Lidé s posttraumatickou stresovou poruchou (PTSD) často zažívají kognitivní zkreslení, jako je katastrofické myšlení - tendence očekávat to nejhorší, aniž by zvážili další možnosti.
Kognitivní zkreslení jsou extrémní, přehnané myšlenky, které neodpovídají realitě situace.
Například žena s PTSD, která byla traumatizována znásilněním, může mít katastrofickou myšlenku, že pokud vyjde na rande, bude znovu napadena. I když k tomu může dojít, je mnohem pravděpodobnější, že datum nebude obsahovat nic znepokojujícího - mohlo by to dokonce dobře dopadnout. Ale lidé, kteří bojují s katastrofickým myšlením, obvykle ani neuvažují o tom, že by se mohlo stát něco jiného než to nejhorší. Je pochopitelné, že zaměření na nejhorší scénář vede k velké úzkosti a stresu - a v tomto případě by to mohlo způsobit, že žena datum odmítne.
Jak se vyvíjí katastrofické myšlení
Prožívání traumatické události ničí pozitivní přesvědčení, která lidé o světě obvykle mají, například že jsou v bezpečí před úmyslným ublížením nebo po traumatické události někoho jiného, že „To se mi nikdy nemůže stát.“ Někdo s PTSD může po vystavení traumatické události upadnout do katastrofického myšlení: Trauma je považováno za důkaz toho, že to nejhorší je ve skutečnosti umět stalo se - a viděno jako znamení toho pouze od nynějška se stanou traumatické události. O žádných dalších možných výsledcích se ani neuvažuje.
Postupem času se z katastrofického myšlení vyvine každodenní strategie zvládání, která má pomoci zajistit, že dotyčná osoba už nikdy nebude v nebezpečné situaci. Ale mít znovu a znovu katastrofické myšlenky může být paralyzující, což vede k extrémní úzkosti, vyhýbání se a izolaci. To může mít za následek narušení strategie zvládání. Jak? Přináší zpět pocit, že je člověk neustále v nebezpečí a kde není nikde v bezpečí.
Jak spravovat
Prvním krokem při zvládání katastrofických myšlenek je vědět, kdy je máte. Vlastní monitorování může být vynikajícím způsobem, jak zvýšit povědomí o vašich myšlenkách a účincích, které mají na vaši náladu a jednání.
Dále podnikněte kroky, abyste své myšlení posunuli od extrémů. Zvažte další možnosti. Když začne katastrofické myšlení, může být užitečné položit si tyto otázky:
- Jaké mám důkazy o tom, že tato myšlenka je realistická?
- Jaké mám důkazy, že tomu tak není?
- Byly chvíle, kdy jsem měl tuto myšlenku a nesplnila se?
- Mám takové myšlenky, když se cítím dobře, nebo když se cítím smutný, naštvaný nebo úzkostný?
- Co bych řekl někomu jinému, kdo měl tuto myšlenku?
- Je možné, že mám tuto myšlenku jen ze zvyku?
- Co může být v této situaci jiná, realističtější myšlenka?
Zeptejte se sami sebe na tyto typy otázek a pomůže vám rozbít zvyk katastrofického myšlení tím, že se naučíte pružněji uvažovat o svých možnostech. Budete vědět, že uspějete, když máte pocit, že 1) už nejste tak nervózní jako předtím nebo 2) vaše úzkost se nezhoršuje.
Může to také pomoci, když si procvičíte všímavost svých myšlenek, což může pomoci oslabit jejich moc nad vaší náladou. Je to snadné: Když si všimnete, že máte katastrofickou myšlenku, jednoduše ji považujte jen za myšlenku, nic jiného - jen něco, co vaše mysl dělá, když se cítíte určitým způsobem nebo čelíte určité situaci. Prostě zvyk.
Můžete se rozhodnout jít ven a vyzkoušet, jak dobře zvládáte své katastrofické myšlení. Podobně jako u expozice je myšlenkou pomalu přistupovat k situacím, které v minulosti vyvolaly katastrofické myšlenky, a zjistit, co se stane nyní. Pokud nemáte takové myšlenky nebo nejsou tak silné a hrozivé jako dříve, budete vědět, že děláte pokroky.
Léčba
Pokud máte mnoho katastrofických myšlenek, může být užitečné diskutovat o nich s kognitivně behaviorálním terapeutem. Kognitivně-behaviorální terapie klade velký důraz na myšlenky, které lidé mají, a na to, jak tyto myšlenky ovlivňují jejich emoce a chování.