FOMO neboli „strach ze ztráty“ je skutečný fenomén, který se stává stále běžnějším a může ve vašem životě způsobit značný stres. Může ovlivnit téměř kohokoli, ale někteří lidé jsou vystaveni většímu riziku.
Zde je to, co byste měli vědět o historii FOMO, co říká výzkum, jak ji rozpoznat ve svém životě a jak řídit FOMO, aby nepůsobilo negativně na vaše štěstí.
Co je FOMO?
Strach z toho, že přijdete, se týká pocitu nebo vnímání, že se ostatní více baví, žijí lepší život nebo zažívají lepší věci než vy. Zahrnuje hluboký pocit závisti a ovlivňuje sebeúctu. Často to zhoršují weby sociálních médií, jako je Instagram a Facebook.
FOMO není jen pocit, že v tuto chvíli můžete dělat lepší věci, ale je to také pocit, že přicházíte o něco zásadně důležitého, co právě teď prožívají ostatní.
Může se vztahovat na cokoli od večírku v pátek večer po povýšení v práci, ale vždy to zahrnuje pocit bezmocnosti, že vám něco velkého chybí.
Stručná historie FOMO
Myšlenka, že vám může přijít o dobrý čas, není pro naši dobu nová. Přestože to pravděpodobně existuje už celá staletí (důkazy o FOMO můžete vidět ve starověkých textech), bylo to studováno až v posledních několika desetiletích, počínaje výzkumným dokumentem z roku 1996, který vytvořil marketingový stratég Dr. Dan Herman, který vytvořil termín „strach ze ztráty.“
Od příchodu sociálních médií se však FOMO stává zřetelnějším a je častěji studováno. Sociální média urychlila fenomén FOMO několika způsoby. Poskytuje situaci, ve které porovnáváte svůj běžný život s zdůrazňuje životů ostatních.
Proto se váš smysl pro „normální“ zkresluje a zdá se, že se vám vede horší než vašim vrstevníkům. Mohli byste vidět podrobné fotografie vašich přátel, jak si užívají zábavné chvíle bez vás, což je něco, čeho si lidé možná v minulých generacích tak snadno neuvědomovali.
Sociální média vytvářejí platformu pro vychloubání; právě tam se občas zdá, že věci, události a dokonce i štěstí soutěží. Lidé porovnávají své nejlepší, dokonalé zážitky, které vás mohou vést k tomu, abyste věděli, co vám chybí.
Výzkum na FOMO
Jak se provádí a zpřístupňuje další výzkum na FOMO, získáváme jasnější obraz o tom, co to obnáší a jak to na nás působí. Obrázek není hezký, protože FOMO má mnoho negativních účinků a je častější, než byste čekali. Zvažte následující:
Sociální sítě
Není překvapením, že adolescenti využívají weby sociálních sítí ve vysoké míře a jako výsledek mohou zaznamenat FOMO. Zajímavé však je, že FOMO funguje jako mechanismus, který spouští vyšší využití sociálních sítí.
Dívky trpící depresí mají tendenci častěji využívat weby sociálních sítí, zatímco u chlapců byla úzkost spouštěčem většího využívání sociálních médií. To ukazuje, že zvýšené používání sociálních médií může vést k vyšší míře stresu způsobené FOMO.
FOMO, věk a pohlaví
FOMO mohou zažít lidé všech věkových skupin, našlo se několik studií. Jedna studie v Psychiatrický výzkum Časopis zjistil, že strach ze ztráty přišel o souvislost s větším využitím chytrých telefonů a sociálních médií a že tento odkaz nebyl spojen s věkem nebo pohlavím.
Výzkum také zjistil, že jak používání sociálních médií, tak „problematické“ používání smartphonů bylo spojeno s větší zkušeností s FOMO. Používání chytrých telefonů souviselo s obavami z negativních či dokonce pozitivních hodnocení ostatními a také s negativním dopadem na náladu.
Hodnocení životní spokojenosti
Další článek publikovaný v Počítače a lidské chování našel několik trendů spojených s FOMO. Bylo zjištěno, že strach z toho, že přijdeme, je spojeno s nižším pocitem naplnění vlastních potřeb a obecně s nižším pocitem životní spokojenosti.
FOMO bylo silně spojeno s vyšší angažovaností v sociálních médiích, jak naznačují jiné studie - zdá se, že FOMO je spojeno jak s pocitem potřeby zapojit se do sociálních médií, tak se zvýšením této angažovanosti. To znamená, že návyky FOMO a sociálních médií mohou přispívat k negativnímu cyklu sebezáchovy.
Potenciální nebezpečí FOMO
Kromě zvýšeného pocitu neštěstí může strach z vynechání vést k většímu zapojení do nezdravého chování. Například stejná studie v Počítače a lidské chování zjistil, že FOMO bylo spojeno s nepozorným řízením, které může být v některých případech smrtelné.
