Každé podzim se tisíce a tisíce studentů vzdalují od struktury a záchranné sítě domova ke svobodám vysokoškolského života. I když to může být vzrušující doba, naplněná nejrůznějšími možnostmi učení a růstu, může to být také doba úzkosti a přemoci - zejména pro studenty s poruchou pozornosti / hyperaktivitou (ADHD).
Vysokoškoláci s ADHD čelí větším odpovědnostem, méně strukturovanému času, mnohem více rozptýlení a novým sociálním situacím. Zároveň jim chybí mnoho předchozích systémů podpory, které mohli mít na střední škole.
Vlastnosti úspěšného studenta
Sarah D. Wright, trenérka ADHD a autorka Fidget to Focus: Přelstít svou nudu-Senzorické strategie pro život s ADD, vysvětluje, že úspěšní studenti mají obvykle čtyři hlavní vlastnosti, které jim pomáhají dosáhnout jejich cílů:
- Držet se věcí, i když to bude těžké (vytrvalost)
- Schopnost oddálit uspokojení a soustředit se na celkový obraz
- Řízení času a organizační schopnosti
- Dosažení správné rovnováhy mezi zábavou a prací
Tyto konkrétní dovednosti však lidem s ADHD nepřijdou snadno. „Špatná výkonná funkce (organizační problémy, impulzivita a problémy s řízením času) jsou ve skutečnosti charakteristickými znaky ADHD,“ říká Wright. "Studenti s ADHD nemohou záviset na těchto dovednostech, protože to jsou přesně ty dovednosti, v nichž jsou nejslabší."
Jak ADHD ovlivňuje vysokoškolské studenty
Špatná výkonná funkce může vést k několika akademickým problémům studentů, včetně dezorganizace; potíže s určováním priorit; problémy se zahájením a dokončením práce a zapamatováním si úkolů; potíže s memorováním faktů, psaní esejů nebo zpráv a zvládání složitých matematických úloh; potíže s dokončením dlouhodobých projektů, včasné plánování, příprava a plánování budoucnosti a dokonce regulace a zvládání emocí.
Dobrou zprávou je, že tyto oblasti výkonných funkcí lze zlepšit. U většiny vysokoškoláků s ADHD není problém vědět, co mají dělat, zvládají to. Vyhýbání se vedlejším tratím a udržování soustředění a cíle s plánem - to vše může být výzva, která vás může rychle vykolejit z toho, co jste si předsevzali.
Úspěch na vysoké škole, když máte ADHD
Naštěstí existuje několik strategií, které vám pomohou zůstat na správné cestě. Zde je to, co Wright navrhuje studentům vysokých škol s ADHD.
1. Začněte Den včas
K pozdnímu ránu přispívají tři hlavní faktory: pozdní vstávání, odbočení z cesty a neuspořádanost.
Pokud je problém dostat se z postele
Nastavte dva budíky, které se budou postupně spouštět. Umístěte budík přes místnost, abyste se dostali z postele a vypnuli ji. Umístěte druhý alarm tam, kde víte, že bude obtěžovat vaše spolubydlící, což zvyšuje následky, pokud nevstanete z postele a včas jej nevypnete. Nastavte budíky tak, aby se spustily dříve, abyste si ráno mohli být pokier
Pokud je problém dostat se na vedlejší kolej
Pokud vás určité věci mají tendenci vykolejit, jako je kontrola e-mailu nebo čtení zpráv, je pravidlem, že tato aktivita musí počkat až později v průběhu dne.
Zjistěte, kolik času potřebujete k oblékání, jídlu a organizaci, a poté nastavte budíky nebo jiná připomenutí, která vás upozorní, že tento úkol musíte dokončit. Tři způsoby, jak se připravit na dodržení plánu:
- Použijte známý hudební mix jako časovač. Například pokud máte 30 minut na přípravu, plán může vypadat takto: umýt a obléknout se do písní 1 až 3, sníst snídani do písní 4 až 6, dát si věci dohromady během písně 7 a vyjít ze dveří píseň 8. To funguje nejlépe, pokud používáte každé ráno stejný mix.
- Použijte svůj telefon nebo si kupte programovatelné upomínkové hodinky, aby vaše alarmy byly vždy nablízku.
- Dejte si do pokoje velké nástěnné hodiny, kde je snadno uvidíte. Pokud je váš pokoj součástí apartmá se společenskou místností a koupelnou, vložte do těchto prostor také nástěnné hodiny.
