Sebeúcta se vztahuje na celkové subjektivní pocity jednotlivce, které mají osobní hodnotu a hodnotu. Může mít vliv na mnoho oblastí života, včetně užívání návykových látek a regenerace.
Nízká sebeúcta byla spojena s nástupem užívání drog a výzkum také ukázal souvislost mezi nízkou sebeúctou a závislostmi na chování, včetně závislosti na internetu, stravovacích problémů a nutkavého nákupu. Tyto pocity mohou zpočátku maskovat nejistotu a dokonce zvyšovat sebevědomí lidí, tyto pocity jsou krátkodobé.
V průběhu času může zápasení s účinkem závislosti poškodit sebevědomí člověka a ztěžovat zotavení. Ať už uvažujete o tom, že budete něco dělat se svou závislostí, nebo už jste na cestě k uzdravení, těchto pět cvičení vám pomůže znovu vybudovat vaši sebeúctu a zlepšit vaši pohodu a pohled na život.
Napište vlastní potvrzení
Potvrzení je jednoduché a pozitivní prohlášení, které si říkáte. Ačkoli se zpočátku potvrzení nemusí zdát skutečná, jejich recitace nakonec změní váš pocit ze sebe. Napište potvrzení, které odráží to, co chcete o sobě cítit, například: „Jsem na sebe hrdý.“
Opakování těchto potvrzení může pomoci transformovat negativní sebevyjádření na optimističtější pohled na sebe.
Je však důležité si uvědomit, že tato potvrzení vyžadují čas. Dopřejte si měsíc, abyste si to každý den řekli nahlas.
Jedna studie zjistila, že u jedinců s nízkou sebeúctou sebepotvrzení pomohlo zlepšit jejich postoj k poradenství v oblasti zdravotních rizik. To může být užitečné zejména pro lidi, kteří pracují na zotavení z poruchy užívání návykových látek nebo alkoholu.
Potvrzení mohou lidem pomoci cítit se vnímavější a motivovanější k účasti na léčbě a zotavení.
Odpusťte si minulé chyby
Lidé, kteří bojovali se závislostí, jsou často sužováni sebeobviňováním, což zhoršuje nízkou sebeúctu. Závislost může skutečně ovlivnit váš úsudek a kontrolu impulzů, takže říkáte a děláte věci, které později litujete.
Bití se o tom, co jste dělali v minulosti, jen zvýší pravděpodobnost relapsu, takže nyní je čas rozpoznat a uznat, co jste udělali, pustit se z trestu a zavázat se, že budete v budoucnu dělat věci jinak. jinými slovy, nikdy nenechte minulé křivdy definovat vaši přítomnost.
Výzkum také podporuje důležitost odpuštění sobě samému. Studie naznačují, že lidé, kteří si odpouštějí minulé chyby, prožívají méně úzkosti a deprese.
Odpuštění sebe sama
Převzetí odpovědnosti za své chování, dovolení pocítit lítost a poté hledání způsobů, jak se v budoucnu zlepšit, to jsou některé z klíčových kroků v odpuštění sobě samému.
Přijměte komplimenty
Výzkum ukázal, že lidé, kteří mají nízkou sebeúctu, mají obtížné přijímat komplimenty od jiných lidí a těžit z nich. To je výzva nejen pro sebeúctu člověka, ale také to ztěžuje lidem, kterým na něm záleží vyjádřit své pozitivní city k této osobě.
Proč je pro lidi s nízkou sebeúctou tak těžké přijmout kompliment? Děje se to zčásti proto, že lidé pochybují o upřímnosti komplimentů, což je problém, který je pak spojen s pocity rozpaků nad myšlenkou, že jsou sponzorováni.
Lidé s nízkou sebeúctou často postrádají příležitosti k budování své sebeúcty jednoduše uznáním laskavých slov ostatních. Některé věci, které můžete místo toho udělat, až vám někdo dá kompliment, patří:
- Odolajte nutkání jej odmítnout.
- Předpokládejme, že jsou upřímní.
- Poděkujte a užijte si kompliment.
- Všimněte si, jak kompliment odráží vaše silné stránky.
Udělejte každý den něco milého
Výzkum také naznačuje, že zapojení do prosociálního chování nebo akcí, které mají prospět ostatním, může také hrát roli při zlepšování sebeúcty. Jedna studie zjistila, že prosociální chování bylo ve skutečnosti prediktorem sebeúcty, zejména u žen. Ženy, které uváděly, že se účastní více prosociálních akcí, měly také vyšší úroveň sebeúcty, kterou uváděly.
Jedním ze způsobů, jak zvýšit uznání, které vůči vám vyjadřují ostatní, je dělat pro ně laskavé věci. Nemusíte dělat velké gesto; něco tak jednoduchého, jako držet dveře otevřené pro jinou osobu, vzdát se místa v autobuse nebo dát někomu pokyny, pokud vypadá ztracen, může vyvolat opravdové „poděkování“.
I když druhá osoba nevyjadřuje svou vděčnost, můžete si užít dobrého pocitu, že jste jiné osobě pomohli. Můžete také zvážit dobrovolnictví, které pomůže ostatním při zotavení.
Začněte provádět změny
Sebeurčení může také hrát roli při zlepšování sebeúcty. Sebeurčené chování je chování, které lidé vykonávají z vlastní vůle v důsledku vědomého, úmyslného a motivovaného výběru.
Sebeurčení je také důležitou součástí zotavení z užívání návykových látek a alkoholu. Abyste dosáhli svých cílů obnovy, musíte mít pocit, že máte dovednosti, motivaci a schopnost uspět. Když však dojde ke skluzu, může to mít neblahý dopad na sebeurčení a sebeúctu.
Je důležité si uvědomit, že změna vyžaduje čas. Provedení sebeurčených kroků správným směrem - i těch malých - může hrát roli při zvyšování vaší sebeúcty.
Každý má věci, které by rád změnil ve svém vlastním životě nebo v životě lidí kolem sebe, ale u lidí se závislostmi dochází ke změnám postupně.
Pokud se velká změna zdá být příliš velká, rozdělte ji na menší činy a rozhodněte se, že uděláte jednu denně nebo jednu týdně, ať už budete mít pocit, že budete pokračovat. S každou malou změnou vnitřně oslavujte svůj úspěch při dosahování svého cíle.
Slovo od Verywell
Závislost může ztížit dobrý pocit ze sebe a ze svých schopností, zvláště pokud zjistíte, že se soustředíte na minulé chyby. Sebevědomí může být důležitou součástí procesu obnovy, takže hledání způsobů, jak budovat svou víru v sebe sama, vám pomůže ocenit vaše silné stránky a vzít na vědomí veškerý váš pokrok.
Strategie svépomoci mohou být dobrým způsobem, jak začít zlepšovat svou sebeúctu. Pokud budete i nadále bojovat s nízkou sebeúctou, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Mohou doporučit léčbu, která může pomoci, což může zahrnovat psychoterapii nebo léky k léčbě základních pocitů deprese nebo úzkosti.
