Definici kognitivního zkreslení můžete lépe pochopit tak, že nejprve uznáte, že každý z nás má občas negativní myšlenky. To platí zejména pro lidi s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD). Ve skutečnosti jsou negativní myšlenky u některých poruch duševního zdraví tak časté, že odborníci v oblasti duševního zdraví k jejich popisu používají termín kognitivní zkreslení.
Také známé jako maladaptivní myšlenky, chyby v myšlení nebo iracionální myšlenky, kognitivní zkreslení odkazují na nepříjemné myšlenky, které jsou extrémní, přehnané nebo neodpovídají tomu, co se ve skutečnosti děje ve skutečném světě. Výsledkem je, že kognitivní zkreslení může mít negativní vliv na naši náladu a nakonec vést k nezdravému chování. Spojení mezi myšlenkami a činy je součástí toho, proč jsou kognitivní zkreslení považována za ústřední součást kognitivně-behaviorální terapie.
Řekněme například, že si obvykle pomyslíte: „Budu vždy v depresi.“ Kdykoli se vám tato myšlenka objeví v hlavě, pravděpodobně se začneš cítit smutná, skleslá, beznadějná a bezmocná.
Když začnete přemýšlet o depresi, můžete se začít izolovat nebo se vyhnout činnostem, které vás dříve bavily.
Tím se pouze zvýší šance, že se vaše deprese zhorší a přetrvává. Tato myšlenka je kognitivní zkreslení. Je vysoce nepravděpodobné, že se budete vždy cítit depresivně. Stále mohou nastat situace, kdy se budete cítit trochu lépe.
Kromě toho, při pohledu na vaši minulost, je pravděpodobné, že jste nebyli vždy depresivní. Takže i když to může být cítit jako byste vždy měli depresi, ve skutečnosti může vaše deprese přicházet a odcházet.
Běžné kognitivní zkreslení
Níže uvádíme několik běžných kognitivních zkreslení, která mohou přispět k negativní náladě.
Myšlení vše-nebo-nic
To znamená dívat se na situaci buď černě nebo bíle, nebo si myslet, že situace může mít pouze dva možné výsledky. Příkladem takového myšlení je: „Pokud nejsem ve své práci úplným úspěchem; pak jsem úplným neúspěchem.“
Katastrofizující
To znamená očekávat, že dojde k horšímu, aniž by se vzaly v úvahu alternativní výsledky, u nichž je větší pravděpodobnost. Příkladem této formy myšlení je: „Vím, že budu tak úzkostlivý, že tento test bombarduji a kurz nezvládnu.“
Značení
To zahrnuje definování sebe nebo ostatních rigidním způsobem, který neumožňuje příznivější hodnocení. Lidé, kteří označují, si možná řeknou: „Jsem naprostý poražený.“
Diskontování pozitivního
To znamená dívat se do minulosti a ignorovat pozitivní zkušenosti nebo dívat se na pozitivní zkušenosti nebo výsledky jednoduše jako na náhodu. Někdo, kdo se zapojí do tohoto myšlení, by mohl říci: „Tu práci jsem dostal od štěstí, ne proto, že jsem byl kvalifikovaný.“
Čtení myšlenek
Lidé, kterým to vadí, si myslí, že vědí, co si myslí ostatní. Mohli by například říci: „Jen vím, že si můj terapeut myslí, že jsem plýtvání jeho časem.“
Personalizace
To znamená vyhodnotit chování ostatních lidí jako výsledek něčeho, co jste udělali. Někdo, kdo personalizuje, si může myslet: „Nebyla ke mně příliš zdvořilá, protože jsem musel udělat něco, co ji rozladilo.“
Emocionální uvažování
Lidé, kteří používají emocionální uvažování, věří, že něco je pravda, protože to tak cítí. Mohou říci: „Musel jsem ten test propadnout, protože mám z mého výkonu tak špatný pocit.“
