Výcvik dovedností v oblasti tolerance k tísni je základním rysem dialektické behaviorální terapie pro hraniční poruchu osobnosti (BPD). Schopnosti tolerance v tísni jsou určeny ke snížení impulzivního chování, které může často vyplývat z neschopnosti tolerovat silné emoce.
Co jsou dovednosti v oblasti tolerance tísně?
Schopnosti tolerance v tísni jsou souborem nástrojů, které vám pomohou zvládat intenzivní emoční stavy, aniž byste dělali něco destruktivního.
Uvědomte si, že tyto dovednosti nemusí nutně smýt emocionální bolest, kterou cítíte, nebo dokonce, že se budete cítit méně rozrušeni. Místo toho je cílem těchto dovedností zabránit vám v tom, abyste situaci zhoršili.
Tyto dovednosti se nejlépe využijí, když se ocitnete v situaci, kterou nemůžete napravit - v našem životě je mnoho událostí, které nemůžeme změnit, ale které způsobují obrovskou bolest. V těchto situacích mohou být kriticky důležité dovednosti v oblasti tolerance k tísni.
Proč jsou tyto dovednosti důležité
Jedním z nejničivějších příznaků hraniční poruchy osobnosti je impulzivní chování. Mnoho lidí s BPD má problémy se zneužíváním návykových látek, zneužíváním alkoholu, překračováním výdajů, bezohledným řízením, fyzickým násilím a impulzivním sexem.
V mnoha případech předchází všem těmto impulzivním chováním silné emoce. Funguje to takto:
- Máte silné emoce vyvolané nějakou událostí (např. Odmítnutím milovanou osobou).
- Cítíte a věříte, že emoce jsou nesnesitelné (např. „Tento pocit nevydržím.“)
- Zapojujete se do impulzivního chování, abyste omezili zdánlivě nesnesitelné emoce (např. Pijte alkohol).
- Chování je posíleno, protože funguje krátkodobě (např. Dočasně se cítíte lépe).
- Jakmile dočasné účinky impulzivního chování vyprchají, budete se cítit hůř, protože: (a) věc, která vám způsobila, že jste se nejprve cítili špatně, nezmizela a (b) nyní máte pocit, že jste impulzivní chování a jeho destruktivní důsledky.
Jak vidíte, impulzivní chování je docela nezdravý způsob, jak se vypořádat se silnými emocemi, protože i když někdy „fungují“ v krátkodobém horizontu (např. Snižují úzkost), z dlouhodobého hlediska ve skutečnosti věci zhoršují. Takže dovednosti v oblasti tolerance k tísni jsou alternativou k tomuto cyklu.
Tyto dovednosti vám pomohou překonat emocionální bolest, aniž byste dělali něco impulzivního. Z dlouhodobého hlediska vedou tyto dovednosti ke zdravějšímu vzorce a snižují psychickou zátěž. Již se neúčastníte ničivých činů.
Jak se naučit dovednosti v oblasti tolerance k tísni
Nejlepším způsobem, jak se naučit dovednosti tolerance v tísni, je vyhledat vyškoleného praktického lékaře DPT ve vaší oblasti.
V terapii dialektického chování budete navštěvovat kurzy školení skupinových dovedností, ve kterých se naučíte čtyři typy dovedností: dovednosti všímavosti, dovednosti regulace emocí, dovednosti v oblasti tolerance k tísni a dovednosti v oblasti mezilidské efektivity. Kromě toho si tyto dovednosti procvičíte ve svém každodenním životě a získáte podporu od individuálního terapeuta DBT. Programy DBT jsou vysoce účinné při snižování některých klíčových rysů hraniční poruchy osobnosti.
Můžete vyzkoušet několik cvičení, která vám mohou pomoci začít pracovat na dovednostech v oblasti tolerance k tísni, včetně nástrojů pro přijímání vašich emocí, nástroje kladů a záporů a vědomého dýchání.
