Naučená bezmocnost je stav, do kterého se zvířata mohou dostat, když se při pokusu o útěk pravidelně setkávají s negativními podněty. Po čase se přestanou snažit úplně uniknout, za předpokladu, že je to beznadějné a že nebudou schopni situaci změnit. To se může stát tak převládajícím, že i když je únik předložen, nejsou schopni nebo ochotni ho využít.
Tento koncept naučené bezmocnosti hraje velkou roli u generalizované úzkostné poruchy (GAD). Pokud se kvůli své úzkosti neustále cítíte bezmocní, můžete se vzdát hledání řešení a přijmout současný stav jako nevyhnutelný a neměnný. Pokračující nečinnost může způsobit, že odmítnete terapii nebo léky, i když by tyto věci mohly mít značný rozdíl.
Naučená bezmoc a generalizovaná úzkostná porucha
Učit se bezmoc často začíná v mladém věku, například v dětství.
Vědci předpokládají, že vzdálené rodičovství může zhoršit naučenou beznaděj a úzkost, protože dítě se brzy dozví, že je bezmocné a že jim rodiče nepřijdou na pomoc.
Navíc vyrůstání u rodičů, kteří sami trpí naučenou bezmocností, může také vést k tomu, že si ji dítě vyvine.
Postupem času, jak bude dítě stárnout, bude pravděpodobně vidět, že jeho situace je stanovena a rozhodnuta a nemůže být změněna. Zejména pokud mají úzkost, může to být neuvěřitelně trvalé. Na svůj úzkostný stav mysli si zvykli natolik, že si neumí představit žádný jiný způsob života, nebo že by bylo možné uzdravení.
Začarovaný cyklus
Naučené příznaky bezmocnosti a úzkosti mohou být začarovaný kruh. Pokud je dítě úzkostné a nelze ho uklidnit, má pocit, že se nedá nic dělat, a nastupuje naučená bezmoc. Čím více to přijme jako nevyhnutelné, tím více se zmocní úzkosti.
Mezi příznaky naučené bezmocnosti spojené s úzkostí patří:
- Frustrace
- Špatná sebeúcta
- Obtížné spaní
Léčba
Zatímco naučená bezmoc může být vážným problémem, lze ji úspěšně léčit, pokud je cíleno odborníkem na duševní zdraví. Studie zjistily, že pokud lidé dostanou intervenci na počátku naučené bezmocnosti, lze ji snížit pomocí terapie a koučování. Dokonce i v pozdějších fázích lze vylepšením dosáhnout pravidelnou prací. Jakmile bude tento problém vyřešen, může léčba úzkosti začít úspěšně.
Získání pomoci
Ne všichni lidé s GAD zažijí naučenou bezmoc. Vyvíjí se v průběhu času s určitými sadami faktorů ve hře. Genetické a environmentální faktory mohou zvýšit pravděpodobnost vývoje GAD a naučené bezmocnosti dítěte.
Pokud máte pocit, že jste se zasekli ve vzoru naučené bezmocnosti, navštivte zdravotnického pracovníka, který vám poskytne komplexní hodnocení, aby získal odpovídající plán diagnózy a léčby. Prostřednictvím kognitivně behaviorální terapie se naučíte, jak čelit naučeným instinktům bezmocnosti a nahradit je racionálnějšími, optimističtějšími myšlenkami.
Můžete se naučit zpochybňovat své vlastní předpoklady a podporovat zvládání dovedností při zvládání vašich příznaků. V některých případech může lékař doporučit léky, které vám pomohou zvládnout úzkost, abyste se mohli soustředit a soustředit se na svou léčbu.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s úzkostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
