Konflikt ve vztahu může být významným zdrojem stresu. Když konflikt ve vašem vztahu pokračuje, vytváří stres, který může negativně ovlivnit zdraví a pohodu vás i vašeho partnera. Zde je několik způsobů, jak vás mohou konflikty ve vztahu ovlivnit fyzicky i psychicky, protože a také několik tipů, jak si poradit.
Co je konflikt vztahů?
Konflikt ve vztahu je neshoda mezi lidmi (např. Partnery, přáteli, sourozenci nebo spolupracovníky). Kořenem konfliktu může být něco jako rozdílný názor, zkušenost, vkus, perspektiva, osobnost nebo víra.
Konflikt je obecně dostatečně intenzivní, aby narušil některý aspekt vztahu, jako je komunikace, což ho odlišuje od toho, že má prostě jiný úhel pohledu. Nejsou to jen romantičtí partneři, kteří mohou zažít vztahové konflikty - rodiny mohou být také v konfliktu.
Ať už je to otevřená debata u večeře nebo skrytý pocit nepohodlí, který zůstává nevyřčen, rodinný konflikt může způsobit značné množství stresu. Je možné, že mezi členy nechybí láska, ale spíše pohodlí při řešení konfliktů.
Konflikt můžete zažít v jakémkoli vztahu, který máte, ať už se svým partnerem, rodičem, sourozencem, dítětem, přítelem nebo dokonce spolupracovníkem.
I když to může být obtížné a nepohodlné, konflikt ve vztahu není vždy špatná věc.Když je zdravý a produktivní, představuje konflikt ve vztazích příležitost, aby se lidé dozvěděli, jak ostatní vidí a prožívají svět. Může také generovat kreativní řešení problémů a pomáhat lidem růst.
Pokud však konflikt není produktivní nebo zdravý, může být škodlivý pro všechny zúčastněné. Trvalý nevyřešený konflikt může vyvolat napětí doma nebo v práci, může narušit sílu a uspokojení vztahů a může dokonce způsobit, že se lidé budou cítit fyzicky nemocní nebo v bolesti.
Konflikt a vaše zdraví
Výzkum ukázal, že konflikt vztahů může negativně ovlivnit vaše zdraví. Například vědci z Portland State University’s Institute on Aging studovali během dvouletého období více než 650 dospělých.
Vědci zjistili, že „stabilní negativní sociální výměny“ (jinými slovy opakující se nebo prodloužený konflikt) byly významně spojeny s nižším hodnocením zdraví, vyššími funkčními omezeními a vyšším počtem zdravotních podmínek. faktory, ale zdá se, že jedním z klíčových faktorů je, že stres může oslabit váš imunitní systém.
Vystavení konfliktu vás může zvýšit náchylnost k infekčním chorobám, jako je nachlazení a chřipka. Někteří lidé také pociťují chronickou bolest související se stresem, jako jsou bolesti hlavy a bolesti zad nebo šíje.
Stavy spojené s chronickým stresem
Pokud vaše úrovně stresu nejsou zvládnuty, může vás to vystavit zvýšenému riziku vzniku stresu ovlivněného fyzického a duševního zdraví, například:
- Akné
- Úzkostné poruchy
- Vyhořet
- Deprese
- Cukrovka
- Problémy s trávením (jako je průjem, zácpa, vředy)
- Ztráta vlasů
- Srdeční choroba
- Hypertyreóza
- Nespavost
- Obezita
- Sexuální dysfunkce nebo změny libida
- Onemocnění zubů a dásní
Konflikt a fyzická bolest
Tyto venkovské písně o bolesti zlomeného srdce mohou být ve skutečnosti podpořeny vědou. Kardiomyopatie Takotsubo (známá také jako stresová kardiomyopatie nebo „syndrom zlomeného srdce“) je vyvolána extrémním a náhlým emocionálním traumatem nebo fyzickým stresem.
„Syndrom zlomeného srdce“ obvykle způsobuje silnou bolest na hrudi podobnou tlaku, podobnou tomu, co by někdo pocítil při infarktu.
Výzkum sociálního vyloučení odhalil, že bolest osamělosti a sociálního odmítnutí zpracovává stejná oblast mozku, která zpracovává fyzickou bolest, a proto může fyzicky zraněný být odmítnut milovanou osobou.
Konflikt mezi partnery nebo v rámci rodin může také vést ke stavu. Pokud jste ve vztahu opakovaně vystaveni stresu a konfliktům, může se u vás projevit zvýšená citlivost na fyzickou bolest nebo k ní dokonce otupíte.
