Už jste někdy měli pocit, že jste měli „jeden z těch dnů“, než ten den opravdu začal? Některé dny mohou být tak stresující, že se i po probuzení následujícího rána cítíme stále ve stresu, ačkoli vše, co jsme za posledních několik hodin zažili, je spánek. Stres dne může občas potrápit vaše sny, takže vaše noc bude cítit něco jiného než uklidňujícího, protože z výzev dne se stanou postavy ve vašich snech poháněných stresem. Ostatní dny jsou nastaveny tak, aby byly tak zaneprázdněné nebo náročné, že po probuzení pocítí jejich váhu. Jak můžeme zvládnout tyto „stresované“ pocity, než se staneme stresovanými, a mít lepší den? Následující strategie vám pomohou využít každý den na maximum a nechat stres odvalit se od zad.
Meditace
Samotná meditace je mocným nástrojem pro úlevu od stresu. Může to být obzvláště mocný nástroj v boji proti tomuto pocitu „kocoviny stresu“, protože vás může vytrhnout z toho, na co myslíte a cítíte, a poskytnout určitou duševní a emocionální vzdálenost mezi vámi a stresory, které vás znepokojují. Určité meditační techniky mohou být zvláště užitečné v časných ranních hodinách, protože vás mohou připravit na pozitivní pocity po zbytek dne. Následující ráno vám doporučuji následující meditační techniky, když se chcete cítit méně stresovaní a pozitivnější. Podívejte se, která vám nejlépe vyhovuje.
- Meditace milující laskavost
- Hudební meditace
- Meditace mantry (Tip: vyberte zmocňující slovo jako „naděje“.)
Pěstujte vděčnost
Pěstování pocitu vděčnosti vám může pomoci pocítit více klidu po celý den, a je obzvláště užitečné v noci. Pokud se již probudíte a cítíte se stresovaní, může být velmi užitečné vyrovnat se s pocity vděčnosti.
Pokuste se vést deník vděčnosti
Můžete spočítat věci, na které se během dne těšíte, věci, za které jste již vděční, nebo lidi, kteří vám zlepšují život, a cítit se pozitivněji, když se na to všechno soustředíte. Pokud se obvykle probouzíte ve stresu, může být účinným nárazníkem mezi vámi a stresem malé deníky vděčnosti před spaním.
Zkuste si vést deník vděčnosti a zapište si seznam věcí, za které jste za každou noc vděční. Možná zjistíte, že díky tomu zažijete klidnější spánek.
Stanovit cíle
Když se probudíte s pocitem ohromení ode dne, který máte před sebou, může někdy vytvoření plánu znamenat rozdíl mezi dnem nízké úrovně úzkosti nad tím, jak se dá všechno udělat, a dnem, který je jen rušný. Pokud se probudíte s pocitem všeobecného stresu, stanovení denních cílů vám pomůže najít zaměření, které vás motivuje k produktivitě a pocitu menšího stresu. Pokud se probudíte, přemítáte o negativních situacích z předchozího dne nebo máte obavy z budoucích výzev, zaměření na cíle vám může pomoci odvést od těchto věcí také vaši mysl.
Vyzkoušejte tyto tipy pro stanovení cílů
Vytvořte si seznam úkolů
Mít seznam věcí, které je třeba za daný den splnit, může být stresující, zvláště pokud tento seznam žije pouze ve vaší hlavě. Každé ráno věnujte několik minut tomu, aby se váš seznam úkolů dostal z hlavy a na papír (nebo smartphone), vám pomůže vytvořit plán, abyste se cítili méně vystresovaní a úzkostliví z následujícího dne.
Používejte hudbu
Poslech hudby, ať už ji děláte aktivně nebo ji máte na pozadí, může snížit úroveň stresu téměř okamžitě. Z tohoto důvodu je hudba velmi pohodlným a mocným nástrojem, který pomáhá při úlevě od stresu: může vám pomoci cítit se více nabitá energií, klidnější, veselší nebo více z mnoha emocí bojujících proti stresu.
Protože hudba může ovlivnit vaši fyziologii a náladu s velmi malým vědomým úsilím, je skvělé mít si zapnutý v autě, když začínáte svůj den, nebo ve svém domě, když se chystáte vyrazit. (Pokud očekáváte obtížné ráno, zvažte použití písně, která vám dá dobrou náladu jako poplach!) Níže jsou uvedeny konkrétní pokyny, kterými se musíte řídit, abyste hudbu co nejlépe využili jako nástroj pro uvolnění stresu.
Podívejte se, jak používat hudbu jako nástroj pro uvolnění stresu.
Cvičte
Cvičení může zlepšit náladu, změnit zaměření a nechat se po zbytek dne cítit dobře. Je to také skvělé pro vaše zdraví, takže začlenění rychlých tréninků do ranní rutiny může být užitečné mnoha způsoby. Přemýšlejte o tom, jaký typ fyzické aktivity by pro vás mohl nejlépe fungovat: chůze, běhání nebo rutina v domácí tělocvičně mohou být pohodlnými možnostmi na ráno. (Pokud jste velmi zaneprázdněni, intervalový trénink s vysokou intenzitou může ve zlomku času poskytnout prakticky stejné výhody delšího tréninku, takže cvičení nemusí trvat celé ráno.) Cvičení vám umožní vyčistit mysl a připravit tělo na den dopředu, takže se velmi doporučuje jako prostředek ke zmírnění stresu pro tato těžká rána.
Zjistěte více o tom, proč cvičení skvěle odstraňuje stres
Budujte odměny do svého dne
Klíčem ke stresujícímu začátku dne je někdy vědomí, že se to bude zlepšovat. Akt předvídání pozitivního zážitku může vnést větší radost do hodin, než se to stane, takže klíčem k rozjasnění vašeho rána může být vytvoření plánu, jak se na konci dne odměnit. Existuje mnoho pobídek, které si můžete dát, a pravděpodobně už víte, co byste chtěli: večeře ve vaší oblíbené restauraci, sledování opakování vaší oblíbené show, chatování s přáteli nebo cokoli, co vás baví. Na konci dne si dejte něco, na co se můžete těšit, a den si užijete více za pochodu!
6 způsobů, jak začít svůj den bez stresu