Co je terapie k řešení problémů?
Terapie k řešení problémů je forma terapie, která poskytuje pacientům nástroje k identifikaci a řešení problémů, které vyplývají ze životních stresorů, velkých i malých. Jeho cílem je zlepšit celkovou kvalitu vašeho života a snížit negativní dopady psychologických a fyzických nemocí.
Terapii k řešení problémů lze mimo jiné použít k léčbě deprese. Může být podáván lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví a může být kombinován s dalšími přístupy k léčbě.
Techniky
Terapie řešení problémů je založena na modelu, který bere v úvahu důležitost řešení problémů v reálném životě. Jinými slovy, klíčem k řízení dopadu stresujících životních událostí je vědět, jak řešit problémy, jakmile se objeví. Terapie k řešení problémů je ve svém přístupu velmi praktická a zabývá se pouze přítomností, spíše než ponořením se do své minulosti.
Tato forma terapie může probíhat individuálně nebo ve skupinovém formátu a může probíhat osobně nebo online prostřednictvím telehealth. Zasedání mohou být kdekoli od 30 minut do dvou hodin.
Rámec terapie pro řešení problémů tvoří dvě hlavní součásti:
- Uplatnění pozitivní orientace na řešení problémů ve vašem životě
- Využití dovedností při řešení problémů
Pozitivní orientace na řešení problémů znamená nahlížet na věci v optimistickém světle, obejmout sebeúčinnost a přijmout myšlenku, že problémy jsou normální součástí života. Dovednosti při řešení problémů jsou chování, na které se můžete spolehnout, že vám pomohou orientovat se v konfliktu, a to i v době stresu. To zahrnuje dovednosti jako:
- Vědět, jak identifikovat problém
- Užitečné definování problému
- Snažit se porozumět problému hlouběji
- Stanovení cílů souvisejících s problémem
- Vytváření alternativních, kreativních řešení problému
- Výběr nejlepšího postupu
- Provádí výběr, který jste provedli
- Vyhodnocení výsledku k určení dalších kroků
Terapie k řešení problémů spočívá v tom, jak trénovat, jak se ve svém životě adaptovat, abyste místo nepřekonatelných překážek začali vidět problémy jako výzvy, které je třeba vyřešit. To také znamená, že poznáte akci, která je nutná k zapojení do efektivních technik řešení problémů.
Jedna technika řešení problémů, nazývaná plánné řešení problémů, zahrnuje provedení řady kroků k opravě problémů zdravým a konstruktivním způsobem:
- Definice a formulace problému: Tento krok zahrnuje identifikaci problému v reálném životě, který je třeba vyřešit, a jeho formulování tak, aby vám umožnilo generovat potenciální řešení.
- Generování alternativních řešení: Tato fáze zahrnuje přicházení s různými potenciálními řešeními daného problému. Cílem v tomto kroku je brainstormovat možnosti kreativního řešení stresoru života způsoby, které jste dříve možná nezvažovali.
- Strategie rozhodování: Tato fáze zahrnuje diskusi o různých strategiích pro rozhodování a identifikaci překážek, které by mohly stát v cestě řešení daného problému.
- Implementace a ověření řešení: Tato fáze zahrnuje implementaci zvoleného řešení a poté ověření, zda bylo účinné při řešení problému.
Další techniky, které může váš terapeut projít, jsou:
- Multitasking pro řešení problémů, který vám pomůže naučit se jasně myslet a efektivně řešit problémy i v době stresu.
- Zastavte, zpomalte, přemýšlejte a jednejte (SSTA), což vás má povzbudit k tomu, abyste byli více emocionálně všímaví, když čelíte konfliktu.
- Zdravé myšlení a užívání metafor, které vás naučí, jak přijmout pozitivnější sebevědomí při řešení problémů.
S čím může terapie k řešení problémů pomoci
Terapie pro řešení problémů se zabývá problémy souvisejícími se životním stresem a je zaměřena na to, aby vám pomohla najít řešení konkrétních problémů. Tento přístup lze aplikovat na problémy spojené s řadou psychologických a fyziologických příznaků.
Terapie k řešení problémů může pomoci řešit problémy duševního zdraví, například:
- Úzkost
- Chronický stres v důsledku hromadění drobných problémů
- Komplikace spojené s traumatickým poškozením mozku (TBI)
- Deprese
- Emocionální úzkost
- Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
- Problémy spojené s chronickým onemocněním, jako je rakovina, srdeční choroby nebo cukrovka
- Sebepoškozování a pocity beznaděje
- Zneužívání návykových látek
- Sebevražedné myšlenky
Pokud máte sebevražedné myšlenky nebo chcete sebepoškozování, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Tato forma terapie je také užitečná při řešení konkrétních životních problémů, jako jsou:
- Smrt milovaného člověka
- Nespokojenost v práci
- Rozvod
- Stresory každodenního života
- Rodinné problémy
- Finanční problémy
- Ztráta zaměstnání
- Vztahové konflikty
Váš lékař nebo odborník v oblasti duševního zdraví bude schopen poradit, zda by léčba problémů mohla být pro váš konkrétní problém užitečná. Obecně platí, že pokud se potýkáte s konkrétními konkrétními problémy, se kterými máte potíže při hledání řešení, může vám být nápomocná terapie k řešení problémů.
