Co je to optimismus?

Co je to optimismus?

Optimismus je duševní přístup charakterizovaný nadějí a důvěrou v úspěch a pozitivní budoucnost. Optimisté jsou ti, kteří očekávají, že se stanou dobré věci, kde pesimisté místo toho předpovídají nepříznivé výsledky. Optimistické postoje jsou spojeny s řadou výhod, včetně lepších zvládacích dovedností, nižší úrovně stresu, lepšího fyzického zdraví a vyšší vytrvalosti při plnění cílů.

Optimisté mají tendenci vnímat těžkosti jako zkušenosti s učením nebo dočasné překážky. I ten nejchudší den pro ně slibuje, že „zítra bude pravděpodobně lépe“.

Pokud vždy vidíte světlejší stránku věci, můžete mít pocit, že ve vašem životě zažijete více pozitivních událostí než ostatní, ocitnete se méně ve stresu a dokonce si budete užívat větší přínosy pro zdraví.

Jak to víš?

Existuje řada klíčových charakteristik, které mají optimisté tendenci sdílet. Některé známky toho, že máte tendenci být optimističtí:

• Máte pocit, že v budoucnu se stanou dobré věci.
• Očekáváte, že věci budou fungovat nejlépe.
• Máte pocit, že tváří v tvář životním výzvám uspějete.
• Cítíte, že budoucnost vypadá jasně.
• Myslíte si, že i dobré věci mohou pocházet z negativních událostí.
• Na výzvy nebo překážky pohlížíte jako na příležitost učit se.
• Cítíte vděčnost za dobré věci ve vašem životě.
• Stále hledáte způsoby, jak příležitosti co nejlépe využít.
• Máte pozitivní přístup k sobě i ostatním.
• Přijímáte odpovědnost za chyby, ale nezabýváte se jimi.
• Nenecháte jednu špatnou zkušenost zmást vaše očekávání do budoucna.

Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují optimismus, ale to, zda máte sklon být spíše optimistou nebo pesimistou, lze často vysvětlit tím, jak vysvětlujete události svého života.

Vysvětlující styly

Vysvětlující styl nebo atribuční styl označuje způsob, jakým lidé vysvětlují události svého života. Existují tři aspekty, jak mohou lidé vysvětlit situaci. To může ovlivnit, zda se přikloní k tomu, že jsou optimisté nebo pesimisté:

• Stabilní vs. nestabilní: Může čas změnit věci, nebo to může zůstat stejné bez ohledu na čas?
• Globální vs. místní: Je situace odrazem jen jedné části vašeho života nebo vašeho života jako celku?
• Interní vs. externí: Cítíte, že události jsou způsobeny vámi nebo vnější silou?

Realisté vidí věci relativně jasně, ale většina z nás realisty není. Místo toho máme tendenci připisovat události v našich životech optimisticky nebo pesimisticky.

Optimistický vysvětlující styl

Optimisté vysvětlují, že se pozitivní události staly kvůli jejich vlastním činům nebo vlastnostem (vnitřním). Vidí je také jako důkaz toho, že se v budoucnosti (stabilní) a v dalších oblastech jejich života (globální) stanou pozitivnější věci.

Naopak vidí negativní události tak, že nejsou jejich vinou (externí). Vidí je také jako motolice (izolované), které nemají nic společného s jinými oblastmi jejich života nebo budoucími událostmi (místní).

Pokud například optimista dostane povýšení, pravděpodobně uvěří, že je to proto, že je v práci dobrý a v budoucnu získá více výhod a povýšení. Pokud budou předáni k povýšení, je to pravděpodobně proto, že měli špatný měsíc kvůli polehčujícím okolnostem, ale v budoucnu to bude lepší.

Pesimistický vysvětlující styl

Pesimisté uvažují opačně. Věří, že negativní události jsou způsobeny jejich vlastními chybami nebo vlastnostmi (interními). Věří, že jedna chyba znamená, že přijde více (stabilní) a chyby v jiných oblastech života jsou nevyhnutelné (globální), protože jsou jejich příčinou. Pozitivní události vidí jako náhoda (místní), která je způsobena věcmi mimo jejich kontrolu (vnější) a pravděpodobně se již nestane (nestabilní).

