Většina lidí potřebuje odbytiště, aby se vypořádala s výzvami, se kterými se v životě potýkají, a vědomí, že máte někoho, na koho se v dobách potíží můžete obrátit, může být příjemné. Ale někdy jedna osoba dělá všechno uklidňující, zatímco druhá osoba dělá všechny ventilace.
Pokud zjistíte, že jste vždy rameno, na kterém můžete plakat, mohlo by to být trochu ohromující. I když pomoc těm, kteří jsou vám nejblíže, zvládnout obtížné rozchody, náročné pracovní situace nebo problémy s rodinou, může být přínosem, pokud se to stane neustále nebo pokud vám váš přítel neodplatí tím, že je tu pro vás, může vás to psychicky rychle zatěžovat emocionálně a někdy i fyzicky.
I když projevování empatie a soucitu s ostatními není špatná věc, přenesení problémů jiné osoby na sebe a vstřebávání jejich stresu (a zároveň nic na oplátku) vás nakonec vyčerpá. Zde je to, co potřebujete vědět o emocionálně vyčerpávajících přátelích a o tom, jak zůstat duševně zdravý uprostřed tohoto typu vztahu.
Známky emocionálně vyčerpávajícího přátelství
Lidé, kteří jsou obklopeni dramatem, neustále si stěžují nebo jsou emocionální troskou, mohou být všude kolem vás. Jsou to ti, kteří z vás vysávají energii a nechávají vás emocionálně vyčerpaný, kdykoli telefonujete nebo trávíte čas společně.
Někteří lidé hned vědí, kdo jsou tito lidé v jejich životě. Pokud si však nejste jisti, zda máte emocionálně vyčerpávajícího přítele, podívejte se na tento seznam znaků. Měli byste hledat vodítka ve svých vlastních odpovědích i v chování vašeho přítele.
Co byste mohli zažít
Pokud jde o identifikaci emocionálně vyčerpávajícího přítele, je důležité se podívat na to, jak reagujete, když s ním mluvíte nebo trávíte čas společně. Je možné, že přátelství může ovlivnit vaše duševní zdraví. Zde jsou některé výmluvné známky toho, že váš přítel může být emocionálně vyčerpaný.
- Váš vztah nebo přátelství je emocionálně nebo fyzicky vyčerpávající.
- Pravidelně se obětujete, abyste se ujistili, že potřeby vašeho přítele jsou splněny.
- Když mluvíte nebo se bavíte se svým přítelem, pociťujete úzkost, únavu nebo frustraci.
- Staráte se o jejich problémy více než o své vlastní blaho.
- Vaše pozitivní city k nim začínají mizet.
- Nemůžete být sami sebou, nebo cenzurovat své myšlenky a pocity.
- Nemáte šanci požádat o jejich radu nebo podporu.
- Už vás nebaví trávit s nimi čas nebo se s nimi bát mluvit.
- Vaše přátelství narušuje jiné oblasti vašeho života nebo měníte svůj život tak, aby jim vyhověl.
Co byste si mohli všimnout
Možná se zdá, že váš přítel má více problémů než ostatní. Nebo možná váš přítel prochází v jejich životě obzvláště drsnou náplastí a nezdá se, že by to zvládal dobře. Bez ohledu na důvod, pokud si všimnete některého z těchto příznaků u svého přítele, můžete se pozastavit a zvážit, zda se jedná o zdravé přátelství či nikoli.
- Váš přítel vás odvádí nepřetržitě nebo se zdá, že je vždy v krizi.
- Váš přítel se nikdy neptá, jak se vám daří, nebo se zajímá o váš život.
- Váš přítel má nekonečný seznam potřeb a očekávání.
- Váš přítel tu pro vás nikdy není, když potřebujete ventilovat.
- Problémy vašeho přítele jsou vždy větší, horší nebo extrémnější než ty vaše.
- Váš přítel používá vinu a manipulaci, když pro ně nejste tam.
- Váš přítel je pro vás zřídka šťastný a často bojuje se závistí a žárlivostí.
