Správa sociální úzkostné poruchy (SAD) v práci zahrnuje uznání každodenního dopadu poruchy na vaši kariéru a nalezení řešení. Přijetí diagnózy a zahájení léčby je prvním krokem ke zvládnutí příznaků úzkosti. Když svému zaměstnavateli sdělíte, může vám také pomoci získat ubytování, které vám pomůže lépe vykonávat svou práci.
Lidé se SAD mohou současně čelit specifickým problémům na pracovišti, včetně neschopnosti efektivního vytváření sítí, strachu z účasti na obchodních společenských událostech, problémů s rozvíjením vztahů se spolupracovníky, nedostatku sebevědomí a potíží s mluvením na schůzkách.
Bernardo Carducci, PhD, profesor psychologie na Indiana University, vedoucí Shyness Research Institute a autor Plachost: Odvážný nový přístup a Kapesní průvodce úspěšným malým rozhovoremTvrdí, že pokud je plachost správně řízena, není ve výkonu podnikání nijak omezen úspěch plachých lidí.
Carducci poukazuje na úspěch pozoruhodně plachého spoluzakladatele Microsoftu Paula Allena, jednoho z nejbohatších a nejúspěšnějších lidí na světě a také plachého člověka.
I když plachost není totéž jako sociální úzkostná porucha, nápady, jak pomoci plachým lidem přizpůsobit se světu podnikání, mohou být také užitečné pro zvládání sociální úzkosti na pracovišti - zejména pokud bojujete se sociálními dovednostmi.
Pokud jste na konkurenčním pracovišti a máte pocit, že vaše úzkost narušuje váš kariérní postup, nebo se chcete jednoduše na pracovišti cítit pohodlněji, vyplatí se investovat čas do rozvoje úrovně pohodlí se sociálními aspekty vaší práce.
Uvažujme o řadě těchto oblastí a o tom, jak byste se mohli vyrovnat.
Pracovní pohovory
Pokud jste noví pracovníci nebo hledáte práci po dlouhé době nezaměstnanosti nebo po čase stráveném ve stejném zaměstnání, může být vyhlídka na přijímací pohovory zastrašující. Přestože pracovní pohovory mohou být pro osoby se sociální úzkostnou poruchou náročnější, může jim pomoci správná příprava a použití strategií zvládání.
Můžete například mít s kamarádem falešný rozhovor, abyste si procvičili odpovědi na otázky nebo se zhluboka nadechli, abyste se uklidnili ohledně celého procesu.
Pracovní povinnosti
Některé aspekty samotné práce mohou být pro osoby se sociální úzkostí náročné. Například pokud prodáváte, možná zjistíte, že potřebujete zapojit se do klientských telefonních hovorů. Možná budete muset předvést prezentace nebo projevy jako součást své role. Zvládnout úzkost může být dvojnásob obtížné, když jsou součástí vaší práce vynikající sociální dovednosti nebo schopnost pod tlakem.
Pokud si však vyberete práci, která vyhovuje vašim zájmům a úzkost z osobnosti je problém, na kterém se dá pracovat. Výcvik sociálních dovedností (nebo dokonce čtení knížek o sociálních dovednostech) nebo skupiny jako Toastmasters (pro veřejnost) mohou být dobrou volbou pro zvýšení vašeho pracovního výkonu.
Spojení se spolupracovníky
Sítě jsou důležitou součástí úspěchu ve vaší kariéře. Pokud nejste schopni navázat vztahy s lidmi, se kterými pracujete, bude mnohem obtížnější v práci pokročit. Kromě toho, protože většinu bdělosti trávíte v práci, nechtěli byste tam mít přátele?
Chcete-li být se spolupracovníky pohodlnější, neustále se snažte rozšířit svou zónu pohodlí. Zapojte se do rozhovoru s lidmi, které vidíte po celý den, například v jídelně, ve výtahu nebo u chladiče vody. Pozdravte lidi obecnými komentáři nebo komplimenty a začněte krátké konverzace.
