Klíčové jídlo
- Ukázalo se, že přípravek COVID-19 zhoršuje stres, depresi a úzkost u mladých lidí i dospělých.
- Teens ještě musí vyvinout celou řadu kognitivních dovedností, aby se snadno orientovali v duševním zdraví a emočních účincích pandemie.
Co ukázala studie?
Nedávná studie v Biologická psychiatrie zjistil, že stav výkonného fungování během puberty ovlivňuje to, jak se mladí lidé mohou přizpůsobit stresu kolem pandemie koronavirů.
S mozky, které se stále vyvíjejí, mají děti a dospívající menší schopnost zvládat stresové situace a je pravděpodobnější, že tento stres internalizují. Jak se pandemie táhne do roku 2021, tyto faktory přispívají ke zvýšenému riziku stavů, jako je úzkost a deprese.
Co je výkonná funkce?
Koncept výkonného fungování je široce přijímaná teorie, která popisuje mentální dovednosti každodenního života, které diktují, jak se jednotlivci pohybují, komunikují a řeší problémy. Tyto dovednosti se rozvíjejí s věkem a potíže s jedním z nich, jako je řešení problémů, mohou být výsledkem výkonné komplikace.
Výkonné fungování může zahrnovat schopnosti jako:
- Zaměření na relevantní památky, zvuky a fyzické smyslové informace
- Organizace vlastního prostředí nebo harmonogramu
- Inhibice chování, které odporuje společenským očekáváním a normám
- Plánování do budoucna
- Psychické hodnocení možných výsledků různých strategií řešení problémů
- Výběr akcí na základě pravděpodobnosti pozitivních výsledků
- Odhad času a úsilí nezbytného k dosažení výsledku
- Zahájení úkolů nezbytných k provádění rozhodnutí
Vědci zjistili, že výkonná kontrolní síť (ECN) hraje zásadní roli v tom, jak dobře mladí a mladí dospělí zpracovávají a zvládají stresové situace. Zdá se, že vývoj ECN nebo jeho nedostatek souvisí se schopností vyrovnat se se stresem a izolací způsobenou COVID-19.
Výzkumný tým pro tuto studii přijal americké studenty, aby se zúčastnili zasedání 2013–2016 a modulu COVID-19 v roce 2020. Účastníci absolvovali několik různých typů hodnocení, včetně MRI, zahrnujících faktory od traumatických dětských událostí až po umístění v sousedství a socioekonomický status.
COVID-19 a stres
Existuje několik problémů souvisejících s COVID, které mohou vést ke změně mentální stability dětí, včetně ztráty rodinného příjmu, stresu rodičů, přechodu od osobního k digitálnímu učení a izolace od přátel a obvyklých systémů podpory.
Mladí lidé často těží z pravidelnosti a rutiny. Vzhledem k tomu, že pandemie převrací téměř každou rutinu, kterou máme, není divu, že mnoho dětí bylo ohromeno. Přidejte k tomu potenciál pro nemoc a smrt blízkých, zvýšené osobní riziko a situace, kdy dítě nemusí být doma v bezpečí, a je snadné vidět, jak rušivý byl COVID-19.
Studie provedené od počátku pandemie ukázaly, že u dospělých, bez ohledu na to, kde byla vaše duševní pohoda před pandemií, si události za poslední rok vybraly daň. Protože mladí lidé ještě nevyvinuli svoji síť ECN a kognitivní dovednosti , jejich wellness byl ovlivněn v závažnější míře.
Podle Dr. Roseann Capanna-Hodge, integrační a pediatrické expertky na duševní zdraví a autorky Teletherapy Toolkit, "To, co přinesete ke stolu během stresující události, je to, co často určuje, jak zvládnete stresor bez ohledu na váš věk." U mnoha lidí, kteří před pandemií bojovali s emocemi a chováním, se problémy a izolace, které pandemie přinesla, zhoršily. “
U dětí, jejichž duševní a emoční zdraví není plně rozvinuto, jsou rizika obzvláště vysoká.
Dr. Roseann Capanna-Hodge
Dobrou zprávou je, že jakýkoli návyk lze odnaučit, a pokud jde o zvládání stresu, je klíčem k dobrému duševnímu zdraví a pocitu sebeúcty začít být laskavý ve svých vlastních myšlenkách.
