Co je Survivorova vina?
Vina pozůstalých je zvláštní druh viny, která se vyvíjí u lidí, kteří přežili život ohrožující situaci. Někteří přeživší se cítí provinile, že přežili, když jiní zemřeli. Jiní věří, že mohli udělat více pro záchranu životů ostatních. A pak jsou tu lidé, kteří se cítí provinile, že za jejich záchranu zemřel jiný člověk.
Zatímco vina pozůstalého byla původně používána k popisu pocitů, které přežili holocaust, zažila ji také v řadě život ohrožujících situací, včetně dopravních nehod, válek a přírodních katastrof.
Vina pozůstalého je také běžná u těch, kteří přežili zdravotní traumata. Například ti, kteří prožili epidemii AIDS, popsali pocity viny související s jejich vlastním přežitím, zatímco ostatní, včetně přátel nebo rodiny, zemřeli. Někteří lidé, kteří přežili rakovinu, pociťují tuto vinu, pokud přežijí diagnózu, ale jiní ne.
Je Survivorova vina porucha?
V aktuální verzi diagnostické příručky DSM-5 je vina pozůstalého příznakem posttraumatické stresové poruchy (PTSD). Lze jej považovat za jeden z kognitivních a náladových příznaků PTSD, které zahrnují zkreslené pocity viny a negativní myšlenky na sebe.
Je však důležité si uvědomit, že lidé mohou zažít vinu pozůstalého, aniž by měli PTSD. Mohou také mít PTSD bez pocitu viny pozůstalého.
Příznaky
Rozsah a závažnost viny pozůstalého se u lidí liší. Příznaky viny pozůstalého mohou být psychologické i fyzické a často napodobují příznaky PTSD.
Mezi nejčastější psychologické příznaky patří:
- Pocity bezmocnosti
- Flashbacky z traumatické události
- Podrážděnost
- Nedostatek motivace
- Změny nálady a vzteklé výbuchy
- Obsedantní myšlenky na tuto událost
- Sebevražedné myšlenky
Mezi běžné fyzické příznaky patří:
- Změny chuti k jídlu
- Obtížné spaní
- Bolesti hlavy
- Nevolnost nebo bolesti břicha
- Závodní srdce
Vina pozůstalého může mít vážný dopad na život a fungování člověka, což naznačuje, že je zapotřebí dalšího výzkumu k prozkoumání účinných způsobů, jak pomoci lidem vyrovnat se s pocity viny.
Pokud máte sebevražedné myšlenky, obraťte se na záchrannou linku prevence sebevražd na adrese 1-800-273-8255 za podporu a pomoc od vyškoleného poradce. Pokud jste vy nebo váš blízký v bezprostředním nebezpečí, volejte 911.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Lítost, přežvykování a zpětná zaujatost
Po traumatu mohou lidé také zažít pocity lítosti. Mohou přemýšlet nad událostmi, které se staly, a přemýšlet o věcech, které by mohly mít nebo měly udělat, což by (podle nich) změnilo výsledek. Toto opakování událostí může dále prohloubit pocity viny, zvláště pokud mají lidé pocit, že jejich vlastní činy (nebo nečinnosti) mohly zhoršit následky.
V mnoha případech je toto přežvykování ovlivněno tím, co je známé jako zkreslení zpětného pohledu. Lidé se ohlížejí zpět a přeceňují svoji schopnost znát výsledek události. Protože mají pocit, že by měli předvídat, co se stalo, lidé se mohou přesvědčit, že by také měli být schopni změnit výsledek.
Jsou chvíle, kdy může mít vina legitimní příčinu (například způsobit nehodu, která vedla k úmrtí nebo zranění jiné osoby), ale v mnoha těchto případech může člověk udělat jen málo nebo nic, aby zabránil nebo změnil výsledek .
Příčiny
Vina přeživší se vyskytuje u lidí, kteří zažili nějaký druh traumatu. Ne každý, kdo prožije takovou zkušenost, však tyto pocity viny rozvíjí.
Místo kontroly osoby může hrát roli při určování, zda zažije vinu pozůstalého. U některých lidí je větší pravděpodobnost internalizace viny. Při vysvětlování událostí mají tendenci připisovat příčinnou souvislost spíše osobním charakteristikám než vnějším silám.