Pomáhají sociální média nebo ubližují mé sociální úzkosti?Minimalizace FOMO
Naštěstí lze podniknout kroky k omezení FOMO, pokud je to něco, co zažíváte.
Výzkum ukazuje, že strach ze ztráty může pramenit z neštěstí a nespokojenosti se životem a že tyto pocity nás mohou pohánět k většímu využívání sociálních médií.
Díky větší spolupráci se sociálními médii se zase můžeme cítit horší o sobě a našich životech, ne o nic lépe. Tímto způsobem pomáhá vědět, že naše pokusy o zmírnění pocitů FOMO mohou ve skutečnosti vést k chování, které to zhoršuje. Pochopení, kde problém spočívá, však může být skvělým prvním krokem k jeho překonání. Následující může pomoci.
Změňte zaměření
Spíše než soustředit se na to, co vám chybí, zkuste si všimnout toho, co máte. To se snadněji řekne, než udělá na sociálních médiích, kde nás mohou bombardovat obrázky věcí, které nemáme, ale dá se to. Přidejte do svého kanálu více pozitivních lidí; skrýt lidi, kteří mají tendenci se příliš chlubit nebo vás nepodporují.
Můžete změnit svůj zdroj, aby vám ukázal méně toho, co spouští vaše FOMO, a více toho, co vám dělá dobře. Pracujte na tom, abyste zjistili, co může narušovat vaši radost online. Pracujte na jejich minimalizaci, protože do svého krmiva (a života) přidáváte více, což vám dělá radost.
Vést deník
Je běžné zveřejňovat na sociálních médiích záznamy o zábavných věcech, které děláte. Možná si však příliš všimnete, zda lidé ověřují vaše zkušenosti online. Pokud je to váš případ, možná budete chtít vzít některé ze svých fotografií a vzpomínek offline a vést si osobní deník svých nejlepších vzpomínek, ať už online nebo na papíře.
Vedení deníku vám může pomoci přesunout vaši pozornost od veřejného souhlasu k soukromému ocenění věcí, díky nimž je váš život skvělý. Tento posun vám někdy může pomoci dostat se z cyklu sociálních médií a FOMO.
Hledejte skutečná spojení
Možná zjistíte, že hledáte větší spojení, když pociťujete depresi nebo úzkost, a to je zdravé. Pocity osamělosti nebo vyloučení jsou vlastně způsob, jak nám mozek říká, že chceme hledat větší spojení s ostatními a zvyšovat pocit sounáležitosti.
Zapojení do sociálních médií bohužel není vždy způsob, jak toho dosáhnout - možná se dostanete z jedné špatné situace do ještě horší. Místo toho, abyste se snažili více spojit s lidmi na sociálních médiích, proč si nezajistit setkání s někým osobně?
Vytváření plánů s dobrým přítelem, vytváření skupinových výletů nebo společenské aktivity, které vás dostanou ven s přáteli, může být příjemnou změnou tempa a může vám pomoci otřást pocit, že vám chybí. Dostanete se do centra dění.
Pokud nemáte čas na vytváření plánů, může i přímá zpráva na sociálních médiích příteli podpořit větší a důvěrnější spojení než zveřejňování příspěvků všem vašim přátelům a naděje na „lajky“.
Zaměřte se na vděčnost
Studie ukazují, že zapojení se do aktivit zvyšujících vděčnost, jako je deník vděčnosti, nebo pouhé informování ostatních o tom, co si na nich ceníte, vám může zvednout náladu i náladu všem kolem vás.
Je to částečně proto, že je těžší cítit, jako by vám chyběly věci, které v životě potřebujete, když se soustředíte na hojnost, kterou již máte. Platí to také proto, že díky tomu, že se ostatní cítí dobře, se cítíme dobře.
Zvýšení nálady může být právě to, co potřebujete, abyste se zbavili pocitu deprese nebo úzkosti. Pravděpodobně se nebudete cítit v pokušení jít dolů do králičí nory sociálních sítí a FOMO, když si uvědomíte, kolik už máte. Začnete cítit, že máte v životě to, co potřebujete, a stejně tak i ostatní lidé. To může být skvělé pro vaše duševní a emoční zdraví.
Slovo od Verywell
Ačkoli FOMO silně souvisí s používáním sociálních médií, je třeba si uvědomit, že se jedná o velmi skutečný a běžný pocit mezi lidmi všech věkových skupin. Každý cítí určitou úroveň FOMO v různých obdobích svého života.
Pokud máte pocit, že trpíte pocity ztracení, může být užitečné oslovit přítele nebo věnovat nějaký čas přemýšlení o věcech, za které jste ve svém životě vděční. Činnosti, jako jsou tyto, nám mohou pomoci uvést věci na pravou míru, protože získáváme větší pocit sounáležitosti a uvolňujeme úzkost z „ztráty“ čehokoli.