Výhody terapie k řešení problémů
Dovednosti získané v terapii řešení problémů mohou být užitečné při zvládání všech oblastí vašeho života. Mohou zahrnovat:
- Umět identifikovat, které stresory vyvolávají vaše negativní emoce (např. Smutek, hněv)
- Důvěra, že zvládnete problémy, kterým čelíte
- Mít systematický přístup k řešení životních problémů
- Mít sadu strategií pro řešení problémů, kterým čelíte
- Zvýšená důvěra v hledání kreativních řešení
- Vědět, jak určit, které překážky budou bránit vašemu pokroku
- Vědět, jak zvládat emoce, když nastanou
- Snížené vyhýbání se a zvýšené přijímání opatření
- Schopnost přijímat životní problémy, které nelze vyřešit
- Schopnost činit efektivní rozhodnutí
- Rozvoj trpělivosti (uvědomuje si, že ne všechny problémy mají „rychlou opravu“)
Účinnost
Tato forma terapie byla původně vyvinuta, aby pomohla lidem bojovat se stresem prostřednictvím efektivního řešení problémů, a později byla upravena pro konkrétní řešení klinické deprese. V současné době se velká část výzkumu zaměřeného na řešení problémů zabývá její účinností při léčbě deprese.
Ukázalo se, že léčba problémů s depresí pomáhá:
- Starší dospělí
- Pečovatelé
- Lidé, kteří se vyrovnávají s vážnými nemocemi, jako je rakovina prsu
Terapie k řešení problémů se také jeví jako účinná jako krátká léčba deprese, která přináší výhody již za šest až osm sezení s terapeutem nebo jiným zdravotnickým pracovníkem. To může z něj udělat dobrou volbu pro někoho, kdo není schopen zavázat se k delší léčbě deprese.
Věci, které je třeba zvážit
Terapie k řešení problémů není vhodná pro každého. Nemusí být efektivní při řešení problémů, které nemají jasná řešení, jako je hledání smyslu nebo účelu v životě. Terapie k řešení problémů je také určena k léčbě konkrétních problémů, nikoli obecných návyků nebo vzorců myšlení.
Obecně je také důležité si uvědomit, že léčba problémů není primární léčbou duševních poruch. Pokud žijete s příznaky vážného duševního onemocnění, jako je bipolární porucha nebo schizofrenie, možná budete potřebovat další léčbu s přístupy založenými na důkazech.
Terapie k řešení problémů je nejlépe zaměřena na někoho, kdo má duševní nebo fyzický problém, který je léčen samostatně, ale který má také životní problémy, které souvisejí s tímto problémem, který je ještě třeba vyřešit.
Mohlo by to například pomoci, pokud kvůli depresi nemůžete vyčistit dům nebo zaplatit účty, nebo pokud diagnóza rakoviny zasahuje do kvality vašeho života.
Jak začít
Lékař může být schopen doporučit terapeuty ve vašem okolí, kteří tento přístup využívají, nebo jej mohou sami nabídnout jako součást své praxe. Můžete také vyhledat terapeuta pro řešení problémů s pomocí společnosti klinické psychologie společnosti American Psychological Association (APA).
Pokud pro vás léčba od lékaře nebo odborníka na duševní zdraví není řešením, můžete také zvážit její implementaci jako svépomocné strategie pomocí sešitu, který vám pomůže osvojit si dovednosti řešení problémů samostatně.
Během prvního sezení může váš terapeut strávit nějaký čas vysvětlením svého procesu a přístupu. Mohou vás požádat, abyste identifikovali problém, kterému právě čelíte, a pravděpodobně proberou vaše terapeutické cíle.
Terapie k řešení problémů může být krátkodobá intervence zaměřená na řešení konkrétního problému ve vašem životě. Pokud potřebujete další pomoc s něčím všudypřítomnějším, může se také stát dlouhodobější možností léčby.
Slovo od Verywell
Pokud žijete s depresemi, úzkostí, problémy ve vztazích, chronickými nemocemi nebo jinými stresujícími faktory života, je důležité mít k dispozici nástroje, které potřebujete k zahájení efektivního řešení vašich problémů. Terapie k řešení problémů může být efektivním řešením, které vám pomůže řešit vaše problémy čelně a přijít s řešeními, která vám pomohou.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain.
