Co u vás vyvolává nutkání kouřit? Hněv? Nuda? Únava? Radost? Všechny tyto pocity si můžete spojit s kouřením, ale stres a hněv mohou vyniknout, protože kouření spouští.
Když jste ve stresu, nutkání kouřit může být intenzivní. Jako kuřák si možná myslíte, že k udržení klidu potřebujete cigarety. Kouření má ve skutečnosti sklon vytvářet více stresu, než ho rozptýlí.
Naučit se zvládat stres bez cigarety je obtížné, když přestanete kouřit. Díky několika nástrojům a určité praxi zjistíte, že je to méně náročné, než byste čekali.
Součásti zotavení ze závislosti na nikotinu
Existují dvě složky uzdravení ze závislosti na nikotinu: fyzické vysazení z nikotinu a uzdravení návyků spojených s kouřením.
Správa výběru nikotinu
Vaše tělo fyzicky reaguje na odvykání od nikotinu i na tisíce chemikálií přítomných v cigaretovém kouři, který vdechujete. Tato fáze obnovy vytváří vlastní stres, s nímž musíte být připraveni se vyrovnat.
Povědomí o tom, jak stres zapadá jako vedlejší produkt předčasného zotavení ze závislosti na nikotinu, stejně jako několik nástrojů, jak zvládat nepohodlí, vám pomůže úspěšně ho zvládnout.
Řešení duševních výzev
Na emocionální úrovni vás odvykání kouření nutí vypořádat se se ztrátou cigaret jako berle, o kterou jste se opírali, abyste zvládli své pocity. Mentální problémy mohou být jedním z nejobtížnějších aspektů odvykání kouření.
Zvládání stresu při ukončení léčby nikotinem
Tady je 10 tipů a strategií, které vám pomohou vyrovnat se se stresem, když přestanete kouřit.
Buďte trpěliví sami se sebou a nechte své zotavení probíhat tak, jak bude. Uvolnění ze závislosti na nikotinu přichází postupně. Stává se to, když jeden po druhém vymažete staré asociace a zvyky a nahradíte je novými, zdravějšími možnostmi.
Časem pravděpodobně zjistíte, že stres je snáze zvládnutelný bez kouře, než tomu bylo kdykoli, když jste kouřili.
Nezanedbávejte se
Předčasné ukončení je čas, kdy byste měli věnovat zvýšenou pozornost tomu, abyste zajistili splnění všech svých potřeb. Zde je několik jednoduchých pokynů, které vám pomohou pohodlněji projít vysazováním nikotinu.
- Jezte vyváženou stravu. Vaše tělo potřebuje kvalitní palivo, protože pracuje na vyplavování toxinů z vašeho systému. Cigarety vyčerpávají mnoho živin a vitamínů, takže je budete chtít začít doplňovat vyváženou stravou.
- Pít vodu. Voda je skvělá pomoc při odvykání. Pomáhá vám rychleji detoxikovat a může dobře fungovat jako bažant. Když se budete hydratovat, budete se celkově cítit lépe.
Vystřihněte kofein
Když přestanete kouřit, množství kávy nebo kofeinu, které jste obvykle zvyklí konzumovat, vás může začít nervózně a znepokojovat.
Pokud máte potíže se spánkem, zkuste snížit příjem kofeinu - nebo ho dokonce úplně vypnout.
Jakmile projdete procesem výběru, pravděpodobně budete moci znovu pít kávu - i když možná ne ve stejném množství jako předtím.
Vezměte si teplou koupel
Užívat si koupel je skvělý způsob, jak relaxovat a zbavit se stresu. Zapalte několik svíček, použijte vonné koupelové soli a ponořte.
Získejte masáž
Naše těla mají tendenci udržovat napětí, které cítíme ve svalech, takže dobrá masáž má svou váhu ve zlatě jako prostředek k uvolnění stresu.
Požádejte svého partnera nebo jiný ochotný pár rukou, aby vám pomohl uvolnit stres z vašich svalů. Masáž celého těla je skvělá, ale i 10 nebo 15 minut strávených na krku, ramenou, obličeji a pokožce hlavy dokáže zázraky.
Obujte si vycházkovou obuv
Krátká procházka každý den - dokonce jen 15 minut - vám pomůže zvládnout stres, když se přestanete z nikotinu. Chůze snižuje podrážděnost a zlepšuje krevní oběh.
Cvičením se uvolňují endorfiny (hormon „dobrý pocit“). Když udeří nutkání kouřit, vydejte se na procházku kolem bloku. Vrátíte se svěží a uvolnění.
Dostatečně se vyspat
Počáteční dny odvykání kouření mohou být únavné, protože vaše tělo a mysl jsou ve stresu. Ponechejte si více času na spánek, pokud to potřebujete a zvládnete to. Únava, kterou cítíte, nebude trvat věčně. Vaše energie se brzy vrátí.
Vizualizovat
Zavřete oči a vytvořte si ve své mysli místo, kam můžete zajít, když potřebujete zpomalit a relaxovat.
Může to být skutečné nebo imaginární umístění - stačí si ho přizpůsobit. Používejte pokaždé stejné místo, aby se stalo známým a pohodlným. Když se usadíte, začněte sledovat svůj dech.
Postupně zpomalujte dech hlubokým dýcháním po dobu 3 až 5 minut.
Hluboké dýchání
Hluboké dýchání je rychlý způsob, jak uklidnit nervy a snížit stres. Dýchejte nosem po dobu tří, poté vydechujte ústy po dobu tří.
Opakujte to několik minut. Napětí v těle začne opadávat.
Zaměřte se na dnešek
Trávíme tolik času přemýšlením o všem, kromě dne, který máme před sebou. Snažte se nebát o zítřek (nebo navždy). Snažte se nenechat se ztratit v pocitech strachu, že už nikdy nebudete moci kouřit.
Rozhodněte se, že hned teď využijete maximum. Mysli místo dnes. Právě dnes máte možnost zůstat bez kouře. To je vše, co musíte udělat.
Může to být klišé, ale baby kroky! Snažte se nenechat pocity starosti zítra zastrašit vás dnes.
Neberte se příliš vážně
Očekávejte a přijměte, že budete mít špatné dny - jak v odvykání kouření, tak v životě. Pokud máte volno, rozhodněte se dát „ignorovat“. Někdy nejlepší věc, kterou můžeme udělat, je dostat se z vlastní cesty.
Stres je součástí života. Naučit se, jak to zvládnout bez kouře, je součástí úspěšného odvykání kouření. Časem a praxí bude váš život bez kouře plynout snadno.
Naše mysli dokážou z malých problémů udělat velké a proměnit každou maličkost v drama, když naše nálada nevyprchá.
Pokud máte špatný den, zastavte se a přemýšlejte: hýčkat. Buďte k sobě dobří, dopřejte si lahůdku (nebo dvě) a zkuste pozdržet své myšlenky. Zítra je nový den, budete se cítit lépe - a vděční, že budete stále bez kouře.