Co je výkonná funkce?

Výkonná funkce je sada kognitivních dovedností, které jsou potřebné pro sebeovládání a řízení chování. Mezi tyto dovednosti patří sebeovládání, pracovní paměť a duševní flexibilita. Takové funkce umožňují lidem dělat věci jako následovat pokyny, soustředit se, ovládat emoce a dosahovat cílů.

Role výkonných funkcí je obdobou role dirigenta v orchestru. Dirigent řídí, řídí, organizuje a integruje každého člena orchestru. Vyzývají každého hudebníka, aby věděli, kdy začít hrát, jak rychle nebo pomalu, hlasitě nebo měkce hrát a kdy přestat hrát. Bez dirigenta by hudba nemohla plynout tak hladce ani znít tak krásně.

Výkonnou funkci si můžete představit jako systém řízení mozku. Tyto mentální funkce nám pomáhají organizovat a řídit mnoho úkolů v našem každodenním životě.

Druhy výkonných funkcí

Existuje několik primárních typů výkonných funkcí. Každá z těchto funkcí hraje svou důležitou roli, ale také ve spolupráci navzájem sledují a usnadňují cílené chování.

Základní oblasti výkonné funkce jsou:

Pozorná kontrola: Jedná se o schopnost jedince soustředit pozornost a soustředit se na něco konkrétního v daném prostředí.
Kognitivní flexibilita: Někdy označovaná jako mentální flexibilita, to se týká schopnosti přecházet z jednoho mentálního úkolu na druhý nebo přemýšlet o více věcech najednou.
Kognitivní inhibice: To zahrnuje schopnost vyladit irelevantní informace.
Inhibiční kontrola: To zahrnuje schopnost potlačovat impulsy nebo touhy, aby se zapojily do vhodnějšího nebo prospěšnějšího chování.
Pracovní paměť: Pracovní paměť je „dočasný úložný systém“ v mozku, který má na paměti několik faktů nebo myšlenek při řešení problému nebo provádění úkolu.

Existuje také řada výkonných funkcí vyšší úrovně, které se spoléhají na základní funkce nižší úrovně. Mezi příklady výkonných funkcí vyššího řádu patří řešení problémů, uvažování, plynulá inteligence a plánování.

Použití

Výkonné funkce hrají důležitou roli v mnoha různých oblastech života. Mezi věci, které děláte každý den a které závisí na vašich výkonných funkcích, patří:

Analýza informací
Být schopen se na něco soustředit
Sledování vašeho chování
Dělat plány
Správa chování
Správa vašeho času
Věnovat pozornost
Regulace emocí
Zapamatování důležitých detailů
Vidět věci z pohledu někoho jiného
Samoregulace
Zůstat organizovaný

Dopad výkonné funkce

Výkonné funkce hrají zásadní roli ve schopnosti člověka normálně fungovat. Pokud se vyskytnou problémy s těmito dovednostmi, lidé mohou zápasit s různými oblastmi života, včetně školy, práce a vztahů.

Například problémy s výkonnou funkcí jsou běžné, když lidé mají ADHD. Poklesy výkonné funkce jsou také rysem demence a mohou se objevit na začátku jejího průběhu.

Poruchy ve výkonných funkcích mohou mít zásadní dopad na schopnost provádět takové úkoly, jako je plánování, stanovení priorit, organizování, věnování pozornosti a zapamatování si detailů a ovládání emocionálních reakcí.

Lidé se mohou setkat s problémy v několika klíčových oblastech, včetně:

Organizace, stanovení priorit a zahájení úkolů: Lidé s nedostatkem v této oblasti výkonného fungování mají potíže s organizováním materiálů, rozlišováním mezi relevantními a nerelevantními informacemi, předvídáním a plánováním budoucích událostí, odhadem času potřebného k dokončení úkolů a jednoduchým zahájením úkolu.
Zaměřování, udržování a přesouvání pozornosti: Lidem, kteří se snadno rozptýlí, chybí důležité informace. Rozptýlí je nejen věci kolem nich, ale také jejich vlastní myšlenky. Mají potíže s přesouváním pozornosti, když je to nutné, a mohou uvíznout v myšlenkách a myslet jen na toto téma.
Regulace bdělosti, trvalé úsilí a rychlost zpracování: Lidé, kteří obtížně regulují bdělost, mohou být ospalí, když musí sedět a být zticha, aby mohli poslouchat nebo číst materiály, které považují za nudné. Není to tak, že by byli příliš unavení; prostě nemohou udržet bdělost, pokud nejsou aktivně zapojeni. Rychlost, kterou přijímají a rozumí informacím, může ovlivnit výkon.
Zvládání frustrací a regulace emocí: Lidé se zdravotním postižením v této oblasti výkonného fungování mohou mít velmi nízkou toleranci k frustraci, například když nedělají úkol. Mohou být také extrémně citliví na kritiku. Složité emoce se mohou rychle stát ohromujícími a emoční reakce mohou být velmi intenzivní.
Používání pracovní paměti a přístup k vyvolání: Pracovní paměť pomáhá jednotlivci držet informace dostatečně dlouho, aby je mohl krátkodobě použít, soustředit se na úkol a pamatovat si, co dělat dál. Pokud mají lidé poruchy pracovní paměti, mohou mít potíže si zapamatovat a dodržovat pokyny, zapamatovat si a vybavit si fakta nebo pravopisná slova, problémy s výpočtem v hlavě nebo načíst informace z paměti, když je potřebují.
Monitorovací a samoregulační opatření: Pokud mají lidé nedostatek schopnosti regulovat své chování, může to významně bránit sociálním vztahům.Pokud mají lidé potíže s potlačováním chování, mohou reagovat impulzivně, aniž by přemýšleli o kontextu situace, nebo se mohou příliš soustředit na reakce ostatních tím, že se staly příliš inhibovanými a uzavřenými v interakcích.

