Klíčové jídlo
- Ukázalo se, že kognitivně behaviorální terapie zlepšuje příznaky deprese a nová studie naznačuje, že mohou pomoci přístupy založené na internetu.
- Předchozí výzkum ukázal dobré výsledky s internetovou terapií a v některých případech může být ještě efektivnější než osobní relace.
- Rozpoznání příznaků deprese je dobrým prvním krokem k získání pomoci a hledání zdrojů duševního zdraví.
Ačkoli kognitivně behaviorální terapie na bázi internetu (ICBT) s průvodcem může nabídnout významné zlepšení příznaků deprese, mohou být prospěšné i neřízené možnosti, podle nedávného přehledu výzkumu v JAMA psychiatrie.
Při pohledu na 39 studií, které zahrnovaly téměř 10 000 pacientů, vědci porovnali výsledek jak řízených, tak neřízených intervencí iCBT u pacientů s příznaky deprese.
Zjistili, že pacienti s mírnou depresí viděli výhody plynoucí z používání nástrojů CBT bez přímé terapeutické pomoci, zatímco doporučené možnosti byly účinnější pro osoby se středně těžkou a těžkou depresí. Tento přehled zdůrazňuje výhody personalizované léčby, došli k závěru, zejména u deprese.
Jennifer Gentile, PsyD
Pro některé lidi je internetová terapie ve skutečnosti pohodlnější a pohodlnější. Z tohoto důvodu je velmi možné, že to bude i nadále možnost pro mnoho lidí, i když COVID již není problémem.
- Jennifer Gentile, PsyDVýhody CBT
Někdy se tomu říká „talkoterapie“, CBT zahrnuje diskuse s odborníkem na duševní zdraví, který je vyškolen v technice a dokáže strukturovaně vést konverzaci.
Jedním z hlavních cílů CBT je větší povědomí o negativních vzorcích myšlení a často se používá k budování odporu, řešení konfliktů vztahů, zvládání emocí a rozvíjení prospěšných návyků pro zvládání stresu.
Podle Americké psychologické asociace (APA) se ukázalo, že tato léčba je účinná u problémů, jako jsou:
- Deprese
- Úzkostné poruchy
- Problémy s alkoholem a drogami
- Manželské problémy
- Poruchy příjmu potravy
- Těžká duševní nemoc
APA dodává, že výzkumné studie naznačují, že CBT může vést k významnému zlepšení fungování a kvality života a může být stejně účinné - a v některých případech i účinnější - než jiné formy psychologické terapie nebo psychiatrických léků.
Vzestup online terapie
Není překvapením, že s omezeními zavedenými během COVID se online terapie za poslední rok stala populárnější, podle Jennifer Gentile, PsyD, která léčí některé pacienty prakticky pomocí aplikace telehealth.
9 nejlepších online terapeutických programů Zkoušeli jsme, testovali a psali nestranné recenze nejlepších online terapeutických programů, včetně Talkspace, Betterhelp a Regain."Všichni jsme si zvykli dělat více online, od dodávek potravin přes práci až po školu, takže to má smysl," říká. "Pro některé lidi je internetová terapie ve skutečnosti pohodlnější a pohodlnější." Z tohoto důvodu je velmi možné, že pro mnoho lidí to bude i nadále možnost, i když už COVID není problém. “
Další velkou překážkou pro mnoho lidí je stigma při hledání možností terapie, ale přístup k prostředkům duševního zdraví z počítače nebo zařízení může také odstranit některé z těchto váhání, dodává.
Přechod k online terapii však již byl rostoucím trendem před objednávkami pobytu doma v roce 2020. Studie z roku 2014 v Journal of afektivní poruchy zjistili, že internetové intervence již byly zdůrazněny z hlediska jejich účinnosti. Například v tomto výzkumu zůstaly depresivní příznaky nízké u těch, kteří prováděli online terapii, ve srovnání se skupinou, která se setkala osobně.
Další studie, publikovaná v Canadian Medical Association Journal zjistili, že online CBT v kombinaci s klinickou péčí byla účinná při léčbě úzkosti, deprese a emočního utrpení souvisejícího s chronickým onemocněním.
Povědomí o depresi
Pro ty, kteří uvažují o použití iCBT pro výzvy duševního zdraví, může být prvním krokem rozpoznání potenciálních příznaků deprese, navrhuje Scott Dehorty, LCSW-C, psychoterapeut z Marylandu. Ačkoli někteří lidé mají tendenci myslet na smutek jako na převládající symptom, není tomu tak vždy, říká.
"Cítit se opravdu dole není pro někoho s depresí tak běžné," říká. "Koneckonců to znamená, že něco cítíš hluboko." Deprese je obvykle charakterizována spíše lhostejností nebo otupělostí než smutkem. “
Dodává, že největšími příznaky bývají:
- Absence radosti nebo potěšení, obecný pocit lhostejnosti
- Vyčerpání nebo únava, která není zesvětlena odpočinkem nebo spánkem
- Náhlé změny nálady nesouvisející nebo nepřiměřené situaci
- Chronická bolest, zejména bolesti hlavy nebo celková bolest
- Nižší úroveň péče o sebe, jako je sprchování, špatné stravovací návyky, sedavé chování
- Cítíte se beznadějně, roztržitě, bezmocně nebo podrážděně
Dehorty říká, že jedním světlým bodem je, že deprese je velmi léčitelná. ICBT a osobní CBT mohou být nejen užitečné, ale existuje celá řada dalších terapií, které lze také použít k řešení problému.
Co to pro vás znamená
Pokud zjistíte, že se potýkáte s problémy emocionálního a duševního zdraví a zažíváte známky úzkosti nebo deprese, promluvte se svým lékařem primární péče nebo jiným poskytovatelem zdravotní péče o vhodných doporučeních. Možná budete moci dělat telehealth sezení s terapeutem nebo poradcem, a to i jako nový pacient. Pokud máte jakékoli myšlenky na sebepoškozování nebo sebevraždu, pomoc je k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu na horké lince pro prevenci sebevražd: 1-800-273-8255.