Pesimista by povýšení považoval za šťastnou událost, která se pravděpodobně už neopakuje, a může se dokonce obávat, že bude nyní více prozkoumáváno. Předání na povýšení by se pravděpodobně vysvětlovalo jako nedostatečné dovednosti. Očekávali by proto, že budou znovu přeneseni.

Jak procvičovat optimismus

Je pochopitelné, že pokud jste optimista, znamená to dobrou budoucnost. Negativní události se s větší pravděpodobností odvalí od zad, zatímco pozitivní události potvrdí vaši víru v sebe sama, vaši schopnost činit dobré věci nyní i v budoucnosti a v dobrotu života.

Výzkum naznačuje, že genetika určuje přibližně 25% vašich úrovní optimismu a proměnných prostředí mimo vaši kontrolu - například váš socioekonomický stav - hraje také důležitou roli. To však neznamená, že nemůžete aktivně zlepšit svůj přístup.

I když můžete mít tendenci mít buď optimistický, nebo pesimistický styl výkladu, existují věci, které vám mohou pomoci kultivovat optimističtější přístup. Tyto zahrnují:

• Buďte všímavější: Všímavost je zaměření na angažovanost, pozornost a přítomnost tady a teď. Může to být užitečná technika, která vám pomůže soustředit se na to, na čem záleží v současnosti, a vyhnout se obavám o budoucí události a věci, které jsou mimo vaši kontrolu. Pokud žijete plně v daném okamžiku, je mnohem méně pravděpodobné, že budete přemítat o negativních minulých zkušenostech nebo si dělat starosti s nadcházejícími událostmi. To vám umožní cítit se více vděční za to, co jste teď a méně spotřebovali s lítostí a úzkostí.
• Procvičujte vděčnost: Vděčnost lze definovat jako ocenění toho, co je v životě důležité. Jedna studie zjistila, že účastníci, kteří měli za úkol psát do deníku vděčnosti, vykazovali zvýšený optimismus a odolnost. Pokud se snažíte vyvinout optimističtější přístup, vyhraďte si každý den několik minut na zaznamenávání některých věcí, pro které jste jsou vděční.
• Zapište si své pozitivní emoce: Výzkum ukázal, že něco tak jednoduchého, jako je psaní pozitivních myšlenek, může pomoci zlepšit váš optimismus. Jedna studie zjistila, že expresivní psaní zaměřené na pozitivní emoce bylo spojeno se sníženou duševní nesnází a zlepšenou duševní pohodou.

Je také možné vyvinout naučený optimismus. Pesimisté se mohou v zásadě naučit být optimisty tím, že budou novým způsobem přemýšlet o svých reakcích na nepříznivé situace a vědomě zpochybňovat negativní sebeovládání.

Kognitivní restrukturalizace

Pomocí praxe zvané kognitivní restrukturalizace můžete pomoci sobě i ostatním, aby se stali optimističtějšími, když vědomě zpochybňujete negativní, sebeomezující myšlení a nahradíte ho optimističtějšími myšlenkovými vzory.

Proces kognitivní restrukturalizace zahrnuje několik různých kroků:

1. Určete situace, které vyvolávají negativní myšlenky nebo nálady.
2. Posuďte, jak se právě cítíte.
3. Určete negativní myšlenky, které máte v reakci na situaci.
4. Podívejte se na důkazy, které podporují nebo vyvracejí vaše negativní myšlenky.
5. Zaměřte se na objektivní fakta a nahraďte automatické negativní myšlenky pozitivními, realističtějšími.

Dopad optimismu

Došlo k velkému výzkumu optimistů a pesimistů. Výzkum ukázal, že optimistický pohled na svět má určité výhody.

Lepší zdraví

Studie pravidelně ukazují, že optimisté si s větší pravděpodobností udrží lepší fyzické zdraví než pesimisté, včetně 50% nižšího rizika kardiovaskulárních onemocnění a vyšší míry přežití při boji s rakovinou. Některé studie také spojují pesimistický styl vysvětlování s vyšší mírou infekčních onemocnění , špatné zdraví a dřívější úmrtnost.