V mnoha situacích to může být dobrá věc pro sebeúctu. Díky uznání dobrých výsledků mohou lidé cítit lépe sami sebe a své schopnosti. Může však být zničující, když se lidé obviňují z událostí, které vymkli kontrole.
Mezi další faktory, které mohou zvýšit riziko, že člověk zažije vinu pozůstalého, patří:
- Historie traumatu: Některé výzkumy naznačily, že prožívání traumatu v dětství může zvýšit pravděpodobnost pocitu negativních emocí po dalších život ohrožujících událostech.
- Historie deprese: Lidé, kteří již mají depresi nebo kteří to zažili v minulosti, mohou také mít větší pravděpodobnost pocitu viny a úzkosti po traumatu.
- Nízké sebevědomí: Lidé s nízkou sebeúctou mohou své vlastní pohodě přikládat menší hodnotu. Když se setkají se zkušeností přežít tam, kde zahynuli ostatní, je pravděpodobné, že si položí otázku, zda si „zaslouží“ své štěstí. To může vést k pocitu nedostatečnosti nebo dokonce viny.
- Nedostatek sociální podpory: Lidé, kteří nemají pevnou síť sociální podpory, mohou s větší pravděpodobností pociťovat příznaky související s vinou pozůstalého.
- Špatné zvládání dovedností: Lidé jsou náchylnější k PTSD, pokud mají vyhýbavé styly zvládání stresu. Mezi příklady zvládání vyhýbání se patří uvolnění chování a zbožné přání.
Ošetření
Pokud se u vás vyskytnou takové příznaky, je nutné zajistit vhodnou léčbu. Nejen, že může snížit vaši duševní pohodu a kvalitu života, ale může také představovat vážná rizika, zejména pokud jsou přítomny i další příznaky PTSD. Vědci ve skutečnosti zjistili, že vina spojená s traumatem úzce souvisí se sebevražednými myšlenkami u veteránů.
Kognitivně behaviorální terapie (CBT) je jedním z přístupů, které mohou být obzvláště účinné. Prostřednictvím CBT klienti spolupracují s terapeutem na zkoumání automatických negativních myšlenek, které přispívají k pocitům viny. Zkoumání nerealistických myšlenek a jejich nahrazení realističtějšími myšlenkami může pomoci zmírnit pocity viny a sebeobviňování.
Při léčbě příznaků viny přeživších mohou být užitečné i jiné formy psychoterapie, skupinové terapie, podpůrné skupiny a léky.
Zvládání
Pokud zjistíte, že po averzivní události pociťujete pocity viny, můžete tyto emoce zvládnout. Některé strategie svépomoci, které můžete považovat za účinné:
- Nechte se truchlit. Je důležité si uvědomit lidi, kteří byli ztraceni, a nechat si truchlit. Dejte si čas a vezměte si věci svým vlastním tempem.
- Udělejte něco pozitivního. Ať už je to pro vás nebo pro ostatní, vezměte tyto pocity a nasměrujte je ke změně světa. Někdy pouhé jednoduché věci pro jinou osobu mohou pomoci zmírnit pocity viny.
- Zaměřte se na vnější faktory, které vedly k události. Přesunutí zaměření na vnější proměnné, které vytvořily situaci, vám může pomoci zbavit se sebeobviňování, které přispívá k pocitům viny.
- Procvičujte si odpuštění. I když vaše jednání bylo odpovědné za újmu jiné osobě, naučení se odpouštět vám může pomoci posunout se vpřed a znovu získat pozitivní výhled
- Pamatujte, že tyto pocity jsou běžné. Zažití viny neznamená, že jste vinni, že jste udělali něco špatného. Smutek, strach, úzkost, zármutek a samozřejmě vina jsou zcela normální reakce po tragédii. Je v pořádku cítit se šťastně ze svého štěstí a zároveň truchlit nad osudem ostatních.
Poraďte se se svým lékařem, pokud jsou vaše příznaky závažné nebo pocity viny narušují vaši schopnost normálně fungovat.
Slovo od Verywell
Vina pozůstalého může být někdy ohromující, ale není neobvyklé cítit se takhle poté, co jste přežili traumatizující nebo obtížnou životní událost. Je důležité uznat svou vinu a získat pomoc, pokud jsou tyto pocity příliš obtížné zvládnout sami. Vhodná léčba vám může pomoci vyřešit pocity nadměrné nebo ohromující viny.
