Spouštěče PTSD mohou být všude kolem vás. I když to může někdy mít pocit, že příznaky PTSD vycházejí z modra, příznaky PTSD se vyskytují zřídka spontánně.
Místo toho, ať už o tom víte, symptomy PTSD jsou často spouštěny nebo vyvolávány něčím v našem vnitřním prostředí (cokoli, co se stane v rámci vaše tělo, například myšlenky nebo pocity) nebo vnější (cokoli, co se stane mimo prostředí (například stresující situace).
Protože určité myšlenky, pocity nebo situace mohou vyvolat nepříjemné příznaky PTSD, jako jsou vzpomínky na traumatizující událost nebo pocity úzkosti a úzkosti, jedním ze způsobů, jak se s těmito příznaky vyrovnat, je zvýšit povědomí o těchto spouštěčích.
Můžete zabránit nebo zmírnit dopad určitých příznaků PTSD tím, že určíte, jaké konkrétní typy myšlenek, pocitů a situací je spouštějí, a poté podniknete kroky k omezení výskytu nebo dopadu těchto spouštěčů.
Druhy spouštěčů PTSD
Spouštěče lze rozdělit do dvou kategorií: Interní spouštěče a Externí spouštěče. Interní spouštěče jsou věci, které cítíte nebo zažíváte ve svém těle. Interní spouštěče zahrnují myšlenky nebo vzpomínky, emoce a tělesné pocity (například vaše srdce).
Externími spouštěči jsou situace, lidé nebo místa, se kterými se můžete během dne setkat (nebo věci, které se dějí mimo vaše tělo). Níže jsou uvedeny některé běžné interní a externí spouštěče.
Interní spouštěče
- Hněv
- Úzkost
- Cítím se opuštěný
- Cítit se osaměle
- Cítím se mimo kontrolu
- Cítíte se zranitelní
- Frustrace
- Vzpomínky
- Svalové napětí
- Bolest
- Závodní tep
- Smutek
Externí spouštěče
- Výročí
- Hádka
- Určité vůně
- Konec vztahu
- Dovolená
- Čtení novinového článku, který vám připomene vaši traumatizující událost
- Vidět někoho, kdo vám připomene osobu spojenou s vaší traumatizující událostí
- Konkrétní místo
- Sledování filmu nebo televizního pořadu, který vám připomene vaši traumatizující událost
- Svědkem dopravní nehody
Identifikace vašich spouštěčů
Zkuste myslet na to, kdy se vaše příznaky PTSD obvykle objeví. Položte si následující otázky, abyste určili své spouštěče: V jakých situacích se nacházíte? Co se děje kolem vás? Jaké emoce cítíte? Jaké myšlenky zažíváte? Jaké je vaše tělo? Vytáhněte list papíru a zapište si co nejvíce interních a externích spouštěčů.
Zvládání spouštěčů
Nejlepší způsob, jak se vyrovnat se spouštěči, je vyhnout se jim úplně. To je však téměř nemožné. Proč? Nemůžete se skutečně vyhnout svým myšlenkám, emocím a tělesným pocitům. Většina z nich je mimo naši kontrolu.
Pokud jde o externí spouštěče, můžeme podniknout určité kroky ke správě našeho prostředí (například nechodit na určitá místa, o kterých víme, že nás spustí), ale nemůžeme ovládat vše, co se nám stane. Můžete například nechtěně přijít do kontaktu se zpravodajským příběhem nebo konverzací, která vám připomene vaši traumatizující událost.
Protože se často nemůžeme vyhnout spouštěčům, je důležité se naučit způsoby, jak se s spouštěči vypořádat. Efektivní a zdravé strategie zvládání ke snížení dopadu spouštěčů zahrnují:
- Hluboké dýchání
- Expresivní psaní
- Základy
- Všímavost
- Relaxace
- Uklidňující
- Sociální podpora
Čím více strategií máte k dispozici, tím lépe se vám bude dařit se správnými spouštěči. Čím více strategií zvládání máte, tím pravděpodobněji budete moci zabránit rozvoji nezdravých strategií zvládání, jako je užívání alkoholu a drog.
Dále může být prospěšné pouhé uvědomění si svých spouštěčů. V důsledku tohoto zvýšeného povědomí se vaše emoční reakce mohou začít cítit srozumitelnější, platnější, předvídatelnější a méně mimo kontrolu. To může rozhodně pozitivně ovlivnit vaši náladu a celkovou pohodu.
Připravte si bezpečnostní plán
I když je důležité zvýšit své povědomí o svých spouštěčích, může to způsobit určité potíže. Někteří lidé by se ve skutečnosti mohli spustit, kdyby se pokusili identifikovat své spouštěče. Proto předtím, než podniknete kroky k identifikaci spouštěčů, ujistěte se, že máte zaveden bezpečnostní plán pro případ, že byste se dostali do nouze.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.
