Je běžné, že lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) zažívají hněv. Ve skutečnosti je hněv tak rozšířený u lidí s PTSD, že je považován za jeden z hyperarousálních symptomů poruchy. Ačkoli hněv může vést k nezdravému chování, jako je užívání návykových látek nebo impulzivní chování, emoce sama o sobě není špatná.
Hněv je platný emoční zážitek, který vám může poskytnout důležité informace o sobě, vašem prostředí a vztahu k ostatním.
Fazety a funkce hněvu
Určité emoce se mohou cítit nepříjemně nebo nepohodlně, ale slouží důležitému účelu. Emoce jsou v podstatě způsob, jakým naše tělo s námi komunikuje. Umožňují nám sdělit informace ostatním lidem, poskytnout nám informace o našem prostředí, připravit nás na akci a prohloubit naši životní zkušenost.
Hněv je emoce, která se často týká kontroly. Když zažijeme hněv, je to často způsob, jakým nám naše tělo říká, že máme pocit, že věci jsou mimo naši kontrolu, nebo že jsme byli nějakým způsobem porušeni.
Hněv nás může motivovat, abychom se pokusili nastolit nebo obnovit kontrolu (nebo alespoň pocit kontroly) nad situací. Vzhledem k této funkci má smysl, že se hněv považuje za základní aspekt PTSD a lidé s touto poruchou se často setkávají.
Zažijete-li traumatizující událost, můžete se cítit narušeni a neustále nebezpeční. Můžete mít pocit, že máte nad svým životem malou kontrolu. Příznaky PTSD vám mohou dát pocit, že je nebezpečí všude a že není úniku.
Extrémní výkyvy vnitřního prožívání, které se vyskytují v PTSD (například neustálý posun mezi emočním otupěním a intenzivní úzkostí), vám mohou také pomoci prožít váš vnitřní život jako chaotický a mimo kontrolu.
Tyto pocity zase mohou způsobit vztek. Hněv je platná emoce, která může být často konstruktivní, ale má také potenciál být destruktivní.
Konstruktivní hněv
Ve své knize Hledám bezpečnost (známá léčba vyvinutá pro lidi s PTSD a užíváním návykových látek) Dr. Lisa Najavits popisuje konstruktivní hněv jako hněv, který může být uzdravující.
Konstruktivní hněv často není tak silný jako ničivý hněv. Je to také něco, co lze prozkoumat nebo prozkoumat, aby vám pomohlo lépe pochopit vaši situaci, ostatní lidi a sebe samého. Aby byl hněv konstruktivní, musí si toho být člověk také vědom.
Konstruktivní hněv je něco, co lze zvládnout. Abyste to však mohli udělat, musíte uznat své vlastní potřeby a potřeby ostatních.
Jako příklad konstruktivního hněvu řekněme, že přítel s vámi zruší důležité datum oběda na poslední chvíli.
Když se přiblížíte svému hněvu a posloucháte, co vám říká, můžete být motivováni, abyste si promluvili se svým přítelem o tom, jak vás rozrušení zrušilo na poslední chvíli, a vymyslet způsoby, jak zajistit, aby se to už neopakovalo. Zde se váš hněv používá k převzetí kontroly nad situací a zachování vaší sebeúcty.
Destruktivní hněv
Destruktivní hněv je vyjádřen nezdravým způsobem a způsobuje škodu. Například člověk může jednat agresivně vůči ostatním. Hněv by se také mohl obrátit dovnitř, což by mělo za následek úmyslné sebepoškozování nebo užívání návykových látek.
Destruktivní hněv bývá častý a silný. U PTSD mohou být tyto pocity ještě intenzivnější. Někdy si člověk nemusí být vědom svého hněvu, nebo pokud si je vědom, může se ho pokusit potlačit nebo se mu vyhnout.
Když se hněvu nebudeme věnovat, obvykle jen zesílí. Jak emoce roste, zvyšuje se pravděpodobnost, že bude vyjádřena nezdravým, potenciálně škodlivým způsobem.
Destruktivní hněv může krátkodobě fungovat, protože uvolňuje napětí; je to však spojeno s dlouhodobými negativními důsledky.
Pokud byste například měli na svého přítele reagovat (z výše uvedeného příkladu) křičením nebo přerušením veškerých vztahů s ním, můžete přijít o přátelství a důležitý zdroj sociální podpory. Kdybyste na sebe vzali hněv, nenaučili byste se, jak se adekvátně vyrovnat se situací, což by zvýšilo pravděpodobnost, že se v budoucnu znovu vyskytne.
Spravujte svůj hněv
Hněv může být těžko zvládnutelnou emocí, zvláště pokud máte PTSD. Pokud však nasloucháte svému hněvu a pokoušíte se spojit s informacemi, které vám dává, pomůže vám to naučit se lépe reagovat na vaše prostředí. Pochopení, proč je přítomný hněv, se často cítí méně chaotické a nepředvídatelné.
Existují zdravé způsoby, jak zvládat hněv a jakékoli jiné intenzivní emoce, kterými byste se mohli cítit ohromeni. Například uklidňující schopnosti nebo oddechový čas.
A konečně, hledání sociální podpory může být také účinným způsobem, jak zvládnout a zvládnout hněv. Mohou také pomoci další strategie regulace emocí. Jak již bylo zmíněno dříve, metoda Hledání bezpečí zahrnuje strategie zvládání hněvu i dalších příznaků PTSD.
Pokud už nějakou dobu tlačíte svůj hněv, může být zpočátku velmi nepříjemné se k němu přiblížit. Může se také cítit velmi intenzivně nebo mimo kontrolu.
Čím více však ke svému hněvu přistupujete, nasloucháte mu a reagujete na něj zdravě, tím více se zvýší vaše tolerance k hněvu a sníží se dlouhodobé negativní důsledky nečinnosti s hněvem.