- Dr. Roseann Capanna-HodgeStrategie uvolnění stresu
Capanna-Hodge si je vědoma stresu, kterému mladíci a rodiny čelí, a navrhuje, aby zvládání dovedností a čas na odpojení probíhaly společně. Říká, že existuje spousta možností pro každodenní snížení stresu, včetně následujících.
Udělejte si čas
„Prvním krokem ke snížení úrovně stresu je každý den 10 minut na uklidnění našeho nervového systému, což lze provést pomocí dechových cvičení, jógy, meditace, biofeedbacku, modlitby atd. Když je náš nervový systém více regulovaný, jsme jednoduše méně reaktivní vůči stresorům, a proto když se stresor stane, můžeme lépe zvládat a řešit problémy, “říká Capanna-Hodge.
Vést příkladem
Děti jsou tak otevřené učení se způsobům, jak regulovat svůj mozek a tělo. Děti začínají v životě propojené se svým tělem a hodně se učí prostřednictvím společné regulace se svými rodiči nebo modelování jejich chování. Pokud je rodič méně reaktivní na stres ve svém prostředí, je pravděpodobnější, že dítě projeví stejné zdravé reakce.
Udělejte si čas na vypnutí
Děti a dospívající si berou rady od svých rodičů a pečovatelů, takže pokud si vyhradíme čas na vypnutí a zklidnění mozku a těla, budou děti následovat naše vedení. Pro vás a vaše dítě je rozhodující, abyste se stali součástí svého každodenního života, abyste se mohli starat o sebe a snížit tento stres.
Buď upřímný
Je důležité vést otevřené rozhovory o vlastních stresorech a o tom, jak je zvládáte, aby vaše dítě nespadlo do pasti dokonalosti, která, jak se zdá, chytí tolik mladých lidí a jejich rodin.
Ověření jde dlouhou cestou
Potvrzení pocitů a zkušeností při chválení schopností zvládat a řešit problémy pomůže dospívajícím vybudovat si tyto dovednosti nezávislého zvládání stresu.
Buďte laskaví ke své mysli
Rodiče a pečovatelé by měli zdůrazňovat, že děti mají schopnost ovládat své myšlenky a musí být „laskavé k jejich mysli“. Dokážeme-li si osvojit zvyk negativního myšlení, můžeme být na sebe strašně tvrdí a zvládat nejhorší situace. „Dobrou zprávou je, že lze odnaučit jakýkoli zvyk, a pokud jde o zvládání stresu, je dobré začít s laskavostí v našich vlastních myšlenkách klíčem k dobrému duševnímu zdraví a pocitům sebeúcty,“ říká Capanna-Hodge.
Nenechte se zaseknout
Je naprosto normální pociťovat během této pandemie stres, izolaci a přemoci, ale pokud je mladý člověk ve vašem životě „zaseknutý“ v těchto pocitech, musí se uvolnit záměrným přidáváním cvičení, mozkových cvičení a nástrojů ( biofeedback, meditace, dechová cvičení atd.), konzumace jídla bohatého na živiny a upřednostňování spánku a zvládání stresu.
Soulad s těmito praktikami je jediný způsob, jak tyto integrativní změny životního stylu začnou dostatečně uklidňovat nervový systém, aby snížily příznaky stresu a riziko přetrvávající úzkosti a deprese.
Nápověda je vždy k dispozici
Licencovaný odborník na duševní zdraví může rodiči a dítěti pomoci vést zdravé mechanismy zvládání stresu, emočního rozrušení nebo potíží s regulací. „Nikdo nikdy nelituje, že dostal pomoc, jen lituje, když tak neučiní, takže získání pomoci od terapeuta může skutečně pomoci posunout číselník,“ říká Capanna-Hodge.
Co to pro vás znamená
Ať už máte vlastní děti nebo pracujete s mladými, dejte jim během této doby nějakou milost. Všichni jsme museli udělat několik zásadních úprav, profesionálně i osobně, ve snaze orientovat se v novém způsobu života zavedeném pandemií.
Zatímco někteří již přišli na svůj nový normál, existuje spousta lidí, kteří se stále pohybují po správné cestě, jak zvládnout a znovu zaměřit svůj život. Nelze nutně očekávat, že se dospívající stejně rychle a rychle přizpůsobí a upraví. Zamyslete se nad tím, jak s nimi přistupujete k přechodům, a zvažte nejen to, že budete příkladem, ale dejte jim vědět, že všechny jejich pocity jsou platné, zejména v této těžké době.