Pokud máte potíže s přejídáním, možná vás zajímá, zda vám kognitivně behaviorální terapie (CBT) pomůže zastavit problémové chování a závislost na jídle. Tento příklad vás staví na místo fiktivní osoby, která má vlastnosti a okolnosti, které se často vyskytují u lidí, kteří přicházejí na léčbu závislosti na jídle. To vám může ukázat, co se v CBT děje a jak může lidem pomoci přestat se přejídat.
Přejídání a přejídání
Jste člověk s poruchami příjmu potravy, kteří se několikrát denně potýkají s bonbóny, sušenky a čokoládou. Vaše přejídání začalo v dětství, kdy jste v noci tajně jedli sladkosti. Popisujete své záchvaty jako emocionální stravování, protože jíte, když jste se cítili rozrušeni.
Děláte vše pro to, abyste zabránili přibývání na váze, včetně vynechávání pravidelného jídla, cvičení po celé hodiny, používání projímadel k „vyčištění“ a občasného zvracení. Váš rodinný lékař se začal obávat, že se u vás vyskytly problémy s inkontinencí z nadužívání projímadel, a doporučila vám CBT, aby vám pomohla přestat se přejídat.
Přejídání kvůli emocionálnímu uvažování
Váš kognitivně-behaviorální terapeut vás provede záznamem myšlenek a pocitů, které zažíváte před, během a po záchvatu sladkého jídla. Analýzou myšlenek a pocitů, které máte k jídlu, vy a váš terapeut pochopíte, že jste emocionální a případně dokonce přejídáte v reakci na negativní emoce způsobené chybným myšlením (kognitivní zkreslení).
Jak se vaše váha zvýšila, vaše sebeúcta se zhoršila. Mnohokrát denně byste malé výskyty náhod interpretovali jako důvody, abyste se cítili špatně. Jakmile začnete sledovat své myšlenkové procesy, uvědomíte si, jak často se to děje.
Například pokud se někdo před vámi tlačil v řadě, měli byste pocit, že to musí znamenat, že jste bezcenný člověk, a okamžitě byste si koupili tabulku čokolády k jídlu a cítili se lépe. Jednoho dne kolega nereagoval, když jsi řekl „Dobré ráno“, a vy jste si mysleli, že to bylo proto, že vás váš kolega neměl rád.
Při vaší první příležitosti jste se omluvili, abyste vyklouzli a koupili balíček cookies a snědli celý balíček. Vaše hodnocení výkonu v práci bylo hodnoceno jako „dobré“ a mysleli jste si, že něco méně než „vynikající“ znamená, že jste ve své práci hrozní, takže jste večer strávili jídlem se zmrzlinou a zmrzlinou.
Pokaždé, když došlo k menšímu zklamání tohoto druhu, které bylo téměř denně, šli byste ke své tajné zásobě čokolády nebo se vydali na flámu do obchodu s potravinami. Navzdory tomuto dobře zavedenému vzorce chování, i když jste se chtěli přestat přejídat, prostě jste neznali jiný způsob, jak zvládnout své nepříjemné pocity bezcennosti.
Využití kognitivně behaviorální terapie
Terapeut CBT vám vysvětlí, že vaše nárazové stravování je založeno na emocionálním uvažování, a přestože se při jídle budete cítit dočasně potěšeni, nepomůže vám cítit se lépe. Ve skutečnosti mělo přejídání opačný účinek a ve skutečnosti vám způsobovalo horší pocity, které by pak zhoršily vaše přejídání.
Se svým terapeutem se naučíte způsoby, jak zpochybnit chybné myšlení a také se naučíte alternativní strategie zvládání negativních emocí. Společně plánujete jiný přístup ke zvládnutí zklamání. V praxi budete schopni interpretovat odpovědi lidí realističtěji, takže se nebudete neustále cítit nedostateční. Procvičujete také metody pro zlepšení sebeúcty. Jak se zlepšuje vaše sebevědomí, bylo vám umožněno zdržet se snackingů a záchvatů bingingu a začali jste jíst výživnější jídlo.
Slovo od Verywell
Pokud to zní jako vy, existuje pomoc. Kromě přijímání důvěryhodných přátel a blízkých je důležité vyhledat odbornou pomoc od někoho, kdo se specializuje na CBT pro neuspořádané stravovací chování.
Pokud se vy nebo váš blízký vyrovnáváte s poruchou příjmu potravy, obraťte se na linku pomoci Národní asociace poruch příjmu potravy (NEDA) na telefonním čísle 1-800-931-2237.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.