Co to znamená být „spuštěn?“ Tento termín byl příležitostně používán k označení zážitku emocionální reakce na nějaký druh znepokojujícího obsahu (jako je násilí nebo zmínka o sebevraždě) v médiích nebo v jiném sociálním prostředí. Existuje však rozdíl mezi spuštěním a nepříjemností.
Pocit spuštění není jen o tom, že vás něco otře špatně. U někoho, kdo má v minulosti trauma, může být v okolí všeho, co mu připomíná traumatizující zážitek (známý také jako „spouštěč“), pocit, že prožívá trauma znovu.
Ačkoli se běžně používá k označení zkušeností lidí s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD), termín „spouštěč“ lze použít také v kontextu jiných nemocí duševního zdraví. To zahrnuje poruchy užívání návykových látek, poruchy příjmu potravy a úzkost.
V těchto případech se na spouštěč pohlíží jako na cokoli, co vede ke zvýšení nebo návratu příznaků. Například osoba, která se zotavuje z poruchy užívání návykových látek, může být spuštěna tím, že vidí někoho, jak užívá svou vybranou drogu. Zkušenost může způsobit vrácení chutí a dokonce i relaps.
Typy spouštěčů
Spouštěče se od člověka k člověku velmi liší a mohou být interní nebo externí. Níže uvádíme příklady různých druhů událostí, které lze považovat za spouštěče, pokud jde o problémy duševního zdraví.
Vnitřní
Vnitřní spoušť pochází zevnitř osoby. Může to být paměť, fyzický pocit nebo emoce.
Řekněme například, že cvičíte a srdce vám začne bušit. Ten pocit by vám mohl připomínat dobu, kdy jste utíkali před urážlivým partnerem. To by bylo považováno za interní spouštěč. Mezi další běžné interní spouštěče patří:
- Hněv
- Úzkost
- Cítíte se ohromeni, zranitelní, opuštěni nebo bez kontroly
- Osamělost
- Svalové napětí
- Vzpomínky spojené s traumatizující událostí
- Bolest
- Smutek
Externí
Externí spouštěče pocházejí z prostředí. Může se jednat o osobu, místo nebo konkrétní situaci.
Pomyslete na to, jaký dopad může mít situace, jako je pandemie koronavirů (COVID-19), na osoby bojující s duševními chorobami. Mnoho lidí může považovat pokyny pro karanténu a objednávky zůstat doma za malou nepříjemnost.
Někdo, kdo se zotavuje z poruchy příjmu potravy - nemoci, která se daří izolovaně - se však za takových okolností může cítit spuštěn. Některé další běžné věci, které mohou způsobit, že se člověk cítí spuštěn:
- Film, televizní pořad nebo zpravodajský článek, který vám tento zážitek připomene
- Osoba spojená se zkušeností
- Hádejte se s přítelem, manželem nebo partnerem
- Konkrétní denní doba
- Určité zvuky, které vám tento zážitek připomínají (vojenský veterán může být spuštěn hlasitými zvuky, které zní jako střelba)
- Změny vztahů nebo ukončení vztahu
- Významná data (například svátky nebo výročí)
- Přechod na konkrétní místo, které jim připomíná zážitek
- Vůně spojená se zážitkem, jako je kouř
Jak se spouštějí?
Nevíme přesně, jak se spouštěče vytvářejí. Někteří vědci se domnívají, že náš mozek ukládá vzpomínky z traumatické události odlišně od vzpomínek na netraumatickou událost.
Minulé traumatické události mohou být mozkem interpretovány jako aktuální. To způsobí, že tělo zažívá příznaky podobné původnímu traumatu (například reakce na boj nebo útěk).
Víme také, že spouštěče mohou způsobit emoční reakci, než si člověk uvědomí, proč se rozrušil. Spouštěče mají často silné smyslové spojení (zrak, zvuk, chuť nebo čich) nebo jsou nějakým způsobem spojeny s hluboce zakořeněným zvykem (například vzpamatovaný alkoholik, který spojuje určitou činnost s pitím).
Někteří to označují jako „traumatické spojení“, kde je spoušť spojena s traumatickým zážitkem, což způsobuje, že znovu prožíváte příznaky.
Jsou varování při spouštění užitečná?
Proběhla debata o tom, zda jsou spouštěcí varování užitečná nebo škodlivá, zejména ve vysokoškolských učebnách. Některá nastavení učeben používají spouštěcí varování, která studentům poskytnou čas na fyzickou nebo psychickou přípravu na potenciálně znepokojující předmět, jako je obsah zahrnující fyzické nebo sexuální násilí.
- Výhody: Ti, kdo argumentují ve prospěch varování spouště, uvádějí, že dávají lidem šanci připravit se na spouštěč. Vzhledem k tomu, že spouštěče mají tendenci být více znepokojující, pokud jsou překvapením, mohlo by to být považováno za pomoc těm, kteří mají PTSD a další problémy duševního zdraví, aby se cítili bezpečně.
- Nevýhody: Jiní současně tvrdí, že varování při spouštění mohou posílit chování při vyhýbání se a že vyhýbání se spouštěčům slouží pouze k dlouhodobému udržení příznaků PTSD. Místo toho by emoce, které vznikají ze spouštěčů, měly být vhodně řešeny v terapii, zvláště pokud zasahují do každodenního života.
Jak se vyrovnat se spouštěči
Někdy je rozumné pokusit se vyhnout se spouštěcím situacím. Pokud však vyhýbání se možným spouštěčům brání vaší schopnosti fungovat, měli byste vyhledat pomoc.
Naučit se zvládat spouštěče, které nemůžete předvídat nebo se jim vyhnout, vyžaduje emocionální zpracování, kterému nejčastěji pomáhá terapie. Následuje několik účinných a zdravých strategií zvládání pro snížení dopadu spouštěčů:
- Vyzýváte svou sociální podporu
- Hluboké dýchání
- Cvičení
- Expresivní psaní
- Vést deník
- Meditace všímavosti
Posilte se tím, že se připravíte na zvládání spouštěčů. Uvědomte si příznaky v těle, které reagujete na spouštěč, jako jsou změny ve vašem dýchání, abyste se mohli naučit, jak se uklidnit a změnit svůj emoční stav.
Vaším konečným cílem by mělo být oddělit se od spouštěče, znovu vycentrovat a soustředit se na svou strategii zvládání.
Slovo od Verywell
Pokud se pravidelně cítíte spuštěni a nejste schopni zvládnout různé situace nebo pocity, které se vyskytnou ve vaší mysli nebo těle, je důležité domluvit si schůzku s lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví, abyste probrali vaše příznaky.
Pokud vám nebyla formálně diagnostikována úzkostná porucha, lékař vyhodnotí vaše příznaky a určí nejlepší možnosti léčby pro vaši konkrétní situaci.