžete ztratit pojem o čase, mít potíže s plněním plánů nebo podcenit, kolik času je na úkol zapotřebí. Můžete také strávit tolik času úkolem známým jako hyperfokus, že se nic jiného nedělá.
Tyto obtíže ve vás mohou vyvolat pocit ohromení, frustrace a vyčerpání. Níže uvádíme několik tipů, které vám pomohou lépe spravovat čas:
- Uspořádejte se. Ať už musíte jít do práce, vyřídit pochůzky nebo řešit domácí práce, může být užitečné zapsat si své hlavní priority. Zkuste si vytvořit noc předem plán, abyste mohli začít svůj den silně. „Herní plán“ vám pomůže cítit se klidněji.
- Určete své silné a slabé stránky. Mnoho žen s ADHD tvrdí, že jim trvá déle, než budou dělat věci, které dělají ostatní lidé. Začněte tím, že si uvědomíte, co se vám zdá být schopno dělat rychleji než ostatní lidé a co vám zabere více času. Když se můžete vyváženě podívat na své silné a slabé stránky, pomůže vám to sebedůvěrou a sebevědomím.
- Dopřejte si čas navíc. Ujistěte se, že máte spoustu času na dokončení projektu tím, že si dáte polštář. Zvykněte si dávat dalších 10 minut každých 30 minut, o kterých si myslíte, že vám to bude trvat, než dokončíte úkol.
- Použijte časovače. Pro každý úkol si přidělte omezené množství času a pomocí časovače vás upozorní, když vyprší čas. Časovač vám dává zvukový signál, abyste zastavili to, na čem pracujete, abyste neztratili pojem o čase.
Cvičení
Pokud máte hyperaktivitu, zkuste začlenit fyzickou aktivitu do svého každodenního života. Nejen, že vám pomůže cítit se soustředěně a klidně, ale cvičení je skvělé pro vaše fyzické a duševní zdraví.
Svou energii můžete nasměrovat mnoha pozitivními způsoby. Využijte tuto příležitost a aktivujte se ve své komunitě, pomozte milované osobě nebo najděte projekt, který vás naplňuje. Můžete dokonce objevit nový koníček.