- Váš přítel chce veškerou pozornost a monopolizuje konverzaci.
- Váš přítel neví, jak se pohnout nebo nechat věci jít.
- Váš přítel má nízkou sebeúctu a potřebuje neustálé ujištění.
- Váš přítel nemá sebevědomí.
- Váš přítel vám nikdy neděkuje, že jste tam pro ně.
Co dělat
Empatie a soucit jsou neuvěřitelné dary a dovednosti, ale někdy mohou vést lidi k tomu, aby využili vaší laskavosti a štědrosti. Pokud se vám to stává důsledně, může to být obzvlášť vyčerpávající - zvláště pokud jste vysoce citlivá osoba, která má tendenci absorbovat pocity a stresy jiných lidí.
Žádné přátelství nemá cenu narušovat vaše duševní zdraví nebo pohodu. To znamená, že možná nebudete chtít přátelství úplně ukončit, zvláště pokud jsou boje vašeho přítele dočasné. Je však důležité chránit se citově. Zde je několik tipů, co dělat, pokud máte emocionálně vyčerpávající přátele.
Upustit od opravy
Lidé potřebují porozumět a vědět, že jste tu pro ně. Toto porozumění může mít mnoho podob - může to znamenat obejmutí, nabídku popadnout kávu nebo oběd, zavolat nebo poslat SMS na odbavení a pečlivě a znepokojeně podporovat svého přítele.
Neznamená to pro ně řešit jejich problémy, hrát na terapeuta, upustit od všeho nebo převzít věci, které by pro sebe měli udělat.
Bez ohledu na to, jak moc chcete pomoci nebo si myslíte, že byste mohli něco udělat, musíte se vyhnout spěchu, abyste je zachránili. Chronicky nešťastní nebo dramatičtí lidé budou pravděpodobně nesnášet vaše úsilí nebo přijdou s novými problémy, které je třeba „opravit“.
Vaše nejlepší strategie je být podpůrný, ale vrátit odpovědnost zpět na jejich ramena. Můžete dokonce říct něco jako: „Jste chytrý člověk. Jsem si jistý, že na to přijdete a vyjdete silnější než kdy jindy.“
Nabídněte alternativu
I když je pro přítele lákavé spoléhat se na podporu a radu pouze na druhého, tento typ očekávání je často příliš velkou odpovědností pro jednu osobu. Pokud k vám váš přítel opakovaně přichází po radu, má problémy s úzkostí nebo vykazuje známky deprese, navrhněte, aby si promluvili se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
I když je obdivuhodné, že chcete být dobrým posluchačem a soucitným přítelem, pokud se váš přítel potýká s hlubokou emocionální bolestí, nejlepší věc, kterou mohou udělat, je vyhledat radu odborníka.
Přátelé mohou poskytnout útěchu a podporu, ale nemají být poradci. Ujistěte se, že se nepokoušíte převzít roli, na kterou nemáte kvalifikaci. Být skutečným přítelem znamená spojit svého přítele se zdroji, které potřebují.
Posilte svého přítele
Zaměřte se na konverzaci na potřeby vašeho přítele a na to, co si myslí, že by mohlo vyřešit problém. I když na nabídce není nic špatného, nakonec musí sami přijít s plánem, jak řešit problémy v jejich životě.
Pro přátele, kteří za vámi přicházejí se stejným problémem, připomeňte jim, že i když jste tu pro ně, nemáte pocit, že vám hodně pomáhají, protože si stále stěžují na stejnou věc.
Zeptejte se jich, co si myslí, že by to zlepšilo. Klíčem je otevřít konverzaci, aby si uvědomili, že uvízli na stejném místě a musí přemýšlet o tom, jaký by mohl být další krok.
Znát své limity
Je důležité, abyste věděli, jaké jsou vaše limity. Zeptejte se sami sebe, kolik času a energie musíte skutečně věnovat tomuto příteli. Toto potvrzení není o necitlivosti nebo sobectví. Místo toho je to o uznání vaší vlastní hodnoty, vašich limitů a vašich priorit.
