Je snadné předpokládat, že věci jako peníze a luxusní životní styl vedou ke štěstí, ale výzkumy ukazují, že právě slunečné vyhlídky podporují jednodušší zážitky, jako je procvičování vděčnosti nebo trávení času s přáteli.
Ať už potřebujete přejít od negativních myšlenek nebo chcete pokračovat v řadě pozitivit, zde je pět způsobů, jak zvýšit štěstí každý den.
Procvičujte každodenní vděčnost
Ukázalo se, že vyjádření vděčnosti vám dokáže více než zlepšit náladu. Lidé, kteří si zapisují několik pozitivních věcí o svém dni, jsou zdravější, energičtější, méně stresovaní a úzkostliví a mají lepší spánek.
Klíčem je učinit z toho pravidelný zvyk a dělat to záměrně. Přemýšlejte o vytvoření malého rituálu vděčnosti. Například každé ráno, když si dáte kávu, zkuste vymyslet tři věci, které oceníte v předchozí den. Nebo si zvykněte zapisovat tři pozitivní věci o svém dni, než jdete spát v noci. Vaše tři věci mohou být zdánlivě malé (krásná květina, kterou jste viděli během procházky) nebo velké (skutečnost, že jste zdraví). Věda ve skutečnosti ukazuje, že jsou to malé každodenní zkušenosti, které nás dělají šťastnějšími ve srovnání s velkými životními událostmi.
Obklop se pozitivními lidmi
Štěstí je nakažlivé. Mezníková studie z roku 2008 zjistila, že život v míli šťastného člověka zvyšuje vaše vlastní štěstí o 25%. Pokud se cítíte na dně, obraťte se na přítele, který má obecně pozitivnější přístup. Vaše mozky mají zrcadlové neurony, které doslova napodobují to, co vyjadřuje jiná osoba; takže když potřebujete trochu pozitivní infuze, spojte se s těmi, kteří to sdílejí.
Procvičujte pravidelné projevy laskavosti
Výzkum ukázal, že utrácení peněz za ostatní nás dělá šťastnějšími než utrácení peněz za sebe a drobné skutky laskavosti zvyšují životní spokojenost. I ta nejmenší milá gesta mohou někomu udělat den. Tady je několik snadných způsobů, jak prokázat laskavost:
- Držte dveře otevřené někomu za vámi.
- Když si vezmete další šálek kávy, poděkujte a myslete to vážně.
- Darujte oblečení místnímu útulku.
- Pomozte starším sousedům s prací na zahradě.
- Upečte dezert, o který se můžete podělit se svými spolupracovníky.
Trávte více času s rodinou a přáteli
Přátelství může být jedním z klíčů k dlouhověkosti. Jedna studie ve skutečnosti zjistila, že nízká sociální interakce - a naopak osamělost - pro vás může být stejně špatná jako kouření 15 cigaret denně a je dvakrát tak špatná pro vaše zdraví jako obezita.
I když jste zaneprázdněni, můžete najít způsoby, jak se spojit s lidmi, na kterých vám záleží.
Využijte přestávku na oběd jako příležitost zavolat kamarádovi nebo, pokud je to možné, se projít společně. Pokud jste během týdne zaneprázdněni, zvažte možnost pozvat svého přítele, aby o víkendu udělal nějaké společné záležitosti.
Investujte do zkušeností, nikoli do předmětů
Výzkum ukazuje, že lidé uvádějí, že se cítí šťastnější, když utratí peníze spíše za zážitky než za předměty. Pamatujeme si zážitky na delší dobu a naše mozky je mohou znovu žít, takže naše pozitivní emoce vydrží déle. Takže místo toho nového páru džínů zvažte vyzkoušení nové třídy jógy nebo pozvání kamaráda do kina s vámi.
Slovo od Verywell
I když tyto způsoby, jak zvýšit štěstí, mohou u některých lidí snadno přijít, pokud se vyrovnáváte s depresí, chronickým stresem nebo jinými psychickými chorobami, může být obtížné vidět světlou stránku. Pamatujte, že každý den je jiný a že se jedná o praktiky, na kterých se denně pracuje. Pokud potíže s zvládáním přetrvávají, zvažte rozhovor s kamarádem nebo členem rodiny o podporu, nebo se obraťte na svého lékaře a požádejte o radu ohledně dalších kroků.