Endorfiny jsou zodpovědné za ten pocit, který získáte po skvělém tréninku, po jídle kousku tmavé čokolády nebo po dobrém smíchu s přítelem. Jsou to chemikálie ve vašem mozku, které vám pomohou vyrovnat se s bolestí a celkově se cítit dobře. Ale kolik toho vlastně víte o endorfinech?
Co jsou endorfiny?
Začněme termínem: endorfiny. Název pochází ze dvou slov: endogenní (což znamená pocházející z těla) a morfin (lék proti bolesti opiátů). Dává tedy smysl, že endorfiny jsou přirozeným lékem proti bolesti vašeho těla. Ale co to vlastně je?
Endorfiny jsou skupina peptidů, které produkuje vaše hypofýza a centrální nervový systém a které působí na opiátové receptory v mozku. Tyto neurotransmitery (někdy také označované jako hormony) zvyšují pocity rozkoše a pohody a také snižují bolest a nepohodlí.
Zažili jste někdy nával endorfinů? Obvykle k tomu dochází v reakci na konkrétní událost, jako je konzumace určitého jídla, cvičení, sexuální styk, stresující situace nebo něco fyzicky bolestivého.
Pokud jste například běhali v lese a podvrtali si kotník, můžete zaznamenat nárůst endorfinů, který by vám pomohl vyklouznout z lesa do bezpečí i přes vaše zranění.
Nebo by endorfiny mohly vysvětlovat, proč by skupina lidí mohla po dopravní nehodě zvednout těžké vozidlo ze zraněného chodce, když za normálních okolností nedokázali něco takového pochopit.
Endorfiny jsou nápomocné a adaptivní a způsob přírody nás udržuje pryč od pocitů bolesti a posouvá nás k pocitům rozkoše. Bez vašich endorfinů je pravděpodobné, že se svět bude zdát mnohem méně barevný a vaše dny se budou cítit déle a jako by vám chyběla vaše „joie de vivre“.
Jaké jsou výhody endorfinů?
Endorfiny mohou mít mnoho pozitivních účinků na zdraví a pohodu. Představte si, že jste na dovolené a kousli vás hadi, ale necítíte žádnou bolest. Proč by to mělo být Je to ochranný účinek návalu endorfinů, který vám umožní vyrovnat se se stresem situace.
Níže je uveden seznam některých z mnoha výhod endorfinů.
- Snížená deprese
- Snížená úzkost
- Vylepšená sebeúcta
- Regulace nebo modulace chuti k jídlu
- Zvýšená imunitní odpověď
- Snížená bolest
Jak vidíte, výhod endorfinů je mnoho. Ve skutečnosti může být pravidelné cvičení, jako je cvičení se střední intenzitou po dobu 45 minut třikrát týdně, dobrou první volbou pro lidi s mírnou depresí.
Jaké jsou účinky nízkých endorfinů
Na druhou stranu, pokud nemáte dostatek endorfinů, můžete zaznamenat následující účinky:
- Zvýšená deprese
- Zvýšená úzkost
- Další výkyvy nálady
- Zvýšené bolesti
- Problémy se závislostí
- Problémy se spánkem
- Impulzivita
Víme také, že stres může narušit vaši schopnost vytvářet endorfiny, jako je například zneužívání v raném věku.
Jak se zvyšují endorfiny?
Co můžete udělat pro zvýšení svých přírodních endorfinů? Na rozdíl od toho, co si myslíte, nemusíte běžet maraton, abyste dosáhli vysoké úrovně běžce, nebo dělat něco pobuřujícího, abyste podpořili své endorfiny.
I když je pravda, že tréninky s vyšší intenzitou budou produkovat více endorfinů než tréninky s nižší intenzitou, stále existuje spousta různých způsobů, jak můžete posílit své endorfiny, aniž byste museli překročit cílovou čáru po 26,2 mil.
Níže je uveden seznam jednoduchých možností, se kterými můžete hned začít.
Jezte tmavou čokoládu
Máš rád čokoládu? Máš štěstí. Jíst jen kousek tmavé čokolády může pomoci zvýšit vaše endorfiny.
Cvičení
Cvičení se střední intenzitou může být užitečné pro posílení vašich endorfinů. Zkuste se dostat do 45 minut alespoň třikrát týdně.