Je-li problém v neuspořádanosti
U výstupních dveří vytvořte „příruční panel“. Shromážděte všechny věci, které budete ráno potřebovat ráno (například batoh, klíče), a odložte je na odpalovací rampu. Nechte si na startovní ploše poznámku, abyste ráno mohli „přeprogramovat“ svůj mozek tím, co si ten den musíte pamatovat (například schůzkou nebo kvízem). Pak budete mít vše připraveno k uchopení, když dojdete ze dveří.
2. Pracujte s nutkáním odkládat
I když to může znít kontraproduktivně, pokud pocítíte nutkání otálet, jděte s tímto pocitem. Když máte ADHD, někdy se stane, že se něco udělá těsně před termínem. V tomto okamžiku nemá nic vyšší prioritu, což zvyšuje naléhavost a důsledky, pokud to neuděláte HNED TEĎ. Tyto vlastnosti jsou tím, co může úkol konečně uskutečnit. Takže s tím pracujte.
Plánujte otáčet, ale stohujte balíček, abyste ho mohli vytáhnout. Například pokud musíte psát referát, ujistěte se, že jste již četbu nebo průzkum provedli a máte představu o tom, co chcete psát. Zjistěte, kolik hodin budete muset napsat, zablokujte tyto hodiny ve svém rozvrhu a poté, když je termín v dohledu, se posaďte a udělejte to.
3. Studujte chytřeji, ne těžší
Nuda a pracovní paměť jsou oba problémy většiny lidí s ADHD. Výzkumy ukazují, že multimodální učení pomáhá lidem učit se a pamatovat si. Takže místo toho, abyste se snažili více vnucovat informace do hlavy, buďte kreativní. Wright uvádí tyto příklady kreativních způsobů, jak studovat a pamatovat si, co jste studovali:
- Zvýrazněte text pomocí různobarevných per.
- Dělejte si čmáranice, když si děláte poznámky.
- Zaznamenávejte poznámky jako hlasové poznámky a poslouchejte je při procházce kampusem.
- Pomocí mnemotechniky vytvářejte vtipné způsoby, jak si pamatovat fakta.
- Zkuste se při čtení postavit.
- Zkuste si hlasitě přečíst úkol pomocí expresivního (ne nudného) hlasu.
- Pokud můžete, získejte zvukovou verzi knihy, kterou si musíte přečíst a poslechnout, zatímco si budete dělat poznámky nebo cvičit.
- Spolupracujte s kamarádem.
Ne všechno funguje pro každého člověka, ale zkuste to promíchat a uvidíte, co se stane. Součástí studia chytřejší, ne těžší, je také pauza ve studiu každých pár hodin a dostatek spánku.
Spánek ovlivňuje učení dvěma způsoby. Zaprvé, deprivace spánku má negativní dopad na krátkodobou paměť, což je to, co používáte ke studiu materiálu při studiu. Zadruhé, k přemístění krátkodobých vzpomínek do dlouhodobé paměti je nutný spánek, na který se budete spoléhat, až bude čas absolvovat test. Pokud tedy chcete ze svého studijního času vytěžit maximum, ujistěte se, že máte dostatek spánku.
4. Naplánujte si čas na studium
Mnoho studentů s ADHD je celkem chytrých. Často mohou absolvovat známku na střední škole, nebo dokonce dobrou, pouhým nacpáním noci před testy. Kurz je, že tato strategie na vysoké škole nebude fungovat. Wright říká, že dobrým pravidlem pro vysokou školu je dvě až dvě a půl hodiny studijního času týdně pro každou zápočet samozřejmě.
"V zásadě byste měli myslet na vysokou školu jako na práci a plánovat ji utratit." alespoň 40 hodin týdně na vyučování a práci ve třídě, “říká. "Pro mnoho studentů funguje to, že se s vysokou školou ve skutečnosti zacházejí jako s prací: 9 hodin denně, pět dní v týdnu pracujete ve škole, což znamená, že během dne, když nejste ve třídách, někde studujete nebo rychle ukousnout k jídlu.
