Zatímco závislost na Facebooku není uznávanou podmínkou, uživatelé Facebooku a těch, kterým na nich záleží, vzrůstají obavy, že Facebook může být návykový a že používání Facebooku má několik potenciálně škodlivých účinků.
Je důležité vědět, že závislost má řadu charakteristik, včetně množství času stráveného na chování, vyloučení jiného chování a negativního dopadu na důležité oblasti života. Pamatujte, že mnoho lidí se každý den přihlašuje na Facebook bez negativních důsledků. Pokud se však zdá, že vy nebo někdo, na kom vám záleží, se stáváte závislí na Facebooku nebo se u vás objevují problémy spojené s používáním Facebooku, zde je několik návrhů, jak s nimi zacházet.
Vezměte prosím na vědomí, že tyto návrhy nepředstavují lékařskou pomoc. Pokud si myslíte, že máte skutečný fyzický nebo psychologický problém, měli byste se poradit se svým lékařem.
Trávit příliš mnoho času na Facebooku
Prvním krokem je zjistit, kolik času strávíte na Facebooku. I když se díváte na Facebook každý den, možná Facebook příliš nepoužíváte.
Váš celkový čas strávený obrazovkou - kromě práce a používání počítače ve škole - by neměl přesáhnout dvě hodiny denně. To zahrnuje televizi a textové zprávy.
Pokud trávíte více než dvě hodiny denně na obrazovce a myslíte si, že Facebook je viníkem, rozhodněte se, kolik času můžete na Facebooku realisticky strávit, přičemž zbytek času na obrazovce zůstane do 2 hodin. Poté vyberte denní dobu, kdy se budete přihlašovat na Facebook.
Můžete si například každý den dopřát půl hodiny večer, nebo si ji můžete rozdělit na 15 minut ráno a 15 minut večer. Poté použijte časovač a zastavte se, až vám budík řekne, že vypršel čas.
Je Facebook příliš důležitý?
Přemýšlejte o tom, zda se čas na Facebooku stal nejdůležitější věcí ve vašem životě ve srovnání s jinými aktivitami, včetně práce, školy, rekreace, v reálném čase s přáteli a rodinou a dalšími zájmy. Pokud je Facebook na prvním místě v seznamu, může dojít k rozvoji problému. A pokud se vzdáme dalších aktivit, které by poskytly více času pro používání Facebooku, určitě existuje problém s určováním priorit.
Zvláštní pozornost věnujte následujícímu:
- Zanedbáváte svou hygienu, potřebu cvičení nebo zdravé stravování?
- Izolujete se tím, že trávíte čas na Facebooku, místo toho, abyste měli skutečné vztahy?
- Zlyháváte ve škole nebo v práci kvůli tomu, že trávíte příliš času na Facebooku?
Mohou se změnit na vážné škody, které mohou způsobit skutečné problémy v životě člověka.
Spropitné
Místo trávení času na Facebooku si udělejte seznam všech věcí, které byste chtěli dělat. Místo toho, abyste každý den trávili čas na Facebooku, začněte plánovat svůj čas s alespoň jednou aktivitou, kterou byste chtěli dělat.
Například pokud byste si chtěli přečíst knihu, ale neměli jste čas, vezměte si knihu s sebou, když jdete ven, a vyjměte ji a přečtěte si ji během přestávky místo přihlášení na Facebook. Činnosti, které používáte k nahrazení času na Facebooku, mohou být docela malé, ale ujistěte se, že jste postupovali každý den alespoň jednou. A tři jídla denně, sprcha každý den a pravidelné návštěvy koupelny by se měly konat každý den.
Facebook může způsobit emocionální problémy
Facebook může začít pěkně, ale rychle se ošklivit. Někdy mohou být lidé velmi rozrušení a zaujatí věcmi, které jsou zveřejňovány na Facebooku. Stalo se vám něco z následujícího?
- Ztratili jste spánek kvůli něčemu, co někdo zveřejnil na Facebooku?
- Byli jste na Facebooku pronásledováni nebo šikanováni?
- Obdrželi jste sext přes Facebook?
- Rozčililo vás, když vás někdo jiný označil na Facebooku?
Spropitné
Nikdy nepřijímejte žádost o přátelství od někoho, koho neznáte. Zrušte přátelství s každým, kdo vás na Facebooku kyberneticky pronásledoval, šikanoval nebo vás sexuálně sexoval, a přidejte si ho na blokovaný seznam.
Pokud máte velký počet přátel na Facebooku, kteří kombinují pracovní vztahy a známé, otevřete si účet LinkedIn a přesuňte všechny své profesionální kontakty na tento účet. Můžete jim poslat e-mail s vysvětlením, že používáte LinkedIn pro svou profesionální síť a Facebook pro blízké přátele a rodinu. Poté smažte kohokoli, komu nedůvěřujete nebo jej dobře neznáte.
Pokud některý z vašich přátel opakovaně zveřejňuje komentáře, které vám připadají rušivé nebo urážlivé, můžete jejich komentáře skrýt, aniž byste je zrušili. Podívejte se na nastavení ochrany osobních údajů, abyste ostatním zabránili v tom, aby viděli vaše označené fotografie.
Zvedněte svou špatnou stránku
Některým lidem vadí způsob, jakým Facebook dokáže odhalit jejich špatnou stránku. Ať už se jedná o zveřejňování komentářů, které poškozují city ostatních, zveřejňování obrázků, které vás ukazují ve špatném světle, nebo obecně o tom, že jste v podnikání druhých lidí příliš zvědaví, někdy vám prsty mohou psát o něco rychleji, než si váš mozek dokáže promyslet možné krátkodobé a dlouhodobé účinky.
Spropitné
Pokud máte pocit, že Facebook přináší vaši špatnou stránku, může být čas na přestávku. Ukončete Facebook na měsíc a zkuste to znovu, s určitými hranicemi pro sebe, co budete a co nebudete dělat online.
