Váš vysvětlující styl ovlivňuje váš život způsobem, který si možná neuvědomujete. Může minimalizovat vaši stresovou reakci nebo ji zhoršit. Může vám pomoci cítit se bezpečně v sociálně nebezpečných situacích nebo ohrožen v relativně bezpečných situacích. Může vás motivovat, když čelíte výzvám, nebo se cítíte vůči nim zranitelní.
Na základě vědecké metody je styl vysvětlování definován psychology Gregory McClell Buchanan a Martin EP Seligman jako „naše tendence nabízet podobné vysvětlení pro různé události“. Psychologové dnes používají výraz „styl výkladu“ k popisu toho, jak lidé vysvětlují události svého života. Když se něco stane, náš vysvětlující styl je součástí toho, jak to zpracováváme, přikládáme tomu smysl a hodnotíme to jako hrozbu nebo výzvu v našem životě. Je to část sebeovládání a část vnímání sebe sama a ovlivňuje hladinu stresu několika způsoby.
Aspekty vysvětlujícího stylu
Existují tři parametry (internost, stabilita a globálnost), jak si lidé mohou situaci vysvětlit sami. Každý se může přiklánět k optimismu nebo pesimismu:
Stabilní vs. nestabilní
To souvisí s tím, jak vnímáte trvalost situace. Mění se to v čase nebo se nemění? Očekáváte, že se věci zlepší nebo zhorší nebo zůstanou po dlouhou dobu přesně takové, jaké jsou? To může mít vliv na to, jak se něco zdá stresující. Pokud chodíte do školy na stresující třídu, alespoň víte, že třída za pár měsíců skončí (zatímco stresující práce může být něčím, s čím se budete roky vyrovnávat).
Globální vs. místní
Je stresor univerzální po celý život (tj. všudypřítomný)? Nebo je to specifické pro část vašeho života? Dobrým příkladem toho je pocit štěstí nebo smůly. Pokud máte pocit, že máte smůlu (smůla se šíří po celý váš život), může se vám jedna negativní zkušenost zdát jako předzvěst, že přijde více špatných věcí. Podobně, pokud připisujete špatný výkon v práci jako důsledek něčeho globálního, jako je vnímaná neschopnost dělat práci dobře, může se jedno selhání zdát jako známka dalších neúspěchů. Někdo, kdo považuje jeden špatný výkon za známku špatného dne nebo nedostatku spánku - něco lokálnějšího a méně globálního - bude mít snazší setřesení jednoho selhání.
Interní vs. externí
Vidíte příčinu události v sobě (personalizace) nebo mimo sebe? Pokud prožíváte obtížný den a vidíte to jako „svou chybu“, budete se cítit více stresovaní, než kdybyste to viděli kvůli jiným faktorům než vám. Podobně, když čelíte konfliktu s ostatními, může vám vidět, že problém je zakořeněn v něčem, co je „jejich problémem“, a nikoli „vaší vinou“, abyste si vzali věci méně osobně a cítili se méně zraněni.
Pokud má na vás mnoho lidí stejné stížnosti, pomůže vám podívat se na to, co říkají, abyste posoudili, zda existuje něco, co byste mohli chtít změnit. Obecně ale pomáhá vědět, že mnoho stížností lidí může mít více společného s nimi než s vámi.
Vysvětlující styl a vaše úrovně stresu
Vysvětlující styly ovlivňují to, jak vnímáme svět, což může ovlivnit naši zkušenost se stresem i naše reakce na naše stresory. Pokud máme pozitivní styl vysvětlování, můžeme se cítit méně stresovaní náročnými zkušenostmi, protože pozitivní styl vysvětlování může minimalizovat vnímanou závažnost stresorů - zdá se, že to není tak velký problém, brzy skončí, není to naše chyba a nemusí se nutně opakovat.
Negativní vysvětlující styly mají tendenci vytvářet v životě více stresu a mohou naše stresory cítit hrozivější.
Jak jste asi uhodli, optimisté mají tendenci mít pozitivnější vysvětlující styly - ty, které minimalizují stresové situace jako nestabilní, lokální a externí a za pozitivní zážitky považují více stabilní, globální a interní.
Pesimisté mají tendenci vidět věci opačně, což může způsobit, že se stres bude jevit jako větší problém, než je třeba, a rozšíří stresující pocity a dokonce, jak ukazují výzkumy, příznaky deprese. Studie také ukazují, že lidé s negativním stylem vysvětlování mohou mít větší potíže s obnovou po transplantaci srdce a dalších stresujících životních událostech.
Změňte svůj vysvětlující styl
Vysvětlující styly lze měnit pozorností a procvičováním. Budete se muset naučit rozpoznávat své vlastní kognitivní zkreslení a cvičit techniky kognitivní restrukturalizace, abyste tato zkreslení změnili. Pokud tak učiníte, může to vést ke změně stylů výkladu z negativního stylu výkladu na styl pozitivní.