Prvních několik týdnů odvykání kouření může být obtížné, a proto je důležité zásobit se několika zásobami, které vás mohou rozptýlit před nutkání kouřit zasáhne. Trochu přípravy jde dlouhou cestu při kontrole chutí a pomáhá vám dosáhnout vašeho cíle přestat kouřit.
Než si vyberete pomůcku na odvykání kouření, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče, který vám může nabídnout rady a zdroje a zvážit, co je pro vás a vaše celkové zdraví nejlepší.
Substituční léčba nikotinem
Mnoho lidí se obrací na nikotinové substituční terapie (NRT), které obsahují měřenou dávku nikotinu, aby pomohly zmírnit fyzické příznaky vysazení nikotinu. Pokud se rozhodnete vyzkoušet některou z následujících NRT, je důležité dodržovat pokyny výrobce, protože každá dávka bude postupně snižovat množství nikotinu.
- Nikotinová guma je k dispozici ve dvou silách - 2 miligramy (mg) pro ty, kteří kouří méně než 25 cigaret denně, a 4 mg pro ty, kteří kouří více než 25 cigaret denně - a prodává se na přepážce.
- Nikotinový inhalátor uvolňuje nikotin do úst a krku uživatele prostřednictvím plastové cigaretové trubice, ve které je umístěn náustek a vyměnitelná nikotinová vložka. Je k dispozici pouze na lékařský předpis.
- Nikotinové pastilky jsou malé, cukrovinky podobné tablety zakoupené na přepážce, které uvolňují nikotin do krevního oběhu, když jsou rozpuštěny v ústech.
- Nikotinový nosní sprej se vdechuje nosními cestami několikrát denně, aby se ulevilo od chuti na nikotin. Je k dispozici pouze na lékařský předpis.
- Nikotinové náplasti poskytovat stabilní, kontrolovanou dávku nikotinu po celý den. Existuje mnoho různých typů a silných stránek, ať už na lékařský předpis nebo bez něj.
Známky předávkování nikotinem
Pokud kouříte během užívání NRT, riskujete předávkování nikotinem. Příznaky předávkování nikotinem mohou zahrnovat:
- Špatné bolesti hlavy
- Rozmazané vidění
- Studený pot
- Zmatek
- Závrať
- Slintání
- Problémy se sluchem
- Žaludeční nevolnost
- Zvracení
- Slabost nebo mdloby
Jídlo a pití
Snacking je velkým rozptýlením od kouření, ale chcete si vybrat správná jídla a nápoje, abyste se vyhnuli přibývání na váze a zlepšili své celkové zdraví. Některé zásoby, které vám mohou pomoci odolat nutkání kouřit a pomáhat při odběru nikotinu, zahrnují:
- Bylinné čaje. 15 minut, kdy si můžete vychutnat šálek čaje a medu, vás uklidní a zároveň porazí nutkání kouřit. Držte se nápojů bez kofeinu nebo bez kofeinu, protože kofein může přispět k jakýmkoli nervózním pocitům, které již můžete zažívat v rámci stažení nikotinu.
- Popcorn. Vysoký s vlákninou a nízkým obsahem kalorií může být popcorn dobrým go-to. Přidejte trochu spreje z olivového oleje a trochu koření, pokud je obyčejný popcorn příliš nevýrazný pro vaše chuťové pohárky.
- Syrové ovoce a zelenina. Mrkev, celer, paprika, květák, brokolice, jablka, pomeranče, hrušky a banány jsou skvělou volbou. Nádoby s čistými produkty uchovávejte připravené k jídlu v chladničce. Zkuste zmrazit celé hrozny a připravte si malé sáčky na občerstvení v mrazáku.
- Slunečnicová semínka ve skořápce. Vitamíny nabité slunečnicovými semínky budou zaměstnávat vaše ruce a ústa. Vzhledem k tomu, že slunečnicová semínka mají vysoký obsah kalorií, je důležité udržovat porce na maximálně 1/4 šálku (bez skořápky) nebo zhruba na jednu suchou unci.
- Nulová kalorická cukrovinka. Guma, máta, tyčinky skořice a tvrdé bonbóny (máslové nebo skořicové kapky) vám mohou pomoci, když pocítíte chuť. Mnoho bývalých kuřáků také tvrdí, že ochucená párátka zaměstnávají jejich ústa a bojují proti psychologickým účinkům stažení nikotinu. Pokud kouříte mentolované cigarety, můžete upřednostňovat párátko s příchutí máty.
- Voda. Nejlepší pomoc při odvykání přírody, voda může pomoci potlačit chutě a vyplavit zbytkový nikotin z těla. Voda vás také dobře hydratuje, díky čemuž se budete celkově cítit lépe. Pokud jste během řízení svítili, noste v autě vždy láhev vody. K dispozici je několik skvělých opakovaně použitelných lahví, díky nimž bude vaše voda studená po celý den.
Slovo od Verywell
Zásoba fyzických zásob je sice užitečná, ale hledání duševního rozptýlení může také pomoci nahradit zvyk popadat cigaretu. Můžete se například rychle projít, podívat se na vtipné video na YouTube, zavolat příteli nebo napsat seznam věcí, za které jste vděční.
Je také důležité věnovat pozornost probíhajícímu dialogu probíhajícímu na pozadí vaší mysli. Mluvíme si celý den a naše myšlenky jsou často negativní a kontraproduktivní. Máme tendenci věřit tomu, co si říkáme znovu a znovu, takže si dávejte pozitivní podněty. Může to chvíli trvat, ale vy umět změňte své myšlenky a přesvědčení a porazte své myšlenkové hry tím, že se naučíte důkladně naslouchat mentálnímu dialogu uvnitř a napravovat chybné myšlení, jak přichází.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
