Všimli jste si někdy, že se zdá, že některým lidem se daří v chaosu, zatímco jiní jsou ohromeni dokonce pozitivními změnami v jejich životech? Stres je vysoce subjektivní zážitek. Zatímco mnoho z nás je stresováno zhruba stejnými věcmi - zaměstnání, peníze, překročení časového limitu, různí lidé ve vztahu ke konfliktu mohou na stejnou situaci reagovat víceméně silně z několika důvodů:
Rozdíly ve zdrojích
Jedna široce přijímaná definice stresu spočívá v tom, že nastává, když vnímané požadavky situace převažují nad dostupnými zdroji. To vede lidi k tomu, aby sami sebe vnímali jako ohrožení, což vyvolává stresovou reakci těla a zkušenost „stresu“. Úroveň zdrojů, které má člověk k dispozici, může proto významně ovlivnit to, zda někdo v dané situaci prožívá stres.
Je také důležité si uvědomit, že „zdroje“ označují vnější faktory, jako je fyzická a emoční pomoc od ostatních, peníze a další fyzické zdroje, a také vnitřní faktory, jako jsou znalosti, zkušenosti a odvaha. Rozdíl v dostupných zdrojích je hlavním faktorem, proč mohou dva lidé čelit stejné situaci a zažít ji odlišně.
Interní a externí zdroje mohou být také mechanismy zvládání. Například externí zdroje mohou zahrnovat věci, které potřebujeme od jiných lidí, a vnitřní zdroje mohou zahrnovat všímavost, meditaci, obrazy a dýchání.
Budujte své zdroje
- Vytvořte si silná přátelství, abyste měli v době stresu větší sociální podporu.
- Plánujte dopředu z hlediska času a peněz, takže budete mít nějaké rezervy pro případ nouze.
- Zkuste mít „plán B“ pro případ, že by se něco pokazilo. To neznamená, že si vždy myslíte, že dojde k nejhoršímu scénáři, nebo že váš „plán A“ je předurčen k nezdaru, ale že jste připraveni na cokoli.
- Předvídejte potenciálně obtížnou situaci a vytvořte pro ni plán. I když plán nepůjde podle plánu, budete lépe připraveni tím, že si uděláte čas na jeho předvídání a plánování.
- Vytvořte si sadu nástrojů plnou nejméně tří go-to zdrojů nebo mechanismů zvládání, včetně něčeho vnitřního, kde se nespoléháte na nic nebo na nikoho jiného.
Rozdíly ve fyziologii
Někteří lidé jsou přirozeně citlivější a reagují na stres. Rozdíly v temperamentu, soubor vrozených osobnostních rysů, které lze pozorovat již v kojeneckém věku, mohou způsobit, že někteří lidé budou přirozeně odolnější vůči stresu, zatímco jiní se mohou cítit více ohroženi a méně schopni zvládnout. I když nemůžeme změnit temperament, se kterým jsme se narodili, můžeme si více uvědomit své předispozice a obejít je budováním dovedností, které mohou kompenzovat určité citlivosti, nebo strukturovat náš životní styl tak, aby minimalizoval určité spouštěče stresu.
Budujte svoji osobní odolnost
- Promluvte si s důvěryhodným přítelem v době krize, abyste získali podporu a perspektivu.
- Dejte si čas na zpracování toho, co se ve vašem životě děje (například prostřednictvím deníku), než okamžitě zareagujete. Je užitečné (ale ne zcela zásadní) mít duchovní zaměření, které pracuje pro vás.
- Některé techniky zvládání stresu (například meditace a cvičení) mohou zvýšit vaši odolnost tváří v tvář budoucím stresorům. Vyzkoušejte je.
Rozdíly ve významu spojené s okolnostmi
Dalším faktorem, který ovlivňuje, zda je situace vnímána jako „stresující“, je význam, který lidé v situacích nacházejí. Jakákoli situace je neutrální, dokud událost nevyložíte, což je místo, kde vstupují do hry vaše myšlenky a pocity. Vaše myšlenky, emoce a chování jsou propojeny.
Například pocit kontroly nad situací může způsobit, že se bude cítit mnohem méně ohrožující a posilující. (Přemýšlejte o lidech s velmi malým množstvím majetku, protože si volí životní styl dobrovolné jednoduchosti, oproti těm, kteří toho mají velmi málo, protože ztratili většinu svých aktiv ve špatné ekonomice.) Pohled na stejnou situaci jako na „výzvu“ místo „hrozba“ může způsobit, že potenciálně stresující zážitek se bude cítit osvěžující místo ohromující. (Přemýšlejte o tom, že budete dělat práci, která využívá váš talent a schopnosti, oproti práci, která je monotónní nebo příliš tvrdá - není to jiné?) A kultivace postoje vděčnosti vám může pomoci vidět spíše potenciální zisky situace než jen potíže. (Mnoho lidí mluví o „hledání daru“ v krizi.)
Podobně, pokud interpretujete událost / situaci jako hrozbu, pak to povede k odlišným emocím a chování. Vychází to z CBT a z toho, jak jsou všechny naše myšlenky, emoce a chování propojeny.
Změňte pohled na život
- Pracujte na kultivaci smyslu pro humor o věcech.
- Procvičte si pohled na svět jako optimistu.
- Vyzkoušejte jiné techniky rámování.
Slovo od Verywell
Pokud jste někdo, kdo se snadněji stresuje, můžete udělat něco. Přistupujte ke zvládání stresu ze všech různých úhlů, včetně budování zdrojů a odolnosti a změny způsobu, jakým se díváte na stresové situace.
