Panická porucha je úzkostná porucha, která zahrnuje trvalé a neočekávané záchvaty paniky. K těmto útokům dochází náhle a vyvolávají pocity strachu, úzkosti, nervozity a obav. Emocionální příznaky záchvatů paniky se obvykle vyskytují spolu se somatickými pocity, jako je zrychlená srdeční frekvence, bolest na hrudi, závratě, třes, třes, nevolnost a necitlivost nebo brnění.
Pacienti s panickou poruchou, kteří otěhotní, se mohou cítit znepokojeni tím, jak těhotenství ovlivní jejich příznaky a naopak. Výzkumné studie byly smíšené a některé zjistily, že během těhotenství se zvyšuje záchvaty paniky a úzkosti. Zatímco jiné studie naznačují, že těhotné ženy hlásí snížení symptomů paniky a úzkosti. Zrkadlovka na čiernom pozadí
Není možné určit, zda se během těhotenství vaše záchvaty paniky a další příznaky spojené s úzkostí zhorší. Existuje však několik kroků, které vám pomohou vyrovnat se s vašimi příznaky během těhotenství i mimo něj.
Tipy pro zvládání záchvatů paniky během těhotenství
Pokud se obáváte těhotenství a panické poruchy, mohou vám pomoci tyto tipy, jak zvládat záchvaty paniky během těhotenství.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s záchvaty paniky, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu služeb duševního zdraví (SAMHSA) na 1-800-662-4357 informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.
Nejprve se poraďte se svým lékařem
Pokud jde o těhotenství, zdá se, že každý má své vlastní osobní anekdoty a neochvějné názory. Můžete mít například sestru, která se s vámi dělí o své těhotenské zkušenosti a radí vám, jakému jídlu se vyhnout, nebo možná máte tetu, která vám ráda vypráví příběhy starých žen a mýty o těhotenství. Bez ohledu na jakoukoli radu od ostatních se vždy nejprve poraďte se svým lékařem.
Informujte svého lékaře, jaké máte obavy z panické poruchy během těhotenství. Váš lékař vám pomůže vyřešit fakt od fikce. Bude tam také, aby důkladně diskutovala o možnostech léčby během těhotenství, včetně možných rizik a přínosů léků na panickou poruchu.
Práce s terapeutem
Psychoterapie vám může pomoci lépe zvládnout záchvaty paniky během těhotenství. Vaše první terapeutické sezení bude zahrnovat povídání o vašich příznacích, anamnéze a současných životních stresorech. Prostřednictvím terapeutického procesu získáte lepší pochopení svých příznaků a vyvinete způsoby, jak se s vaším stavem vyrovnat.
Váš terapeut může také použít psychoedukaci, aby vám pomohl pochopit vaše příznaky. Znalosti a podpora poskytované prostřednictvím terapie mohou pomoci snížit obavy spojené s vašimi příznaky a nabídnout pocit kontroly nad vašimi záchvaty paniky během těhotenství.
Kognitivně-behaviorální terapie (CBT) je jednou z nejběžnějších forem psychoterapie. CBT usiluje o posun negativních myšlenek a chování směrem ke zdravějšímu vnímání a jednání.
Můžete například zažívat myšlenky vyvolávající úzkost, například „Ovlivní moje úzkost mé těhotenství?“ nebo "Rozčiluje to dítě, když mám záchvat paniky?" Takové myšlenky mohou přispívat ke zvýšení pocitu strachu, úzkosti a paniky. Prostřednictvím CBT se můžete naučit identifikovat a změnit tyto typy vzorců myšlení na ty pozitivní a méně vyvolávající úzkost.
Relaxační techniky se také často učí procesem CBT. Stres pociťovaný v celém těle v důsledku úzkosti a paniky lze snížit pomocí relaxačních cvičení. Tyto techniky vám pomohou naučit se, jak se cítit klidnější, i když čelíte úzkosti. Některé oblíbené relaxační techniky zahrnují řízenou vizualizaci, techniky hlubokého dýchání a progresivní svalovou relaxaci (PMR).
Strávte více času vlastní péčí
Těhotenství je v životě ženy zvláštní dobou, kdy se často více zajímá o své fyzické zdraví a pohodu. Pokud si necháte trochu času na to, abyste se o sebe postarali, může vám to ulevit od stresu a úzkosti.
Postupy péče o sebe zahrnují všechny činnosti, které můžete udělat pro zlepšení svého zdraví a celkového zdraví. Například vaše sebeobslužné aktivity mohou zahrnovat nějakou formu cvičení, procvičování dovedností zvládání stresu a dostatek odpočinku.
Poraďte se s lékařem a prodiskutujte, na jakých činnostech je bezpečné se během těhotenství podílet.
Udržujte systém podpory
Když se budete muset obrátit na své blízké, pomůže vám to vyrovnat se s vašimi obavami a nejistotami ohledně paniky, úzkosti a těhotenství. Dejte důvěryhodným přátelům a členům rodiny vědět o svých obavách a požádejte je, aby byli k dispozici, pokud máte jakýkoli druh nouze. Možná nebudete muset nikoho volat o pomoc, ale může vám pomoci zmírnit úzkost, protože jen víte, že jsou tu milovaní, pokud je potřebujete.
Připravte si plán po porodu
Možná jste slyšeli o poporodní depresi, což je termín používaný k popisu, kdy ženy po narození dítěte pociťují příznaky deprese, jako jsou pocity beznaděje a bezcennosti. Podobně i ženy s diagnostikovanou úzkostnou poruchou jsou vystaveny riziku zvýšené úzkosti po porodu. Pocit nervozity, strachu a izolace je u čerstvých matek běžný.
Naštěstí lze určité přípravě zabránit zvýšené úzkosti a panickým příznakům. I když je poporodní období pro většinu žen obvykle rušným obdobím, je důležité, abyste o své panické poruše informovali svého lékaře nebo terapeuta. Pokračujte v práci na cílech svého léčebného plánu, jako je zvládání úzkosti, zvládání záchvatů paniky a řešení osamělosti. Plán po porodu vám může pomoci udržet pokrok na vaší cestě k uzdravení.