Stále můžete být dobrým přítelem, aniž byste při tom obětovali svůj život. Silný pocit vlastní hodnoty ve spojení se zdravými omezeními vám pomůže předcházet nerovnováze ve vztazích. Navíc dlužíte sami sobě praktikování dobré péče o sebe.
Stanovte hranice
Jakmile zjistíte, že váš přítel emocionálně vyčerpává, je důležité omezit čas, který strávíte společně. Nakonec na tom závisí vaše vlastní duševní zdraví. Pokud nechcete vztah ukončit, nebo pokud se jedná o spolupracovníka nebo člena rodiny, musíte stanovit pevné hranice.
Pokud například váš přítel volá pozdě v noci, nezvedejte telefon, nebo pokud ano, řekněte mu předem, že máte jen 10 minut, a pak musíte udělat něco jiného. Jakmile uplyne 10 minut, zdvořile ukončete konverzaci a zavěste telefon. Možná také budete muset stanovit hranice ohledně toho, jak vám zavolat do práce, neohlášeně se ukázat ve vašem bytě, nebo jakýchkoli jiných linek, které váš přítel zřejmě překročí.
Procvičujte si péči o sebe
Když jste tam pravidelně pro emocionálně vyčerpávajícího přítele, nejlepší věcí, kterou můžete pro sebe udělat, je působit proti stresu, který prožíváte při svých interakcích, pozitivními zážitky. Pokud je to možné, zkuste udělat něco povznášejícího a inspirujícího.
Vyberte si něco, co vymaže váš stres a uvolní vaši mysl od problémů vašeho přítele. Mezi příklady patří relaxační koupel, dobrá kniha, masáž, zábavný film, kurz jógy nebo rychlá procházka.
Klíčem je, že uděláte něco, co vám zabrání přemýšlet o problémech vašeho přítele nebo se pokusit vyřešit jeho problémy. Místo toho udělejte něco, díky čemu se budete cítit milovaní a pečováni. Nechcete, aby emoční váha vaší nedávné konverzace zatemnila zbytek vašeho dne nebo týdne. Dlužíte sami sobě, abyste se ujistili, že zůstáváte psychicky silní, jak je to jen možné.
Zvažte, jak se distancovat
Ne všechna přátelství trvají věčně a to je v pořádku. Pokud jste v tomto přátelství dospěli do bodu, kdy máte pocit, že vás někdo využívá, a dáváte do toho víc, než byste se dostali ven, může být čas se od toho přítele distancovat. Toto rozhodnutí může být obzvláště pravdivé, pokud má váš přítel toxické vlastnosti nebo je pro vás nebezpečnou osobou.
To znamená, že pokud vás někdo emocionálně vyčerpá do té míry, že váš život je nesnesitelný, musíte si uvědomit možnost, že daná osoba právě teď není pro váš život vhodná. Pokud je to váš případ, je důležité, abyste se od tohoto přítele distancovali.
A pokud se vás váš přítel náhodou zeptá, proč už nechodíte, buďte upřímní. Jemně jim dejte vědět, že je pro vás těžké je podporovat a být dobrým přítelem a že vám to způsobuje duševní úzkost a stres.
Neobviňujte je z konce přátelství nebo jim nedělejte špatný pocit, že prošli těžkým obdobím, ale místo toho si vezměte odpovědnost za svá rozhodnutí a své volby.
Slovo od Verywell
Pokud máte přítele, který vás emocionálně vyčerpává, ujistěte se, že podnikáte kroky k péči o své vlastní duševní a emoční zdraví. I když je důležité být empatický a soucitný k ostatním, někteří lidé využívají této laskavosti a mohou způsobit zmatek ve vašem emočním stavu.
Pokud tento typ přátelství zní povědomě, ujistěte se, že stanovujete hranice, procvičujete péči o sebe a navrhujete svému příteli, aby navštívil poradce. A pokud stále máte potíže nebo se snažíte o sebe postarat, protože stále pomáháte ostatním, také vám může prospět rozhovor s poradcem nebo terapeutem.