Pohlavní styk
Když máte pohlavní styk, vaše tělo také uvolňuje endorfiny. Nejen, že se věnujete fyzickému cvičení, ale také vytváříte sociální pouto s jinou osobou.
Vytvářejte nebo poslouchejte hudbu
Hudba není jen pro zábavu; může zlepšit vaši pohodu a zvýšit vaše endorfiny.
Vytvořit umění
Stejně jako při vytváření hudby může být i tvorba umění užitečná pro zvyšování endorfinů.
Tanec
Pokud si nechcete jít zaběhat nebo se pravidelně zacvičit, může vaše endorfiny zvýšit i pouhý tanec po domě.
Získejte akupunkturu
Existují určité důkazy, že přijímání akupunktury může pomoci při zvyšování endorfinů. To dává smysl, pokud si myslíte, že akupunktura by také stimulovala receptory bolesti.
Dobře se smát
Rádi se smějete? K tomu je pravděpodobně dobrý důvod. Smích může také stimulovat vaše endorfiny, takže se každý den snažte dobře zasmát. Podívejte se na zábavnou televizní show nebo trávte čas s lidmi, kteří vás rozesmějí.
Jezte pikantní jídlo
Věděli jste, že konzumace kořeněného jídla může zvýšit vaše endorfiny? To je dobrá výmluva, abyste vyzkoušeli indickou restauraci nebo si vybrali novou kořeněnou položku z nabídky příště, když půjdete jíst.
Masáž
Stejně jako akupunktura může i masáž pomoci zvýšit hladinu endorfinů. To nemusí být ani profesionální masáž; můžete požádat svého partnera, aby vám dal masáž, investovat do masážního křesla nebo použít přenosný masér k uvolnění napjatých svalů.
Sauna
Věděli jste, že sezení v sauně také zvýší vaše endorfiny? Když sedíte v sauně, nejen že poceníte stres, ale také zlepšujete svoji pohodu.
Použijte aromaterapii
Už jste někdy zkoušeli aromaterapii? Může to být stejně jednoduché jako použití éterických olejů při čištění nebo při běhu difuzoru, které dodají vašemu prostředí vůni, což může pomoci zvýšit vaše endorfiny.
Podívejte se na televizní dramatickou show
Pokud nemáte náladu se smát, můžete také zvážit sledování televizního dramatu. Ukázalo se také, že zvyšuje vaše endorfiny.
Zapojte se do meditace
Vyzkoušeli jste meditaci? Meditace je další snadný způsob, jak posílit své endorfiny, a za začátek to nic nestojí. Vše, co potřebujete, je 20 minut a video Youtube, abyste mohli začít.
Dělat dobrovolnou práci
Když děláte dobrovolnickou práci, děláte nejen dobro pro ostatní, ale také posilujete své endorfiny. To je další jednoduchý způsob, jak zlepšit své pocity pohody.
Trávit čas s přáteli
Pokuste se vyhnout izolaci, pokud máte pocit, že máte málo endorfinů. Trávení času s přáteli vám může pomoci zlepšit vaši pohodu.
Endorfiny vs. dopamin
Jaký je rozdíl mezi endorfiny a dopaminem v mozku? Zatímco endorfiny jsou neurotransmitery, které vám pomohou vyrovnat se s bolestí a stresem, dopamin je neurotransmiter zvyšující náladu, který se uvolňuje po dosažení cíle.
Tímto způsobem je dopamin zapojen do okruhu odměn ve vašem mozku a pomáhá vás motivovat k plnění úkolů (naopak nízký dopamin by byl také nemotivující). Vyšší endorfiny mohou ve skutečnosti vést k vyšší produkci dopaminu; tímto způsobem se endorfiny a dopamin nevylučují, ale jsou skutečně propojeny v systému, který podporuje akci směrem k odměnám a dobrým pocitům, které z toho vyplývají.
Jinými slovy, můžete se cítit motivováni k účasti na maratonu kvůli vašemu systému odměňování dopaminem, který je dále posílen endorfiny, které se uvolňují během samotného aktu účasti v závodě. Tímto způsobem jsou endorfiny rychle působící „pocity“, zatímco dopamin je déle působící dosvit.
