Jednou z nejčastějších otázek, které se lidé, kteří bojují s alkoholem a snaží se přestat pít, ptát, je, zda musí skutečně přestat navždy. Mohou se naučit pít s mírou? Mohou se stát sociálními pijáky? Je pravda, že si nikdy nemohou dát další drink?
Po celá léta se předpokládalo, že odpověď zní ne, neexistuje prostor pro „jen jeden drink“ pro kohokoli, kdo má problémy s pitím. Dnes existují programy jako Moderation Management, které umožňují určitou úroveň kontrolovaného pití a pomohly mnoha naučit se bezpečně pít. Tyto programy však nejsou určeny pro každého.
Co je umírněné pití?
„Mírná konzumace“ je omezena na jeden až dva alkoholické nápoje denně u zdravých mužů a jeden alkoholický nápoj denně u zdravých žen. Jeden nápoj odpovídá 12 uncím piva, 5 uncím vína nebo 1,5 unci destilovaného alkoholu.
Správa moderování
Ti, kteří se zavázali k programu Moderation Management (MM), musí podstoupit 30denní období abstinence, během něhož se učí strategie identifikace a kontroly spouštěčů, přijímání jiných zdravých způsobů chování a činností, které by nahradily pití, a řízení budoucího mírného chování při pití. MM žádá účastníky, aby se realisticky podívali na své vzorce pití a důvody pití.
Mírné pití je možné u některých lidí, kteří dříve měli problémy s alkoholem, dokonce iu těch, kteří se připojili k anonymním alkoholikům, i když je pravděpodobné, že tito jedinci neměli oficiální poruchu užívání alkoholu (běžně označovanou jako „alkoholismus“). Mohli to být „problémoví pijáci“, „těžcí pijáci“ nebo „nadměrní pijáci“.
Řízení s umírněností bylo shledáno jako nejúspěšnější pro ty, kteří mají problém s pitím, ale nesplňují kritéria a nebyla jim diagnostikována středně závažná nebo závažná porucha užívání alkoholu.
Nevýhody
Mnoho lidí, kteří bojují s těžkým nebo nezdravým užíváním alkoholu nebo poruchami užívání alkoholu a kteří se snaží umírněné pití, si uvědomují, že abstinence je jedinou možností. Zde je několik důvodů, proč mírné pití nemusí u lidí s poruchou užívání alkoholu fungovat:
- Při pokusu o snížení alkoholu se mohou objevit abstinenční příznaky.
- Následující den můžete rychle zapomenout na nevýhodu pití, včetně kocovin, výpadků proudu, rozrušení žaludku a výčitek svědomí.
- Jakmile začnete pít, možná nebudete schopni předvídat ani kontrolovat, kolik alkoholu nakonec skonzumujete.
Abstinenční příznaky
Pokud trpíte poruchou užívání alkoholu, můžete se při pokusu o omezení nebo ukončení pití alkoholu setkat s řadou příznaků, včetně:
Psychologický
- Úzkost
- Špatné sny
- Deprese
- Obtížnost jasného myšlení
- Únava
- Cítíte se nervózně nebo nervózně
- Podrážděnost nebo snadné vzrušení
- Rychlé emoční změny
- Otřesy
Fyzický
- Clammy kůže
- Zvýšený krevní tlak
- Bolest hlavy
- Nespavost
- Ztráta chuti k jídlu
- Nevolnost a zvracení
- Bledost
- Rychlá srdeční frekvence (palpitace)
- Pocení, zejména dlaní rukou nebo obličeje
- Třes rukou
Tipy
Pokud nežijete s poruchou užívání alkoholu, mohou podle Národního institutu pro zneužívání alkoholu a alkoholismu způsobit malé změny velký rozdíl, pokud jde o moderování vašeho příjmu alkoholu a snížení rizika problémů s alkoholem.
Sledujte svůj příjem
Ať už nosíte fyzickou kartu v peněžence nebo používáte smartphone, zkuste sledovat své nápoje, abyste lépe zvládli svou spotřebu. Podobně se ujistěte, že nápoje, které počítáte, jsou standardní velikosti (12 uncí běžného piva, 5 uncí vína nebo 1,5 unce destilátu). Samozřejmě je to jednodušší udělat doma - ale můžete zkusit sdělit své potřeby barmanovi nebo číšníkovi.
Stanovte dosažitelné cíle
Pokud chcete pít s mírou, je dobré označit několik dní jako dny bez pití. Udělejte si čas na rozhodnutí, které dny jsou v pořádku na pití a které dny jsou zakázány.
Zeptejte se na léky
Bylo zjištěno, že lék naltrexon (běžně prodávaný pod obchodními názvy Revia, Depade nebo Vivitrol) pomáhá lidem naučit se pít střídmě tím, že blokuje příjemné účinky alkoholu, a tím snižuje další touhu po více alkoholu při jeho důsledném užívání (tj. Pokaždé, když člověk pije). U metody Sinclair musí být přípravek Revia nebo Vivitrol užíván jednu hodinu před požitím alkoholu.
Na konci čtyř až šesti měsíců léčby Sinclairovou metodou 80% lidí, kteří nadužívali alkohol, buď pil mírně, nebo úplně abstinoval.
Hledejte zdravé alternativy
Jednou z nejlepších věcí na moderování vašeho užívání alkoholu je vyplňování časů strávených pitím alkoholu nebo získáváním alkoholu zábavnými koníčky a aktivitami. Tímto způsobem můžete dokonce identifikovat všechny spouštěče, které způsobují pití - například určité sociální situace, stres z práce nebo dokonce nuda.
Naplánujte si skript „Ne“
Pití s umírněností znamená, že budete pravděpodobně muset drink občas odmítnout. Přesné plánování, jak řeknete ne - rychlým, zdvořilým a přesvědčivým způsobem - vám může usnadnit vytrvat ve svém přesvědčení a vyhnout se spirále nepříjemných výmluv.
Promluvte si
Ať už prostřednictvím vlastního rozhovoru nebo rozhovoru s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo zdravotnickým pracovníkem, je důležité si promluvit o svých nutkáních a připomenout si, proč jste se rozhodli konzumovat alkohol především. Naučit se přijímat tyto pocity a najít zdravé způsoby, jak se od nich odvrátit, vám také pomůže dosáhnout zvládnutí jakýchkoli nutkání k pití.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s užíváním návykových látek nebo se závislostí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
