Silvestr může být obtížné strávit dovolenou sám. Je to den, který většina lidí tráví s významnými ostatními, blízkými nebo přáteli, a je obvykle spojena se slavnostními večírky a oslavami obklopenými mnoha lidmi.
Pokud trpíte sociální úzkostí nebo žijete se sociální úzkostnou poruchou (SAD), vaše emoční stres a fyzické příznaky, jako je svalové napětí a rychlý srdeční rytmus, se mohou během sociálních svátků, jako je Silvestr, cítit zvýšené. Ale to, že zvoníte v novém roce svým vlastním způsobem, ještě neznamená, že musíte trpět.
Ať už strávíte Silvestra osamoceně kvůli sociální úzkosti, protože jste daleko od přátel a rodiny nebo cokoli mezi tím, zde je 10 způsobů, jak zabránit tomu, abyste se cítili na dně.
Přeformátujte negativní myšlenky
Pro některé lidi je nevyhnutelné obývat sólo během Silvestra. Tento čas však můžete využít jako příležitost vyzkoušet si techniku kognitivní behaviorální terapie. Když se vám v hlavě objeví negativní myšlenka, identifikujte ji, ohodnoťte a poté ji převeďte na něco pozitivního.
Například i když jste na Silvestra sólo, neznamená to, že budete příští rok sami. A i když se můžete cítit jako jediný bez někoho, s kým byste oslavovali, pamatujte, že ve vaší situaci je mnoho dalších. Tento mentální posun může být účinným způsobem, jak zvládnout sociální úzkost.
Přemýšlejte o roce
Poslední den v roce je ideálním časem pro sebereflexi. Být sám sebou nabízí jedinečnou příležitost k poctivé introspekci, kterou byste nedostali, kdybyste byli kolem skupiny lidí. Gratulujte si k úspěchům a úspěchům, ať už velkým nebo malým.
Pokud máte pocit, že jste udělali dobře, dopřejte si sebe. Například:
- Zarezervujte si dobrodružnou cestu do budoucna. I když teď nemůžete cestovat, můžete se podívat na cestování v příštích letech, pokud zjistíte, že jste na Silvestra obvykle sami. Dopřejte si čas na prozkoumání několika zábavných možností.
- Kupte si knihu, kterou jste chtěli přečíst (a pokud se nemůžete dočkat, až se do toho pustíte, zvažte verzi elektronické čtečky).
- Jděte na speciální večeři, nebo si dopřejte take-out, což je bezpečnější sázka letos během pandemie.
- Kupte si wellness produkt, jako je difuzér éterického oleje nebo masér.
Pokud podle vás rok nešel tak dobře, zvažte, co bylo nepříznivé a jak se můžete v příštím roce zlepšit. Pamatujte, že každý má na cestě ke svým cílům překážky. Pokud začnete každý den s možností úspěchu a budete se stále těšit, nakonec se dostanete tam, kam chcete.
Číst knihu
Pokud si doma užíváte klidné noci, proč to nezacházet jako s další z těchto nocí? Vyberte si dobrou knihu, kterou nemůžete odložit, a strávte noc čtením. Pokud si opravdu přejete nastartovat vylepšení v následujícím roce, můžete si vybrat knihu pro svépomoc zaměřenou na mezilidské dovednosti.
Udělejte předsevzetí
Silvestr je skvělý čas na předsevzetí. Může se jednat o cokoli, od vylepšení obecného života až po konkrétní obavy týkající se vaší sociální úzkosti. Pamatujte, že to nemusí být román dramatických změn; krátký, ale realistický seznam cílů je ve skutečnosti efektivnější. Některá řešení, která pomohou vaší sociální úzkosti, mohou zahrnovat:
- Cvičení vděčnosti za to, co máte, a oceňujete své mnoho talentů a dovedností
- Rozvíjení asertivity abyste pomohli zlepšit vaši sebevědomí
- Rozvíjení návyků zdravého životního stylu ráda dobře jíst, hodně spát a pravidelně cvičit
- Čelit náročným situacím spíše než se jim vyhýbat a říkat „ano“ místo „ne“
- Slibovat změnu tím, že získáte pomoc s příznaky SAD od profesionála nebo se spojíte s ostatními prostřednictvím podpůrných skupin a fór
- Práce na zlepšování sociálních dovedností, počínaje tím, jak produktivně komunikovat
Přijměte pozvánku
Možná jste dostali pozvánku, na kterou jste automaticky odpověděli „ne“. Možná byste byli jedním z párů nebo se vám zdálo, že byste večer strávili se skupinou jako příliš velký tlak. Není však příliš pozdě vrátit se a říct: „Ano!“ Považujte to za příležitost pracovat na svých sociálních dovednostech a uvést nový rok s předsevzetím zúčastnit se více sociálních funkcí.
Užívejte si filmy a sledujte pokles míče
Pokud pobýváte, zvažte objednání take-outu, vychutnejte si film (zvažte klasiku NYE jako „When Harry Met Sally“ nebo „Ocean's Eleven“) a sledujte, jak míč padá na Times Square. Mohou to být zábavné osamělé aktivity, které vám dodají chuť dovolené a pomohou vám cítit, jako byste se účastnili své vlastní komfortní zóny.
Naplánujte si několik telefonních hovorů
Nechte lidi zavolat vám nebo naplánujte zavolat ostatním těsně před půlnocí, abyste měli někoho, s kým byste mohli odpočítávání sdílet. Nemusíte zůstat na telefonu, abyste jen zazvonili na Nový rok a pak se vrátili ke své vlastní sólové oslavě.
Můžete také použít FaceTime nebo Zoom, abyste se spojili s lidmi a procvičovali si sociální distancování.
Připojte se na sociálních médiích
Pokud na Silvestra není nikdo, komu byste mohli zavolat, spojte se s ostatními v reálném čase na platformách sociálních médií, jako je Facebook, Twitter nebo Instagram. Sledujte, jak lidé z celého světa zveřejňují novoroční novinky a zvoní v novém roce v různých časových pásmech.
Udělejte něco pozemského
Silvestr je opravdu jen další noc. Zvažte, jak se do této skutečnosti opřít, a věnujte ji večerním aktivitám, které obvykle děláte, a ignorujte humbuk kolem dovolené. Vyčistěte si dům, zorganizujte si kancelář, připravte nový recept nebo dožeňte spánek. Nedovolte, aby vám tradice diktovala vaše rozhodnutí, pokud nemáte chuť slavit.
Slovo od Verywell
Možná zjistíte, že svátky, jako je Silvestr, způsobují větší zoufalství než štěstí. Může to být výsledkem něčeho známého jako „efekt porušených slibů“, ve kterém vysoká očekávání dovolené mohou způsobit, že budete mít pocit, že by věci měly být lepší, než jsou. Možná jste očekávali, že tento nový rok přinese a přesto se stále cítíte stejně úzkostlivě jako předtím.
Abyste se vyhnuli pádu do této pasti, snažte se mít nerealistická očekávání ohledně Silvestra - nebo jakéhokoli jiného svátku. A pokud zjistíte, že vaše sociální úzkost brání vaší schopnosti žít život, jaký chcete, připravte si plán a požádejte o pomoc.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete se sociální úzkostnou poruchou, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.