Druhy endorfinů
Jaké jsou různé typy endorfinů? Ve skutečnosti existuje 20 různých typů endorfinů, které byly identifikovány. Typ endorfinů, které byly předmětem největšího výzkumu, je však znám jako „beta-endorfiny“.
Jedná se o endorfiny, které přispívají k pohodě a úlevě od bolesti a mají podobný účinek jako lék proti bolesti morfin. Bez těchto beta-endorfinů byste méně zvládali stres a bolest.
Endorfiny vs. opioidní léky
A co rozdíl mezi endorfiny a opioidními léky? Mezi opioidní léky patří morfin a fentanyl. Tyto opioidní léky působí na stejné receptory bolesti, které se podílejí na endorfinovém systému ve vašem mozku. Když užijete morfin nebo fentanyl, váš mozek poté uvolní více dopaminu.
Pokud však užíváte tyto léky po dlouhou dobu, pak si zvykne na vyšší hladinu dopaminu a vyžaduje více léku, abyste cítili stejnou úroveň pohody. Jinými slovy, váš mozek si na toto množství dopaminu zvykne a už nefunguje. Abyste pocítili stejnou úroveň štěstí, potřebujete více drogy.
Kromě toho může závislost na opioidních lécích způsobit, že se člověk emocionálně a sociálně stáhne. Můžete také zjistit, že ztrácíte zájem o další prospěšné činnosti, jako je konzumace jídla a pohlavní styk. Je to proto, že morfin a další léky mohou nahradit potřebu najít jiné způsoby, jak zažít přirozený systém odměn ve vašem mozku. Možná se přestanete stýkat, protože léky nahradily vaši potřebu vytvářet sociální vazby.
Ve skutečnosti, když lidé musí přestat užívat morfin nebo se snaží vysadit drogu, jako je heroin, mohou být abstinenční účinky stejné jako u někoho, kdo prochází zármutkem: pocity deprese, podrážděnost, období pláče, ztráta chuti k jídlu a neschopnost spát.
Na druhou stranu vaše přirozené endorfiny obecně nedosahují stejné úrovně nasycení do té míry, že pro dosažení stejné úrovně pohody potřebujete více stejné (např. Cvičení, sex atd.). Existuje však riziko vzniku závislosti na návalu endorfinů a hledání nezdravých způsobů, jak toho dosáhnout.
Rizika závislosti na endorfinu
Je možné se stát závislými na pocitech návalů endorfinů? Odpověď je bohužel ano. Níže uvádíme několik příkladů, jak k tomu může dojít.
Sebepoškození
Osoby, které si způsobují sebepoškozování, to často dělají kvůli návalu endorfinů, který zažívají poté, co si ublíží. Obvykle se to dělá za účelem zmírnění emočního stresu a stává se zvykem, kdy se nával endorfinu stává závislostí a člověk nemůže přestat sebepoškozování z důvodu potřeby cítit emoční uvolnění.
Závislost na cvičení
Je také možné získat závislost na cvičení do té míry, že je to škodlivé. Když někdo cvičí hodiny denně jen proto, aby cítil účinky endorfinů, může to znamenat problém se závislostí. Pravidelné cvičení je užitečné, ale pokud cvičíte do extrému a nedokážete ovládat své chování, to by mohlo být známkou problému.
Socializace a endorfiny
Endorfiny se také uvolňují, když vytváříme sociální vazby. Pokud však někdo důsledně užívá opioidní léky, nemusí již hledat sociální spojení. Ze stejného důvodu může mít osoba, která přirozeně zažívá vyšší hladiny těchto chemických látek v mozku, odlišnou sociální motivaci.
Slovo od Verywell
Zajímá vás, jak zvýšit endorfiny a zlepšit vaši pohodu a toleranci bolesti? Dodržování zde uvedených návrhů vám poskytne dobrý začátek pro zlepšení vaší pohody a zvýšení tolerance bolesti.
Je však také důležité si uvědomit, že každý člověk se bude lišit ve své vlastní úrovni tolerance bolesti a pocitu pohody. Pokud máte pocit, že máte špatnou náladu a nic nepracuje na jejím zlepšení, může to být známkou dalšího problému, jako je deprese nebo související nemoc.
V takovém případě je nejlepší si domluvit schůzku se svým lékařem, aby prošetřil základní problém a sestavil plán léčby.