Pravděpodobně není realistické rozhodnout se, že si už nikdy nebudete stěžovat, ale pokuste se vyzvat, abyste se na několik týdnů zastavili a poté si udrželi mnohem méně existenci.
Stěžujete si příliš?
Není to tak, že by většina lidí seděla celý den a poukazovala na negativní v životě daleko od toho. Většina z nás se dokonce může aktivně snažit všímat si a mluvit o všem, za co v životě musíme být vděční. Můžeme dokonce často sdílet zvláštní okamžiky s blízkými, sledovat své životní vášně, psát o vděčnosti do deníku nebo se věnovat jiným pozitivním činnostem. Stále si ale stěžujeme, že si stěžujeme víc, než je potřeba - a víc, než je zdravé.
Většina z nás občas potřebuje frustraci ventilovat, a doufejme, že se tak děje v kontextu brainstormingových řešení. Musíme mluvit s blízkými o pocitech, pozitivních i negativních. Když čelíme obtížným rozhodnutím nebo situacím, musíme hledat názory těch, kterým důvěřujeme. A to může být pozitivní, ale může to také často zahrnovat sdílení příběhů o problémech. Někdy to sklouzne k nadměrnému stěžování nebo klebům - a to může být kluzký svah.
Strategie, jak se stát pozitivnějšími
Pokud vám to zní věrně a rádi byste obnovili svůj závazek udržovat věci co nejpozitivnější, může vám dobře posloužit následující plán, jak minimalizovat stížnosti a maximalizovat optimismus.
Když se více soustředíte na minimalizaci svých stížností a maximalizaci své vděčnosti a vzrušení ze života, pravděpodobně pocítíte rozdíl ve vašich úrovních stresu a úrovni celkové životní spokojenosti.
Prvním krokem je uvědomit si, když si příliš stěžujete nebo vklouznete do ruminace. Dalším krokem je vyzkoušet něco nového. Následující osvědčené strategie vám mohou pomoci:
- Zastavení myšlenek. Jedná se o techniku, kterou mnoho terapeutů doporučuje pro různé problémy, protože funguje dobře. Když vám do hlavy vstoupí nežádoucí myšlenka, doslova ji přerušíte mentálním obrazem stopky nebo slova „stop!“ a přejít k jiné myšlence.
- Žurnálování. Psaní do deníku přináší mnoho výhod souvisejících se zdravím a wellness. Trik v efektivním žurnálování spočívá v tom, že budete psát o problému a svých pocitech z něj, poté brainstormovat řešení a vidět pozitiva ve vaší situaci.
- Hledám podporu. Sociální podpora skvěle odbourává stres a pokud máte štěstí, máte ve svém životě několik velmi podporujících a moudrých lidí, se kterými si můžete promluvit, když jste na dně. Místo toho, abyste si na ně stěžovali, smějte se s nimi. Pokud čelíte větší výzvě, řekněte jim, jak se cítíte, získejte jejich myšlenky (a možná i objetí) a pak přejděte k šťastnějším tématům. Není třeba si stěžovat.
- Zůstává vděčný. Počítání mých požehnání je jedním z mých oblíbených způsobů, jak se dostat ze špatné nálady nebo změnit své zaměření od nepříjemných věcí v životě. A je těžké si stěžovat, když přemýšlíte o tom, jaké máte štěstí.
- Podniknout akci. Nutkání stěžovat si vychází z nespokojenosti s něčím, co se v jeho životě děje (často spojené s pocitem neschopnosti to změnit). Stížnosti mohou být signálem, že je třeba jednat. Až se tedy příště budete chtít stěžovat, zaměřte se místo toho na to, co můžete udělat, abyste změnili své podmínky - a pak (pokud je to možné) udělejte.
- Pěstování optimismu. Je mnohem snazší upustit od negativních návyků jejich nahrazením pozitivními. (Mnoho odborníků tvrdí, že je to jediný účinný způsob, jak toho dosáhnout!) Nahrazení negativních myšlenek a slov optimistickými přináší tolik výhod. Vyplatí se to vyzkoušet, i když se v nejbližší době neplánujete vzdát stížností.
Slovo od Verywell
Ostatní si toho všimnou a okomentují, pokud uděláte významné změny ve snižování stížností a maximalizaci pozitivních výsledků. Nakonec je váš život tím, co si sami vytvoříte, a tyto strategie vám mohou pomoci, aby byl klidnější.