Klíčové jídlo
- Jak státy nadále prosazují pokyny pro sociální distancování, studie naznačují, že dlouhodobé účinky deprese dotyku představují skutečnou hrozbu pro emoční pohodu.
- Fyzický dotek je jedním z hlavních způsobů, jak naše těla vytvářejí příjemný hormon oxytocin, ale mnoho lidí trpí deprivací.
- Bezpečné provádění nových strategií a chování může pomoci zmírnit negativní účinky sníženého kontaktu mezi lidmi.
Touch je jedním z prvních jazyků, které se učíme. Jako děti přináší jemný a milující dotek našich rodičů pocit klidu a jako dospělí si užíváme láskyplná objetí a objetí od rodiny a přátel, stejně jako intimní dotek od našich významných druhých. Na konci dne je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak můžeme prokázat naši lásku a soucit s jiným člověkem.
Důležitost fyzického dotyku
Není to jen dobrý pocit, obejmout naše paže kolem jiného, dát vysoké pětky nebo se přitáhnout. Věda ukazuje na skutečnou fyziologickou a emocionální potřebu to udělat.
"Mnoho lidí slyšelo o známé studii UCLA, která uvádí, že ženy potřebují osm až deset smysluplných dotyků denně k podpoře fyzického a emocionálního zdraví, a studie obecně ukazují, že muži, ženy, děti a dospělí mohou mít z dotyku prospěch, protože spouští uvolňování oxytocinu, “říká Nadia Ameri, pedagogická psychologka se sídlem v Woodland Hills v Kalifornii.
Ve skutečnosti je jedním z hlavních způsobů, jak naše tělo spouští produkci oxytocinu, je konkrétně prostřednictvím fyzického dotyku. Při objetí, držení za ruce, sedění bok po boku s ostatními a při sexuální intimitě naráží. Tento peptidový hormon nám v konečném důsledku pomáhá cítit větší pouto s ostatními a podporuje větší pocit romantické, přátelské a rodinné blízkosti.
Bez oxytocinu začneme ztrácet právě ty pocity a pouta, díky nimž jsme jedinečně lidští. A když se naše hladina příliš sníží, může to mít negativní dopad na naše fyzické zdraví.
Ameri říká: „Studie ukazují, že nízká hladina oxytocinu může ve skutečnosti přispět k vysokému krevnímu tlaku, úzkosti a zvýšené úrovni stresu. Mohou dále přispívat k depresi a nižší toleranci bolesti. ““
Sociální distancování a vzestup dotykové deprivace
Lze s jistotou říci, že většina z nás bojovala mnoha způsoby, protože se COVID-19 stal skutečností života. Kromě pozoruhodně bolestivých ztrát na životech a starostí o nás nebo naše blízké, kteří se nakazili virem, jsme se museli potýkat s náhlými změnami životního stylu, které nám byly vnuceny. Sociální distancování vedlo ke zrušení oslav a událostí a prudkému poklesu času, který trávíme s ostatními.
Virtuální události rychle zaplnily část tohoto prázdného prostoru v našich životech, ale i když je zábavné chatovat přes Zoom, stále nám brání naplňovat základní lidskou potřebu fyzického dotyku. I když se svět začíná opatrně otevírat, stále si dáváme pozor na objetí ze strachu z nechtěného šíření nebo nákazy tohoto nového viru.
Tato fyzická vzdálenost je pro příčinu důležitá, ale vedla ke zvýšení tzv. Deprese dotyku - drastické redukce nebo eliminace fyzického kontaktu.
"Viděli jsme významnou úroveň deprivace dotyku u dětí s rozvojem technologií a nyní v těchto sociálních dobách se účinky deprivace dotyku celosvětově rozšířily, aby zahrnovaly lidi všech věkových skupin a oblastí života," říká Ameri.
Dopad je obzvláště významný u osamocených dospělých jedinců, jako jsou jednotliví mladí dospělí a velká část starší populace, protože tyto skupiny se při naplňování potřeby fyzického dotyku spoléhají na sociální interakci mimo domov.
Dotkněte se deprivace u dětí
Pokud jde o potenciální dopady deprivace dotyku na děti, studie z roku 2005, kterou provedla Tiffany Fields ze školy University of Miami School, zjistila, že když byli jedinci jako malí děti zbaveni dotyku, často to vedlo k vyšší míře agresivity a sebevražedných myšlenek v dospívání .
Je zajímavé, že vědci pomocí masážní terapie prokázali snížení deprese a sebevražedných myšlenek.Tato studie může poukazovat na potenciální rizikové faktory, které mohou mít dlouhodobé udržování dětí ve virtuální učebně, uvádí Ameri.