Postupně ostatní lidé uvidí, že jste ten typ člověka, který je přístupný a se kterým je konverzace snadná. Je méně důležité, abyste řekli správnou věc, a důležitější je, abyste se stále objevovali a byli přítomni. Lidé jsou obecně kolem ostatních pohodlnější, když je vidí vícekrát.
Mluvení s nadřízenými
Mluvit se svým nadřízeným může být náročné, pokud žijete se sociální úzkostnou poruchou. Možná se budete agonizovat nad nejmenším kontaktem, například když budete muset položit otázku ohledně své práce nebo vyjasnit problém. Vyhýbání se nadřízenému tímto způsobem bohužel může ovlivnit váš pracovní výkon.
Pokud se vám zdá, že s nadřízeným provokujete úzkost provokující, zkuste si domluvit schůzku. Procvičte si předem to, co řeknete, abyste měli své myšlenky v hlavě čisté (nepřecvičujte to, protože jde o bezpečnostní chování a kontraproduktivní).
Pokud se vám to stále zdá těžké, zkuste komunikovat méně nebezpečným způsobem, například prostřednictvím e-mailu. Nebo si při schůzce vždy připravte seznam bodů. Vaše úzkost bude snížena, protože se můžete soustředit na své poznámky a také narazíte na více připravené.
Nakonec se postupně propracujte k kladení těžších otázek. Udělejte si seznam věcí, o kterých si musíte promluvit se svým nadřízeným, a poté začněte s tou, která nejméně vyvolává úzkost, například požádejte o objasnění některých aspektů vaší práce. Odtud se můžete vypracovat k těžším tématům, jako je například žádost o zvýšení platu nebo povýšení.
Obchodní jednání
Pokud se na schůzkách cítíte nepříjemně, zkuste přijet o 10 až 15 minut dříve, abyste se s lidmi mohli setkat hned při příjezdu. To je opak toho, co teď pravděpodobně děláte; pravděpodobně máte tendenci se objevovat pozdě, abyste se nemuseli účastnit malých rozhovorů s ostatními účastníky schůzky. Díky tomu se ve skutečnosti budete cítit izolovanější.
Během schůzek nezapomeňte, že ostatní se také mohou cítit nepříjemně, když mluví. Asi polovina lidí na vaší schůzce je také nervózní z vyjádření svého názoru. Obvykle se jim uleví, když promluvíte jako první, a budou vás za to obdivovat.
Nakonec, pokud vám během schůzky připadá vaše úzkost v naprostém nepohodlí, zkuste prozkoumat myšlenky, které na schůzce máte. Pokud si obvykle myslíte: „Na schůzkách jsem hrozný. Vždycky ze sebe dělám blázna,“ zeptejte se sami sebe, zda je tato myšlenka užitečná a realistická.
Mohl byste jej nahradit užitečnější myšlenkou? Zkuste něco jako „Snažím se na schůzkách lépe“ nebo „Myslím, že většina lidí je v pořádku s tím, jak jsem narazil.“ I když je to zpočátku nepříjemné, tato pozitivní potvrzení vám v průběhu času pomohou vybudovat vaši důvěru.
Obchodní sociální funkce
V závislosti na vašem pracovním místě se očekává, že se zúčastníte různých společenských funkcí: firemní piknik, každoroční sváteční večírek, setkání v důchodu, obchodní konference nebo obchodní obědy. Ujistěte se, že při těchto příležitostech máte o čem mluvit. Přečtěte si noviny, navštivte online zpravodajský zdroj nebo si přečtěte aktuální časopisy.
Kromě toho nepoužívejte alkohol, abyste překonali zábrany. Zůstat v dostatečně dlouhé situaci bude mít na snížení vašich zábran stejný účinek jako pití alkoholu. Až budete příště na společenské akci, dejte si místo toho ochucenou vodu a všimněte si, jak se vaše úroveň úzkosti v průběhu času snižuje, i když nepijete alkohol.
Slovo od Verywell
Pokud v práci nadále bojujete se sociální úzkostí, zvažte návštěvu terapeuta, který se specializuje na úzkostné poruchy. Sociální úzkostná porucha je duševní choroba, která vyžaduje profesionální zásah pro úplné uzdravení.