Vztahový konflikt není stejný jako zneužívání. Pokud je váš partner fyzicky nebo emocionálně zneužívající - ať už v konfliktu či nikoli - existují zdroje, na které se můžete obrátit o pomoc.
Kontaktujte horkou linku pro domácí násilí na čísle 1-800-799-7233 za důvěrnou pomoc vyškolených advokátů.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Nepotvrzený konflikt
Konflikt je nevyhnutelný. Vztahy, ve kterých lidé „nikdy nebojují“, nejsou vždy tak blažené, jak se zdá. Když hněv potlačují nebo nepotvrzují partneři nebo členové rodiny, může to být ve skutečnosti nezdravé.
Výzkum zjistil, že u párů, kde jeden z partnerů obvykle potlačoval hněv, měli oba partneři tendenci umírat mladší. Na druhé straně uznání a účinné řešení konfliktu může být cestou k lepšímu porozumění mezi dvěma lidmi, které je sblíží.
Špatně zvládnutý konflikt
Vědomí, že nevyřešený konflikt má rizika, vás může přimět si myslet, že si musíte svůj hněv vybít jakýmkoli způsobem (a kdykoli a komukoli), který chcete. To nemusí být nutně nejzdravější způsob, jak přistupovat ke konfliktům a pracovat na nich.
Způsob, jakým přistupujete a řešíte konflikty, může ovlivnit zdraví všech vašich vztahů - ať už s manželem, rodičem, přítelem, spolupracovníkem nebo dítětem.
Tipy pro řešení konfliktů
I když je konflikt součástí života a souvisí s jinými lidmi, nemusí nutně ohrozit vaše vztahy. Pokud se naučíte rozpoznávat konflikty a pracovat na nich zdravě, často to váš vztah posílí.
Klíčem je naučit se a neustále zdokonalovat své dovednosti řešení konfliktů. Schopnost rozpoznat a identifikovat své pocity a jasně je vyjádřit, naučit se být aktivním posluchačem a procvičovat asertivní komunikaci je jen několik dovedností, které vám mohou pomoci zdravě zvládat konflikty vztahů.
Když mezi vámi a vaším partnerem dojde ke konfliktu vztahů, existuje několik konkrétních tipů, které vám mohou usnadnit spolupráci.
Použijte prohlášení „I“
Pokud se hádáte se svým partnerem, zkuste odolat nutkání neustále házet „vy jste“. Místo toho, abyste řekli: „Udělali jste tu věc, kterou nenávidím!“ (což lze brát jako obvinění), přeberte odpovědnost za to, jak se cítíte, a jasně identifikujte, jak vás chování vašeho partnera ovlivnilo.
Můžete například říct: „Cítím se frustrovaný, protože jste talíř nechali na stole místo toho, abyste ho položili do umyvadla. Protože jsem vás o to požádal, než jsme se posadili k jídlu, cítím se, jako byste nebyli“ neposloucháte mě nebo že se nestaráte o mé potřeby. “
Poskytnutí konkrétních informací může vašemu partnerovi pomoci rozpoznat chování, na kterém je více než ochoten pracovat, ale nevěděl o něm. Rovněž jim dává příležitost bránit nebo vysvětlit chování, pokud mají pocit, že byli nepochopeni.
Zatímco prohlášení „já“ jsou užitečná, když hovoříte o tom, jak se cítíte v situaci, když je čas, abyste vy a váš partner jednali, přejděte k jednotnému „my“. Když řeknete „musím tento problém vyřešit“, můžete se cítit ohromeni a sami. Když řeknete „Musíte tento problém vyřešit“, mohlo by to vypadat, že za svou část nenesete odpovědnost a veškerou práci necháte na svého partnera.
Je to více zmocňující se vidět konflikt z pohledu „musíme tento problém vyřešit“, než osamělého „já“ nebo „vy“.
Buďte ohleduplní a laskaví
Konflikty ve vztahu se nemusí proměnit v souboje dolů a ven. Se svým partnerem můžete mít nesouhlas, aniž byste křičeli, křičeli na jméno, bagrovali minulost, bagatelizovali je nebo minimalizovali své potřeby.
Když mluvíte se svým partnerem, buďte si vědomi toho, jak se cítíte, když mluvíte. Pokud cítíte, že se napínáte, může se zvýšit váš hlas nebo agresivní tón. Pokud tyto změny cítíte nebo slyšíte, zastavte se a nadechněte se.