Nadia Ameri
Většinu času jsou tyto virtuální učebny přístupné, zatímco jsou v jejich místnostech zahaleny. A místo toho, aby chodili venku během přestávky hrát hry, které zahrnují pozitivní dotek, jako je značka, červený rover nebo kachna-kachna-husa, s přáteli na hřišti, byly omezeny na online hry.
- Nadia AmeriNaštěstí sem mohou rodiče vstoupit, aby splnili některé z těchto vrozených potřeb fyzického dotyku. U dospělých, kteří žijí sami, je to trochu složitější.
Jak se vyrovnat, když je fyzický dotek „omezen“
Zmínili jsme výše, že některé z negativních vedlejších účinků sníženého oxytocinu zahrnují vyšší hladinu stresu, nižší toleranci bolesti a ještě vyšší krevní tlak. Ameri říká, že pokračující deprivace dotyků může také vést ke špatné sebeúctě, úzkosti, depresi a agresi.
Jak omezíme tyto vedlejší účinky ve světě agresivních a pokračujících sociálních distancování? Zde je několik možností:
Trávit čas s domácími mazlíčky
"Domácí zvířata mohou poskytnout smysluplné dotyky a mohou být dobrou volbou pro svobodné lidi, kteří žijí sami," říká Ameri. Pokud nemáte domácího mazlíčka, ale chtěli jste si adoptovat, nyní je skvělý čas. Některé další alternativy spočívají v krátkodobém chovu domácího mazlíčka nebo v bezpečné, venkovní aktivitě zahrnující zvířata, jako je jízda na koni.
Získejte karanténní posádku
Pokud se cítíte pohodlně v kontaktu s ostatními, Ameri doporučuje zvolit malou skupinu tří až čtyř lidí, se kterou můžete trávit čas. "Tím se vytváří bezpečný prostor pro lidi, se kterými je v pořádku fyzicky komunikovat," říká. Měli by to být lidé, kterým důvěřujete, že dodržují protokol koronavirů. Nemusíte s nimi nutně žít, ale pokud vás zajímá myšlenka strávit nějaký čas společně ve společném prostoru a možná si dokonce vyměníte objetí nebo přátelské záda, mohlo by to být prospěšné pro vaše duševní zdraví.
Zkuste vizualizaci
Další studie uvádí, že „příjemné duševní zážitky“ mohou být také výstupem pro uvolnění oxytocinu. To znamená, že si můžete prohlédnout staré fotoalbum šťastných vzpomínek, nebo si jen představit některé ze svých oblíbených zážitků zahrnujících pospolitost a můžete sklízet výhody tohoto léčivého hormonu.
Použijte váženou deku
Může to znít divně a není to tak dobré jako ve skutečnosti, ale váha vážené deky může simulovat pocit fyzického dotyku. Nápovědu k nákupu najdete v tomto průvodci nákupem.
Dopřejte si masáž
Opět to není tak dobré jako skutečné, ale tření krku, masáž rukou nebo použití elektronického masážního zařízení může simulovat fyzický dotek a uvolnit oxytocin.
Cvičte a často se protahujte
Cvičení uvolňuje dobré endorfiny, které vám mohou zlepšit náladu. Projděte se kolem bloku, vydejte se na pěší túru, proveďte nějaké rychlé okruhy na zahradě, běžte nebo se aktivně protahujte. Pokud jste opatrní při odchodu z domu, existuje mnoho online kurzů (bezplatných i předplatných), které vám umožní trénovat doma.
Při svých jednáních s ostatními buďte obezřetní
Ať už se jedná o vašeho blízkého, vaše děti, nebo vaši malou karanténní posádku, ujistěte se, že se snažíte zvládnout každodenní fyzický dotyk. Obejměte se jen o něco déle, dejte si za cíl se před spaním mazlit a držet své dítě na klíně.
Pokud nemáte někoho, s kým byste byli fyzičtí, můžete být ve svých sociálních interakcích záměrní. Zavolejte příteli, navažte oční kontakt s pokladní v obchodě, zamávejte sousedovi, pokud procházíte kolem bloku, nebo přátelsky ahoj a zamávejte doručovateli. Nejsou úplnou náhražkou skutečného fyzického dotyku, ale sociální interakce může být přínosem pro vaše duševní zdraví.
Co to pro vás znamená
Žijeme v bezprecedentní době a je naprosto pochopitelné, pokud se potýkáte. Vězte, že nejste sami. Vzhledem k tomu, že se vy i zbytek světa stále orientujete v tomto novém světě, vydejte se z cesty a buďte k sobě a ostatním laskaví.
Zjistit více
Trvalý dopad zanedbávání (Americká psychologická asociace)
Proč záleží na fyzickém dotyku pro vaši pohodu (UC Berkely)