Je velmi běžné, že lidé s diagnózou PTSD zažívají nějaký typ problému se spánkem. Ve skutečnosti jsou potíže s usínáním a / nebo usínáním považovány za jeden z hyperarousálních příznaků PTSD a studie zjistily, že problémy se spánkem jsou jedním z nejčastěji hlášených příznaků hlášených lidmi s PTSD.
Problémy se spánkem v PTSD
Lidé s PTSD mohou mít řadu různých typů problémů se spánkem. Mnoho lidí s PTSD má potíže s usínáním ve srovnání s lidmi bez PTSD. Jedna studie s vietnamskými veterány ve skutečnosti zjistila, že 44% pacientů s PTSD uvedlo, že mají potíže se spánkem v noci, zatímco méně než 10% bojových veteránů bez PTSD uvedlo, že tento problém mají.
Lidé s PTSD se mohou v noci často budit, mají potíže s usínáním nebo se mohou probudit dříve, než zamýšleli. I když se spánek objeví, často to není dobrý, klidný spánek.
Noční můry jsou samozřejmě také velmi časté u lidí s PTSD. Noční můry jsou považovány za jeden z příznaků opětovného prožívání PTSD. U lidí s PTSD mohou být noční můry o traumatické události, kterou člověk zažil, nebo o jiné rozrušující nebo výhružné události.
A konečně, kvůli těmto problémům se spánkem se u lidí s PTSD často objevují obavy z toho, že jdou spát.Mohou zažít starosti nebo myšlenky na jejich traumatizující událost, jakmile jdou spát. Mohou se také bát předvádění svých nočních můr, když spí nebo impulzivně probouzí noční můru, což je vede k tomu, aby spali sami od svých partnerů.
Příčiny
Problémy se spánkem jsou často jedním z obtížněji léčitelných příznaků PTSD a přesné příčiny těchto problémů se spánkem v PTSD jsou složité.
Noční můry
Bylo navrženo, že strach ze spánku a nočních můr ovlivňuje kvalitu spánku lidí s PTSD.
Hyperarousal
Problémy se spánkem u lidí s PTSD mohou být také výsledkem častých příznaků hyperarousalu. Neustálé střežení, napětí a ostražitost může narušit schopnost člověka upadnout a / nebo usnout.
Osoba může být citlivější na smyslové podněty, i když spí, a v důsledku toho se pravděpodobněji probudí i v reakci na drobné zvuky.
Spánková apnoe
Rozvíjející se výzkum zkoumá, proč je u lidí s PTSD pravděpodobnější výskyt spánkové apnoe. Lidé s PTSD budou často vykazovat mnoho rizikových faktorů spánkové apnoe.
Mohou být například náchylnější než lidé bez PTSD k:
- Mít vysoký krevní tlak
- Nadváha
- Kouř
- Máte cukrovku nebo jiné fyzické zdravotní problémy
- Zneužívejte alkohol
Spánková apnoe je běžný a léčitelný stav.
Ztráta kontroly
Lidé s PTSD mohou také považovat usínání za ztrátu kontroly. Strach ze spánku může hrát významnou roli při problémech se spánkem u PTSD.
Nakonec problémy se spánkem spojené s PTSD mohou vést k problematickému cyklu. Kvůli nedostatku spánku během noci může člověk spát více během dne, což vede k větším obtížím v noci usnout.
Řešení a získání pomoci
Je třeba řešit problémy se spánkem, protože špatný spánek může vést k řadě dalších problémů. Nedostatek spánku nebo špatná kvalita spánku mohou být faktorem přispívajícím ke stresu a problémům s náladou. Špatný spánek může mít také negativní dopad na vaše fyzické zdraví.
U problémů se spánkem, které doprovázejí PTSD, jsou někdy nutné farmakologické intervence, ale změna spánkových návyků může být užitečná také pro zlepšení vaší schopnosti usnout. Naštěstí existuje řada věcí, které můžete udělat pro zlepšení spánku.
Držte se plánu
Problémům se spánkem se lze vyhnout cvičením během dne. Ujistěte se však, že se vyhnete přísnému cvičení do jedné hodiny před spaním, protože vás tak může probudit pozdě v noci. S ohledem na to je také důležité dodržovat pravidelný časový plán spánku, takže jste zvyklí chodit na postel každou noc ve stejnou dobu.
Věnujte pozornost svým stravovacím a pitným návykům
Před spaním se vyvarujte konzumace těžkých jídel; ujistěte se však, že nejdete do postele hladoví. Oba pohyby mohou narušit váš spánkový plán. Měli byste také snížit množství kofeinu a nikotinu, které konzumujete během dne. Po obědě se vyhněte pití kofeinu a před spaním nekuřte. Vyvarujte se konzumace alkoholu také během několika hodin před spaním.
Zdravé spánkové návyky
Podle Národní spánkové nadace je nejlepší čas zdřímnout si mezi 13 a 15 hodinou. když cirkadiánní rytmy těla přirozeně poklesnou. Nucené usínání nikdy nebude fungovat. Pokud se vám po 20 až 30 minutách těžko usíná, vstaňte z postele a zkuste něco relaxovat (například pít bylinkový čaj, číst knihu). Vraťte se do postele, dokud se nebudete cítit ospalí.
Pokuste se z vaší ložnice udělat odpočinkové místo a zkuste omezit své aktivity v ložnici. Například nejezte, nedívejte se na televizi, nekontrolujte e-maily na notebooku nebo nemluvte po telefonu v posteli. Vaše ložnice by měla být spojena se spánkem.
Snažte se udržovat svou ložnici na chladné a příjemné teplotě. Použijte stroj na bílý šum, špunty do uší nebo masku na oči, které vám pomohou blokovat rušivé zvuky nebo světlo.
Zkuste se uvolnit
Procvičte si před spaním relaxační cvičení, abyste uvolnili svalové napětí a zpomalili dýchání. Mnoho lidí zažívá starosti, když jdou spát v noci. Procvičujte všímavost a oddělte se od těchto starostí.
Používejte léky na spánek opatrně a pouze na doporučení lékaře. Najděte způsoby, jak vyjádřit a zpracovat nepříjemné emoce a myšlenky. Některé problémy se spánkem mohou být způsobeny tím, že člověk nedostatečně zvládá stres. Deník nebo vyhledejte sociální podporu, abyste omezili množství stresu, který do spánku přenášíte.
Slovo od Verywell
Může být také důležité získat léčbu PTSD. Vzhledem k tomu, že mnoho problémů se spánkem, s nimiž se setkávají lidé s PTSD, je způsobeno příznaky PTSD, může snížení těchto příznaků také zlepšit váš spánek.
Můžete se dozvědět více informací o poskytovatelích léčby ve vaší oblasti, kteří by mohli nabízet léčbu PTSD prostřednictvím Americké asociace pro úzkost a depresi, nebo pokud jste veteránem, podívejte se na Wounded Warrior Project. Je však důležité si uvědomit, že lidé někdy zjistí, že jejich problémy se spánkem přetrvávají i po úspěšné léčbě PTSD. Proto může být důležité vyhledat také pomoc lékařů, kteří se specializují na problémy se spánkem.