Větší úspěch

Psycholog Martin Seligman, zakladatel pozitivní psychologie, analyzoval sportovní týmy a zjistil, že optimističtější týmy vytvářejí pozitivnější synergii a dosahují lepších výsledků než pesimistické. Další studie ukázala, že pesimističtí plavci, kteří byli vedeni k domněnce, že by dopadli horší, než měli, byli náchylní k budoucím špatným výkonům. Optimističtí plavci tuto zranitelnost neměli.

Vytrvalost

Optimisté se nevzdávají tak snadno jako pesimisté a je pravděpodobnější, že díky tomu dosáhnou úspěchu. Lidé s optimistickými postoji pravděpodobněji pokračují v práci na plnění svých cílů, a to i tváří v tvář překážkám, výzvám a neúspěchům. Taková vytrvalost nakonec znamená, že s větší pravděpodobností dosáhnou svých cílů.

Emocionální zdraví

Výzkum naznačuje, že kognitivní terapie (která zahrnuje přeformulování myšlenkových procesů člověka) může být při léčbě klinické deprese stejně účinná nebo efektivnější než antidepresivní léčiva. Taková zlepšení mají také tendenci být dlouhodobá, což naznačuje, že jsou více než dočasná oprava. Zdá se, že lidé, kteří absolvují toto školení v optimismu, budou lépe schopni účinně zvládat budoucí neúspěchy.

Prodloužená životnost

V retrospektivní studii 34 zdravých hráčů baseballu Síně slávy, kteří hráli v letech 1900 až 1950, žili optimisté výrazně déle. Další studie ukázaly, že optimistické pacientky s rakovinou prsu měly lepší kvalitu života než pesimistické a beznadějné pacientky.

Méně stresu

Optimisté také mají tendenci zažít méně stresu než pesimisté nebo realisté. Protože věří v sebe a své schopnosti, očekávají, že se stanou dobré věci. Považují negativní události za drobné překážky, které je třeba snadno překonat, a považují je za důkaz dalších dobrých věcí, které přijdou. Ve své víře také riskují více a vytvářejí pozitivnější události ve svém životě.

Výzkum ukazuje, že optimisté jsou aktivnější při zvládání stresu. Mají sklon upřednostňovat přístupy, které snižují nebo eliminují stresory a jejich emoční důsledky. Protože optimisté při zvládání stresu pracují tvrději, jsou méně stresovaní.

Potenciální úskalí

Optimismus je obecně pozitivní charakteristikou, která poskytuje řadu výhod pro fyzické a duševní zdraví. To ale neznamená, že nemá několik potenciálních úskalí. Mezi způsoby, jak může být optimismus škodlivý, patří:

• Optimismus zaujatost: Někdy může nadměrný optimismus vést lidi k přeceňování pravděpodobnosti, že mohou zažít dobré věci a vyhnout se špatným věcem. Předpojatost optimismu naznačuje, že lidé často podceňují riziko negativních výsledků. To může někdy vést lidi k riskantnímu chování, které ve skutečnosti zvyšuje jejich šance na špatný výsledek.
• Špatné posouzení rizik: Když jsou lidé v něčem přehnaně optimističtí, je méně pravděpodobné, že pomyslí na všechna potenciální rizika a podniknou kroky ke zmírnění těchto problémů. To může v konečném důsledku zvýšit pravděpodobnost, že jejich úsilí může selhat nebo alespoň narazit na velké problémy.
• Toxická pozitivita: Někdy mají lidé tendenci přeceňovat pozitivní pocity, zatímco ignorují nebo dokonce potlačují ty negativní. Může také způsobit, že lidé zneplatní emocionální zážitky lidí, kteří procházejí těžkými časy.

Optimisté se mohou některým z těchto úskalí vyhnout zaměřením na udržení zdravého, realistického přístupu k pozitivitě. Spíše než soustředit se pouze na „zůstat pozitivní“ a ignorovat jiné emoce, cílem by mělo být pokusit se podívat se na světlou stránku a zároveň si uvědomit obtížnost situace.