Když přemýšlíte o svém životě, je docela možné, že vaše mysl na vás hraje triky, které mohou váš pohled zkreslit. Kognitivní zkreslení - kde se vaše mysl „otáčí“ událostmi, které vidíte, a připojuje ne-objektivní interpretaci toho, co prožíváte - se děje pořád. Všichni máme kognitivní zkreslení, což jsou jednoduše tendence nebo vzorce myšlení nebo víry, a jsou obzvláště časté u lidí s depresí a jinými poruchami nálady.
Psycholog Aaron T. Beck původně přišel s teorií kognitivních zkreslení v šedesátých letech minulého století a mnoho terapeutů od té doby pomohlo klientům žít pozitivnější život tím, že lovili jejich kognitivní zkreslení a opravovali je. (Je to jeden z principů velmi úspěšného a rychle fungujícího režimu terapie, který se nazývá kognitivní terapie.)
Když víte, na co byste se měli dívat, je docela snadné rozpoznat kognitivní zkreslení u ostatních. Může být trochu náročnější spatřit ten svůj, ale je to možné. Obvykle to přináší trvalou pozitivní změnu ve způsobu, jakým ve svém životě prožíváte stresující faktory.
Zajímavostí je, že několik kognitivních zkreslení může ve skutečnosti fungovat ve váš prospěch. Klíčem je vědět, kdy a jak to udělat.
Zde je 10 nejčastějších (a oficiálně uznaných) kognitivních zkreslení s příklady jejich vztahu ke stresu. Možná zjistíte, že se usmíváte, když poznáte jednoho nebo dva jako známé „přátele“. Pokud je v příštích dnech budete hledat a jemně je opravovat, budete na dobré cestě ke snížení své reaktivity na stres ve vašem životě.
Myšlení vše nebo nic
Tento typ zkreslení je viníkem, když lidé přemýšlejí v extrémech, bez šedých oblastí nebo středů. Myslitelé všeho nebo nic často používají při popisu věcí slova jako „vždy“ a „nikdy“. "Vždycky jsem se zasekl v provozu!" "Moji šéfové mě nikdy neposlouchají!" Tento typ myšlení může zvětšit stresory ve vašem životě, což z nich bude vypadat jako větší problém, než ve skutečnosti může být.
Nadměrná generalizace
Ti, kteří mají sklon k nadměrné generalizaci, mají tendenci brát izolované události a předpokládat, že všechny budoucí události budou stejné. Například overgeneralizer, který čelí hrubému prodavači, může začít věřit, že všichni prodavači jsou neslušní a že nakupování bude vždy stresující zkušeností.
Mentální filtr
Ti, kteří inklinují k mentální filtraci, mohou přehlížet pozitivní události a držet lupu negativní. Deset věcí může jít správně, ale člověk pracující pod vlivem mentálního filtru si může všimnout pouze jedné věci, která se pokazí. (Přidejte do rovnice trochu nadměrné generalizace a přemýšlení všeho nebo nic a máte recept na stres.)
Diskvalifikace pozitivního
Podobně jako u mentálního filtrování, i ti, kteří diskvalifikují pozitivní, mají tendenci zacházet s pozitivními událostmi jako náhodnými, čímž se drží negativnějšího světonázoru a souboru nízkých očekávání do budoucnosti. Zkoušeli jste někdy pomoci příteli vyřešit problém, jen aby bylo každé řešení, které představujete, sestřeleno odpovědí „Ano, ale …“? Byli jste svědky tohoto kognitivního zkreslení na vlastní kůži.
Přechod k závěrům
Lidé to dělají pořád. Namísto toho, aby jim důkazy přivedly k logickému závěru, zaměří se na závěr (často negativní) a poté hledají důkazy, které by je podpořily, přičemž ignorují důkazy o opaku. Dítě, které se rozhodne, že ho všichni ve své nové třídě budou nenávidět, a ‚ví ', že se k němu chová jen hezky, aby se vyhnuli trestu, dělá závěry. Účastníci závěru mohou často padnout za oběť čtení myšlenek (kde věří, že znají skutečné úmysly druhých, aniž by s nimi hovořili) a věštění (předpovídání toho, jak se věci v budoucnu stanou, a věřit, že tyto předpovědi jsou pravdivé). Napadají vás příklady dospělých, o kterých víte, kdo to dělají? Vsadím se, že můžete.
Zvětšení a minimalizace
Podobně jako mentální filtrování a diskvalifikace pozitivních, toto kognitivní zkreslení zahrnuje kladení většího důrazu na negativní události a snižování pozitivních událostí. Zástupce oddělení služeb zákazníkům, který si všimne pouze stížností zákazníků a nevšimne si pozitivních interakcí, je obětí zvětšení a minimalizace. Jiná forma tohoto zkreslení je známá jako katastrofická, kdy si člověk představuje a potom očekává nejhorší možný scénář. Může to vést k velkému stresu.
Emocionální uvažování
Toto je blízký příbuzný skoků k závěrům v tom, že zahrnuje ignorování určitých skutečností při vyvozování závěrů. Emoční uvažovatelé budou považovat své emoce ze situace spíše za důkazy než za objektivní pohled na fakta. "Cítím se úplně ohromen, proto musí být moje problémy zcela mimo moji schopnost je vyřešit," nebo "zlobím se na tebe; proto se tady musíte mýlit, “jsou oba příklady chybného emocionálního uvažování.
Jednání na základě těchto přesvědčení jako fakt může pochopitelně přispět k vyřešení ještě více problémů.
Měl by prohlášení
Ti, kteří se spoléhají na prohlášení „pokud by měla“, mají tendenci mít přísná pravidla, stanovená sami nebo jinými, která je vždy třeba dodržovat - alespoň v jejich myslích. Nevidí flexibilitu za různých okolností a vystavují se značnému stresu, když se snaží splnit tato dobrovolná očekávání. Pokud váš vnitřní dialog zahrnuje velké množství „by mělo“, můžete být pod vlivem tohoto kognitivního zkreslení.
Označování a nesprávné označení
Ti, kteří označují nebo nesprávně označují, obvykle umístí štítky, které jsou často nepřesné nebo negativní na sebe i na ostatní. "Je to fňuk." "Je falešná." "Jsem jen zbytečný starosti." Tyto štítky mají tendenci definovat lidi a přispívat k jejich jednorozměrnému pohledu, což připravuje cestu pro přesun generalizací. Označování klecí lidi do rolí, které nemusí vždy platit a brání nám vidět lidi (včetně nás) tak, jak jsme ve skutečnosti jsou. Je to také velké ne-ne ve vztahových konfliktech.
Personalizace
Ti, kteří přizpůsobují své stresory, mají tendenci obviňovat sebe nebo ostatní z věcí, nad nimiž nemají žádnou kontrolu, a vytvářejí stres tam, kde to nemusí být. Ti, kteří mají sklon k personalizaci, mají tendenci obviňovat se z jednání druhých nebo obviňovat ostatní ze svých vlastních pocitů.
Pokud se některý z nich cítí příliš povědomě, je to dobrá věc: rozpoznání kognitivního zkreslení je prvním krokem k jeho překročení.