Stejně jako orchestr funguje každá z výkonných funkcí společně v různých kombinacích. Je-li narušena jedna oblast, ovlivní to ostatní. Pokud má student nedostatky v jedné z těchto klíčových výkonných funkcí, může to zjevně narušit školní a akademické výsledky.

Potenciální problémy

Potíže s výkonnými funkcemi mohou na lidi působit různými způsoby a v různé míře závažnosti. Mezi problémy, s nimiž se lidé mohou setkat, pokud mají deficity výkonných funkcí, patří:

Úzkost při narušení rutiny
Vždy ztrácí věci
Vždy se opozdil kvůli špatnému řízení času
Obtížnost upřednostňovat věci, které je třeba udělat
Obtížné přepínání mezi úkoly nebo multitasking
Problémy s plněním úkolů
Problémy s ovládáním impulzivního chování

Mnoho lidí bojuje s jednou nebo více z těchto oblastí, ale to nutně neznamená, že mají duševní zdraví nebo mají poruchu učení. Pokud problémy s těmito dovednostmi narušují vaši schopnost normálně fungovat nebo poškozují vaše vztahy, je důležité se poradit se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví. Vaše potíže mohou být způsobeny základním stavem, jako je ADHD.

Tipy a triky

Lidé se nenarodili se schopnostmi výkonných funkcí. Jsou něčím, co se vyvíjí s růstem mozku. Tyto dovednosti se nadále rozvíjejí a dobře se rozvíjejí v dospívající a dvacáté roky člověka.

Mnoho lidí považuje za zmocnění pochopit, proč bojují se svými vztahy, prací nebo školou. Jiní se cítí smutní nebo naštvaní, že bojují s úkoly, které ostatní lidé zřejmě dělají bez námahy.

Způsoby, jak zlepšit svou výkonnou funkci

Dobrou zprávou je, že existují věci, které můžete udělat, abyste zlepšili své výkonné fungování a zvládli slabosti, které máte. Mezi strategie, které mohou pomoci, patří:

Rozdělte velké úkoly na malé kroky.
Vytvořte kontrolní seznamy pro věci, které musíte udělat.
Dejte si čas na přechod mezi aktivitami.
Naplánujte si plán, který vám pomůže zůstat na správné cestě.
Použijte kalendář, který vám pomůže zapamatovat si a naplánovat dlouhodobé aktivity, úkoly a cíle.
Používejte vizuální pomůcky, které vám pomohou zpracovat a porozumět informacím.
Zapište si termíny nebo důležité termíny a umístěte je na viditelné místo.

Další věcí, kterou můžete udělat, je najít způsoby, jak zvládat úroveň stresu. Stres může mít nepříznivý dopad na výkonné fungování, proto hledejte činnosti, které vám pomohou zmírnit stres.

Vyžádejte si ubytování

Pokud máte diagnostikovaný stav, jako je ADHD, můžete také požádat o ubytování ve škole a práci, která vám může pomoci. Ubytování je navrženo tak, aby vám poskytlo podporu v konkrétních oblastech, kde bojujete.

Několik příkladů ubytování zahrnuje snížené množství domácích úkolů (např. Pokud je od třídy požadováno 20 matematických úloh, 10), testy navíc, pomoc s četbou úkolů, povolení zaznamenávat přednášky a pomoc s poznámkami ke třídě.

Chcete-li získat pomoc pro své dítě, dobrým výchozím bodem je promluvit si s jeho učitelem. Federální zákon vyžaduje, aby škola poskytovala další potřebné služby. Pokud jste na vysoké škole nebo univerzitě, navštivte kancelář pro zdravotně postižené studenty. Budou vám moci pomoci s nastavením ubytování.