Volání partnerových jmen, křik nad nimi, když mluví, vyhrožování a používání posměšného nebo sarkastického tónu hlasu není jen neúcta - zabrání to také jakékoli efektivní komunikaci.
Mohlo by to také způsobit více vztahových problémů kromě problému, který se pokoušíte vyřešit, nemluvě o pocitech zranění, díky nimž by bylo méně pravděpodobné, že obavy budou v budoucnu otevřeně sdíleny.
Poslechněte si porozumění
Jedním z nájemců aktivního posluchače je poslouchat a skutečně slyšet, co ten druhý říká, se záměrem porozumět - nejen určit, kdy je řada na vás, abyste znovu začali mluvit.
Pokud s partnerem nesouhlasíte, je důležité, abyste si našli čas a porozuměli nejen tomu, jak se cítí, ale také proč se tak cítí. Tento přístup ukazuje, že se snažíte nejen vidět věci z jejich pohledu, ale také pochopit, odkud pocházejí.
Být aktivním posluchačem je také cenné, když se snažíte společně najít řešení problému.
Pokud přemýšlíte jen o tom, co vy Think bude fungovat, aniž byste vzali v úvahu návrhy vašeho partnera, mohli by mít pocit, že je ignorujete nebo znehodnocujete. Mohlo by to také překážet produktivnímu a efektivnímu řešení problému.
Zvažte načasování
Snažte se vyhnout se diskusi o neshodách nebo pokusu o vyřešení problému, když jste vy a váš partner unavení, ve stresu nebo se necítíte dobře. Chcete-li ze své konverzace vytěžit maximum a přijít k efektivnímu řešení, musíte být ve správném fyzickém a duševním prostoru, abyste mohli dělat svou práci.
Pokud se svým partnerem začnete hovořit o něčem obtížném a zjistíte, že jste příliš naštvaní, ohromení nebo unavení, než abyste mohli pokračovat, udělejte si přestávku. Pokračujte v diskusi, když jste oba měli příležitost si odpočinout a přeskupit se.
Konverzace, která vyžaduje hodně emocionální práce, bude mnohem obtížnější, pokud vás a vašeho partnera rozptylují jiné starosti.
Například, pokud se vy a váš partner snažíte projít neshodou, máte o tom, kdo vyzvedne vaše dítě z fotbalové praxe, ale cítíte se zapadlý starostí z práce nebo finančními obavami, které jste chtěli přinést nahoru, budete vyrušeni z problému, který je po ruce a vyžaduje vaši plnou pozornost.
Souhlasit s nesouhlasem
Kompromis může být také zdravým způsobem, jak zvládat konflikty ve vztahu - pokud jej nepoužíváte, abyste se konfliktu vyhnuli. Možná zjistíte, že mezi vámi a vaším partnerem existují určité rozdíly, které silně definují, kým jste Jednotlivci. Například, když je to něco jako věc vkusu nebo preference, možná zjistíte, že „souhlasit s nesouhlasem“ je nejlepším řešením - a řešením, které vám umožní oslavit vaše rozdíly.
Řešení konfliktů ve vztazích
Efektivní komunikace je možná nejdůležitější dovedností pro řešení konfliktů a stresu ve vztahu. Pokud se vám tato dovednost nedaří rozvíjet, nebo pokud je konflikt ve vašem vztahu extrémní, může být užitečné párové poradenství.
Vy a váš partner byste také mohli mít prospěch z individuální terapie. Odborník na duševní zdraví (ať už online nebo osobně) vám může poskytnout oba nástroje, které potřebujete k účinnému řešení konfliktů.
Pokud si váš partner nebo člen rodiny, se kterým jste v konfliktu, nepřeje pokračovat v terapii, ať už samostatně, nebo s vámi, možná vám bude užitečné pokračovat v léčbě sami. Jednou z možností, kterou mnoho lidí považuje za užitečnou, je kognitivně behaviorální terapie (CBT).
CBT vám pomůže zjistit, co je za konfliktem ve vašem vztahu, zdokonalit své dovednosti v řešení konfliktů a nabídnout strategie pro zvládání negativních pocitů, které se mohou objevit, když se cítíte stresovaní nebo zraněni. Pokud hledáte odborníka na duševní zdraví, se kterým můžete pracovat, ale nejste si jisti, kde začít, požádejte o doporučení svého lékaře primární péče.