Už jste někdy našli nakupovat něco, co nepotřebujete, abyste byli šťastní? Trávíte více, když jste ve stresu? „Maloobchodní terapie“ je jednou z metod úlevy od stresu, kterou mnoho lidí používá vědomě či nevědomě - jedná se o nákup malého množství látky, které vám zlepší náladu, když se cítíte nízko, a může být častější, než si myslíte.
Jak běžná je maloobchodní terapie?
Maloobchodní terapie (a dokonce i její intenzivnější bratranec, nutkavé nakupování) mohou být častější, než si lidé uvědomují.
Jedna studie provedená výzkumným pracovníkem z Penn State zkoumala skupinu pravidelných nakupujících, z nichž si všichni za poslední týden koupili pochoutku, a zjistila, že 62% těchto nákupů bylo provedeno ve snaze povzbudit náladu.
Další studie o demografii nutkavého nákupu zjistila, že k tomuto chování jsou náchylnější ženy a mladší (pozdní dospívající).
Jak nás nakupování ovlivňuje, když jsme ve stresu
Když jsme ve stresu, reagujeme na nakupování odlišně. Stejně jako můžeme přirozeně toužit po sladkostech, abychom pozvedli náladu, a jak pozitivně reagujeme na jiné životní radovánky, lidé mají tendenci pociťovat silnější impulsy k tomu, aby si při stresu zakoupili lahůdky pro náladu.
Dříve zmíněný průzkum mezi nakupujícími zjistil, že 82% mělo z těchto nákupů pouze pozitivní pocity a že pozitivní nárůst nálady, který následoval po těchto nákupech, byl dlouhodobý, což ukazuje, že nákupy prováděné formou „vyzvednutí“ byly do značné míry imunní vůči „ pocity výčitek kupujícího.
Když se však tento typ nákupu stane nutkavějším, zvláště když jsou peníze omezené, může to být úplně jiné. Když se nakupování stane primárně a chronicky cvičením zlepšování nálady, mohou nastat další problémy kvůli nezamýšleným důsledkům.
Ti, kteří jsou náchylní k nutkavému nakupování, mohou doma zažít extrémní míru zadlužení, úzkosti a frustrace, pocit ztráty kontroly a konflikty.
Zjevný paradox nakupování a stresu
Protože maloobchodní terapie se pro mnoho lidí jeví jako kluzký svah - to, co může začít jako relativně neškodný posilovač nálad, by mohlo přerůst v nutkání, které vyčerpá finance, způsobí konflikty a nakonec přidá značné množství stresu - je nejlepší být opatrný, pokud ocitnete se v tomto typu chování.
Dávat si čas od času pochoutku je v pořádku (a je dokonce doporučenou strategií pro dosažení cílů), ale nechat své výdaje vymknout se kontrole je zjevně kontraproduktivní.
Zdravější alternativy k maloobchodní terapii
Pokud se občas ocitnete v malé maloobchodní terapii, nemusí to být nejúčinnější způsob, jak zmírnit stres, ale může to být příjemný posilovač nálady, pokud se nestane nutkáním. Chcete-li získat nejlepší užitek z maloobchodní terapie s co nejmenším množstvím negativních důsledků, mnoho lidí shledalo užitečnými následující strategie:
- Odklidit: Spíše než jít ven po nové „věci“, můžete najít pocit hojnosti, po kterém toužíte, když se podíváte na to, co jste možná zapomněli, že už máte. Můžete z něj udělat velký podnik (reorganizaci všech skříní ve vašem domě a přemístění nábytku v procesu) nebo 10minutový projekt (vyčištění zásuvky na odpadky) a můžete zjistit, že objevujete věci, na které jste zapomněli měl. Nakonec „novou“ věcí, kterou získáte, bude méně přeplněné prostředí, ve kterém se bude používat způsob, jakým si vyberete, což může rozhodně posílit náladu.
- Spočítejte si svá požehnání: Pěstování pocitu vděčnosti za to, co ve svém životě máte, vám může pomoci pocítit pocit hojnosti, který může snížit pocity touhy po více věcech. Udržování deníku vděčnosti a psaní o tom, co každý den oceníte, může být transformační zkušeností. Počítání požehnání, až příště pocítíte nutkání koupit, vám může pomoci snížit touhu získat více. Protože nutkavé nakupování může být snahou „zaplnit prázdnotu“, oddávání se činnostem, které vás emocionálně naplní, může snížit vaši chuť na hmotné věci.
- Utrácet méně: Někdy máte náladu na lahůdku a promluvit si z toho vyžaduje více úsilí, než stojí za to. Pokud to uděláte s mírou a v rámci svých možností, malé lahůdky mohou být zvedáky nálad, které nepřinášejí trvalý dluh. Jít do diskontních obchodů a koupit jednu položku při extrémním prodeji může být někdy to pravé. Ještě lépe, získání něčeho levného, co vám umožní užít si klidnou „chvilku“ (například šálek čaje v příjemné kavárně nebo vonná svíčka, která rozjasní místnost) vám může pomoci cítit, že si užíváte malé „uniknout“, aniž byste šli přes palubu. Pozitivní psychologové doporučují v životě používání „potěšení“ a malá investice do „maloobchodní terapie“ může dopřát vaší části, která touží po něčem novém, aniž by zašla příliš daleko a vytvořila drahý zvyk, který si nemůžete dovolit, a vina a další stres, který s tím přichází.
Stejně jako u jakékoli rady, pokud zjistíte, že nejste schopni zvládnout výdaje spojené se stresem, a máte podezření, že vaše nakupování není pod kontrolou, je dobré si promluvit s odborníkem o další podporu a odborné znalosti.