„Pak budeš mít večery a víkendy volno. Pokud rád sportuješ, musíš si někdy vynahradit ty hodiny studia strávené sportem. Dokud někde v denním rozvrhu zablokuješ požadovaný počet hodin a pamatujte, že škola je vaše práce, měli byste být v pořádku. “
5. Naplánujte si čas: Vyhodnoťte a stanovte priority
Může to znít divně, ale je velmi důležité aktivně plánovat čas na plánování. Pokud si tento návyk nevytvoříte, zjistíte, že vždy reagujete spíše reaktivně než proaktivně. Wright navrhuje provést plán na vysoké úrovni pro týden v pondělí ráno a pro víkend v pátek.
Pak si u snídaně každý den přečtěte tento plán - případně přidejte příslušné podrobnosti - a ujistěte se, že víte, co vám ten den přijde do cesty. Když můžete posoudit, co jste potřeba dělat proti všemu, co vy mohl pak můžete upřednostnit, co je třeba udělat jako první, a postarat se o to.
6. Držte se svého plánu
S ADHD je to vždy ta nejtěžší část. Pokud máte rádi odměny, použijte je. Můžete si například říci: „Budu číst dvě hodiny a pak jdu do kavárny.“ O odměnách za dobré známky můžete vyjednávat také se svými rodiči.
Pokud jste konkurenceschopní, použijte to. Vyberte si ve své třídě nějakého dalšího studenta, kterému se chcete věnovat lépe, a jděte do toho. Pokud víte, že reagujete na společenský tlak, připravte si se spolužáky plány na společné studium, abyste to nedovolili jim dolů.
Ze stejného důvodu si domluvte schůzku s lektory. Možná nebudete potřebovat doučování, ale možná budete potřebovat strukturovaný čas na studium. Jak tyto tipy ilustrují, existuje mnoho způsobů, jak vám pomoci držet se svého plánu.
Koučování ADHD pro studenty vysokých škol
Držet se svého plánu je také místo, kde by se trenér mohl hodit. Stále více se objevují důkazy, jak výzkumné, tak anekdotické, že koučování ADHD může být zásadní strategií, která pomáhá studentům naučit se plánovat, upřednostňovat a vytrvat (dodržovat plán).
Koučování ADHD bylo popsáno jako forma koučování života ovlivněná kognitivně behaviorální terapií, která zahrnuje pomoc lidem rozvíjet chování, dovednosti a strategie, aby lépe zvládli některé příznaky spojené s ADHD. Koučování pomáhá studentům rozvíjet větší sebeurčení a směřování. Snižuje přetížení a úzkost a zvyšuje sebevědomí a soběstačnost.
Programy koučování se obvykle zaměřují na dovednosti spojené s řízením času, plánováním cílů, stanovováním cílů, organizací a řešením problémů. Co je na koučování ADHD tak silné, je to, že během procesu koučování se studenti naučí koučovat sami.
Učí se dovednostem, které potřebují k tomu, aby byli soběstační a úspěšní, a ve skutečnosti v tomto procesu posilují své výkonné funkční dovednosti. "Pokud dokážete rozvinout své výkonné funkce, můžete být úspěšnější ve více oblastech sami," říká Wright. To je síla, kterou koučování ADHD přináší do života jednotlivce.
I když se stále jedná o rozvíjející se specializaci, výzkum naznačuje, že může nabídnout slibné výsledky:
- Jedna studie o účinnosti koučování ADHD zjistila, že tento přístup měl pozitivní dopad na dospělé s ADHD.
- Studie vysokoškolských studentů zjistila, že koučování vedlo ke zlepšení seberegulace, dosažení cílů a celkové pohody.
- Přezkoumání zjistilo, že většina studií ukázala pozitivní výsledky koučování ADHD, přičemž účastníci zaznamenali zlepšení symptomů ADHD a výkonného fungování.
Protože mnoho trenérů pracuje po telefonu, můžete si trenéra vzít s sebou, ať jste kdekoli. Bohužel je překvapivě snadné pro studenty s ADHD rychle zaostávat, aniž by si to vůbec uvědomovali.
Být proaktivní a včasné zavedení strategií je mnohem efektivnější než snaha vykopat díru nebo napravit neúspěšné známky. Zvažte, jak začít s trenérem ADHD, který vám pomůže udělat přechod na vysokoškolský život šťastným, úspěšným a produktivním.
Nejúčinnější léčbou ADHD jsou léky. Zatímco léčba není indikována u všech lidí s ADHD, měli byste se poradit se svým lékařem o vašich možnostech léčby, abyste mohli rozhodnout o nejlepším přístupu pro vaše individuální potřeby.
