Lidé s panickou poruchou, záchvaty paniky a jinými úzkostnými poruchami jsou často náchylní k problémům se spánkem. Může se jednat o nespavost (potíže s usínáním nebo spánkem nebo obojí), záchvaty paniky nebo jiné problémy se spánkem. Protože nedostatek spánku může zhoršit příznaky úzkosti, je důležité se pokusit tyto problémy se spánkem léčit.
Nespavost
Mnoho lidí s úzkostnými poruchami obtížně zvládá negativní myšlenky a starosti. Lidé s panickou poruchou jsou často až příliš zvyklí na nepříjemný pocit častých obav. Možná si děláte starosti s událostmi, které uběhly, s vaší aktuální situací nebo s tím, co vás čeká v budoucnosti. Ve svém životě se můžete obávat své kariéry, vztahů a dalších povinností.
Bez ohledu na zdroj vašich obav mohou být tyto pocity neklidu také zdrojem stresu, který vám brání v dobrém odpočinku. Noční starosti vám mohou ztížit vypnutí mysli a získání potřebného odpočinku.
Nepříjemné myšlenky mohou vést k nespavosti, což ztěžuje pád nebo spánek po delší dobu.
Noční záchvaty paniky
Záchvaty paniky jsou hlavním příznakem panické poruchy, ale mohou být také spojeny s dalšími stavy duševního zdraví, včetně agorafobie, deprese, obsedantně-kompulzivní poruchy (OCD), posttraumatické stresové poruchy (PTSD) a specifických fóbií. Tyto záchvaty mohou také souviset se zdravotním stavem, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS) nebo gastroezofageální refluxní choroba (GERD).
Záchvaty paniky se často projevují kombinací fyzických, duševních a emocionálních příznaků. Typické somatické pocity, ke kterým dochází během záchvatu paniky, zahrnují:
- Bolest na hrudi
- Závrať
- Nadměrné pocení
- Pocit necitlivosti a brnění
- Bušení srdce
- Nevolnost
- Třesení
- Dušnost
- Chvění
Můžete se bát a mít příznaky depersonalizace a derealizace, které prožívají pocit odpojení od sebe a reality. Když udeří panika, člověk se také může bát ztráty kontroly, šílenství nebo dokonce smrti z těchto příznaků.
Noční záchvaty paniky mají stejné příznaky jako záchvaty paniky, ke kterým dochází během dne, ale vyskytují se, když člověk spí.
Probuzení z panického záchvatu může zvýšit strach a úzkost, což může vést k problémům se spánkem. Po probuzení z paniky může být pro člověka těžké usnout. Pokud k tomu dochází pravidelně, může být člověk náchylný k nedostatku spánku.
Související poruchy spánku
Noční záchvaty paniky byly spojeny s dalšími poruchami spánku.
Spánková apnoe
Spánková apnoe, jedna z nejčastějších poruch spánku, způsobí, že člověk má náhlý výpadek dechu nebo extrémně mělký dech, když spí. Některé příznaky spánkové apnoe, jako je dušnost a dusivé pocity, se překrývají s příznaky nočních záchvatů paniky.
Spánková paralýza
Spánková paralýza nastává, když se člověk vědomě probudí, ale nemůže se hýbat, mluvit nebo získat kontrolu nad tělem. Když dojde k spánkové paralýze, člověk se může bát pohybu a strach, že se nikdy neprobudí.
Spánková paralýza často nastává, když člověk buď usíná, nebo se probouzí a je způsoben narušením spánkového cyklu. Tento stav zahrnuje pocity udušení a obavy ze ztráty kontroly.
Spánková paralýza může být známkou narkolepsie, takže si zaslouží studii spánku, pokud ji prožíváte.
Některé studie zjistily významný společný výskyt mezi spánkovou paralýzou a úzkostnými poruchami, včetně panické poruchy.
Noční můry
S nástupem nočních záchvatů paniky se mohou objevit děsivé nebo rozrušující sny. Osoba se může probudit z noční můry a začít pociťovat nepříjemné příznaky záchvatu paniky, jako je nadměrné pocení, zrychlená srdeční frekvence nebo ohromný strach a úzkost.
Noční děsy
Noční děsy jsou častější u dětí, ale mohou být přítomny i u dospělých. Stejně jako noční záchvaty paniky, noční děsy zahrnují intenzivní pocity strachu a obav, třes, pocení, třes a pocity strachu a strachu.
Noční děsy se liší od záchvatů paniky v tom, že se vyskytují během těžké noční můry a často zahrnují křik, mlácení a pláč. Osoba, která zažívá noční děsy, si často neuvědomuje své příznaky, které po probuzení ustupují.
Je důležité si uvědomit, že noční děsy se vyskytují mimo sen nebo REM spánek, a to je odlišuje od nočních můr.
Léčba problémů se spánkem
Poruchy spánku a úzkost mohou tvořit začarovaný kruh. Lidé s panickou poruchou a ti, kteří trpí úzkostí, mají často problémy se spánkem a výsledná deprivace spánku může mít za následek větší úzkost a zhoršení příznaků.
Pokud se domníváte, že se u vás vyskytla porucha spánku nebo se u vás vyskytly příznaky panické poruchy, úzkosti a záchvaty paniky, poraďte se s odborníkem na duševní zdraví. Léky na panickou poruchu, jako jsou antidepresiva a léky proti úzkosti, mohou pomoci zmírnit závažnost vašich nočních a denních záchvatů paniky.
Pokud si myslíte, že byste mohli zažívat spánkovou apnoe nebo spánkovou paralýzu, měli byste si promluvit se svým lékařem o provedení spánkové studie nebo více testů latence spánku, abyste tyto podmínky vyloučili.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s úzkostí nebo panickou poruchou, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Účast v podpůrných skupinách pro úzkost a psychoterapii online vám může také pomoci naučit se, jak si přestat dělat starosti, osvojit si dobrou hygienu spánku a naučit se účinné strategie pro zvládání záchvatů paniky.