Ať už je to způsobeno strachem z létání nebo jiným stavem duševního zdraví, mnoho lidí zažije záchvaty paniky při cestování letadlem. Tyto útoky mohou být dostatečně náročné na to, aby zvládly práci na zemi, a mohou se zdát ještě obtížnější, když jste na letu. Zde je několik strategií pro zvládání záchvatů paniky při cestování.
Mějte po ruce léky
Pokud chcete vyzkoušet lék na záchvaty paniky, navštivte svého lékaře s dostatečným předstihem před odletem. Mnoho lékařů je rezervováno předem a nemusí vás v krátké době vidět. Váš lékař navíc může chtít, abyste před letem vyzkoušeli léky, abyste zjistili, jak na ně zareagujete, takže je lepší poskytnout dostatek času.
Léky proti úzkosti vám mohou poskytnout rychlou úlevu od příznaků panického záchvatu a poskytnout vám uklidňující účinek, který může minimalizovat fyzické a psychické souvislosti pocitu strachu při létání.
Může se to zdát zřejmé, ale budete se chtít ujistit, že vaše léky jsou s vámi v příruční příručce místo v odbavených zavazadlech.
Ujistěte se, že váš předpis je aktuální, včetně vašeho jména, předepisujícího lékaře a čísla předpisu. Pokud tento lék používáte pouze příležitostně, ujistěte se, že jeho platnost nevypršela a že máte odpovídající částku za zpáteční cestu.
Vizualizujte plynulý boj
Během týdnů před zahájením letu si pomocí vizualizace představte plynulý let. Dejte si každý den čas na práci na této strategii. Umístěte se do pohodlné polohy a zavřete oči. Použijte svou fantazii a uvidíte, že jedete na letiště. Představte si, že nastupujete do letadla, cítíte se při letu klidně a uvolněně.
Použijte všechny své smysly a přemýšlejte o tom, jak letadlo zní při vzletu, co byste mohli vidět z okna a jak se budete cítit stabilně, když zůstanete na svém místě. Při vizualizaci svého letu hluboce dýchejte. Až budete připraveni vyjít ze své vizualizace, připomeňte si, jak se cítíte klidní, a pak pomalu otevřete oči. Pokud cvičíte pravidelně před dalším letem, můžete se na palubě cítit méně nervózní.
Procvičujte relaxační techniky
Procvičte si předem také další relaxační techniky. Tyto strategie vám mohou pomoci zbavit se úzkosti a zůstat klidnější během dalšího letu. Cvičení, která můžete předem procvičit, zahrnují hluboké dýchání, progresivní svalovou relaxaci (PMR) a meditaci.
Najděte zdravé rozptýlení
Existuje mnoho věcí, které můžete udělat, abyste zabránili strachu z létání. Znovu zaměřte své myšlenky tím, že si vezmete knihy, časopisy, hudbu nebo podcasty nebo křížovky nebo jiné hry, které vás obsadí. Můžete také chtít, aby vám během letu chutnalo vaše oblíbené občerstvení.
Jednoduché pohyby vám mohou pomoci uvolnit napětí, které se ve vašem těle nahromadilo kvůli pocitům úzkosti. Pokud je to povoleno, zkuste vstávat tak často, abyste udělali několik úseků. Můžete dokonce několikrát vstát a projít uličkou, aby se vaše tělo mohlo protáhnout.
Mnoho nervózních letáků zjistilo, že hlasité zvuky letadla vyvolávají úzkostné myšlenky. Může být užitečné mít s sebou špunty do uší, které tyto zvuky sníží. Můžete si také vzít sluchátka a poslouchat svou oblíbenou hudbu nebo průvodce relaxací, abyste se cítili klidněji.
Take Fearless Flying Class
Častí letci nebo ti, kteří hledají dlouhodobou pomoc ze strachu z létání, mohou chtít zvážit absolvování kurzu nebo online kurzu, který se bude touto otázkou zabývat. Tyto třídy pomáhají při rozvoji dovedností spolu s kognitivně-behaviorálními intervencemi, které pomáhají měnit strašné myšlenky a chování. Podobně můžete zvážit terapii s odborníkem, který vám může pomoci tento strach zvládnout.
Hledejte podporu v letadle
Dejte svým spolucestujícím vědět, že máte z létání nervozitu. Někdy pouhé otevření se svým strachům může uklidnit vaše nervy a způsobit, že se budete cítit méně znepokojeni tím, jak ostatní zareagují, pokud budete mít záchvat paniky.
Možná budete chtít dát letuškám vědět o svých obavách. Piloti a letušky chápou, že mnoho lidí se bojí létání a často se snaží poskytnout skvělý zážitek.
Mysli na realistické myšlenky
Pacienti trpící panikou jsou často náchylní k chybnému nebo negativnímu myšlení, které může přispět k projevům a obavám. I když máte strach, zkuste si připomenout, že tisíce letů cestují bezpečně. Ujistěte se, že i vy bezpečně dojedete do cíle.
Řekněte si, že pokud dojde k záchvatu paniky, zvládnete to. Připomeňte si také, že fyzické pocity, které zažíváte, znamenají pouze to, že pociťujete úzkost, ale nejsou známkou toho, že jste ve skutečném nebezpečí.
Slovo od Verywell
Nejlepším způsobem, jak zvládnout záchvaty paniky při příštím letu, je přijít připravený s plánem. Uděláte-li včasné kroky a naplánujete je předem, pomůže vám to zlepšit váš příští let. S trochou práce a přípravy budete moci snáze zvládat záchvaty paniky během letu.
