Většina z nás inspiruje něco z toho, že necháme starý rok a díváme se dopředu na čistý břidlice nového. Přemýšlíme o trvalých pozitivních změnách v našich životech a děláme to s nadějí a nadšením.
Pokud plánujete zahájit nový rok bez cigarety v ruce, připravte se na úspěch tím, že se naučíte, co je třeba ukončit a co můžete od procesu očekávat.
Využijte zdroje a podporu dostupnou online i ve vaší místní oblasti. Diskutujte o svých možnostech se svým lékařem, abyste mohli přijít s plánem, který vyhovuje vašim potřebám.
1. Nenechte se strachem ochromit strach
Každý kuřák je dobře obeznámen s děsivým strachem, který přichází, když přijde den, kdy plánovali přestat kouřit. Najednou vás naplní pochybnosti o tom, zda je odvykání dobrý nápad. Možná byste měli počkat, až nebudete tak zaneprázdněni a vystresovaní. Příští týden nebo měsíc by bylo snazší si to povědět, když se rozsvítíte a usadíte se zpět do oparu popření, který přichází se závislostí na nikotinu.
Nenechte se zastavit strachem, než začnete. Až přijde čas, protlačte a odstraňte tu poslední cigaretu. Dokážete to a odměny, které na vás čekají, rozhodně stojí za námahu, kterou je třeba ukončit.
2. Použijte Ukončit deník
Zvažte zahájení ukončení deníku a proveďte první záznam v seznamu důvodů, proč máte ukončení. Podívejte se na seznam bývalých kuřáků o výhodách a nevýhodách kouření a použijte je jako inspiraci pro vytvoření podrobného vlastního seznamu.
Máme způsob, jak věřit tomu, co si říkáme znovu a znovu. Váš deník vám pomůže upevnit vaše cíle a poskytne vám pohled na pokrok, kterého jste dosáhli ukončením.
3. Najděte rameno, o které se můžete opřít
Povzbuzení a pohodlí od ostatních, kteří se zajímají o váš úspěch, jsou zásadní. Rozšiřte podporu rodiny a přátel pomocí fór online podpory, což může být prosperující, aktivní skupina lidí, kteří procházejí tím, čím jste, a jsou k dispozici 24 hodin denně, sedm dní v týdnu. Zastavte se jako host, abyste mohli procházet a číst příspěvky od jiných bývalých kuřáků, nebo se zaregistrovat a posílat vlastní zprávy.
4. Jezte chytře
Odvykání kouření zpočátku uvrhne vaše tělo do šoku. Chemikálie jsou v cigaretovém kouři stejně škodlivé, jako jste si na ně fyzicky zvykli a po dobu po ukončení pocítíte jejich nepřítomnost.
Pokud se budete starat o to, abyste svému tělu dodali palivo potřebné k správnému chodu, minimalizujete a lépe zvládáte nepohodlí spojené s odvykáním kouření.
Několik lahůdek je v pořádku, ale nezatěžujte prázdné kalorie, díky nimž se budete cítit unavení a způsobíte přibývání na váze. Správné potraviny udržujte na dosah. Právě teď je to zvlášť důležité.
5. Pijte vodu
Voda pomůže vyplavit zbytkové toxiny z vašeho systému a potlačit chuť kouřit. Když jste dobře hydratovaní, budete se obecně cítit lépe, což je plus, když procházíte vysazováním nikotinu.
6. Dopřejte si krásu
Když jste unavení, chuť kouřit se bude zdát silnější a budete mít méně energie na to, abyste se s nimi vyrovnali. Každou noc si vybavte celých osm hodin spánku a sem-tam si popřípadě zdřímněte, pokud to potřebujete.
Pokud máte problémy se spánkem, když přestanete kouřit, zkuste se několik hodin před spaním vydat na dlouhou procházku. Nespavost může být příznakem vysazení nikotinu.
7. Pohybujte se
Pokud již máte denní režim cvičení, skvěle. Jen tak dál. Pokud ne, začněte hned. Vyberte si něco, co vás baví dělat, a budete pravděpodobněji držet to. Nejen, že vám pomůže minimalizovat přírůstek hmotnosti, ale cvičení také vytvoří endorfiny, které vám dodají dobrý pocit.
Snažte se každý den půlhodinu cvičení. Chůze je činnost s nízkým nárazem, která je vhodná pro většinu lidí a je rychlou nápravou nutkání kouřit. Vydejte se na 15minutovou procházku kolem bloku, když se budete cítit nervózní a vrátíte se svěží a uvolnění.
Nezapomeňte se poradit se svým lékařem, pokud máte nějaké zdravotní problémy, které by mohly být ovlivněny novou rutinou cvičení, zvláště pokud jste byli nedávno neaktivní.
8. Obnovte řešení každý den
Vaše odhodlání přestat kouřit se buduje jeden jednoduchý den po druhém. Každý den bez kouře vás posiluje. Možná se to tak brzy necítí, ale důvěřujte procesu a vězte, že čas vám pomůže se uzdravit. Pomocí dříve zmíněného deníku si před spaním zapište několik poznámek o vašem dni. Jak se dny hromadí, rychle uvidíte pokrok, kterého jste dosáhli.
Když si vědomě věnujete čas přemýšlení o hodnotě toho, co děláte, posilujete svou vůli, abyste z toho udělali přestávku, která vám vydrží na celý život.
9. Buďte houbou
Všichni víme, že kouření je pro nás špatné, ale pokud jste jako většina kuřáků, vyhýbejte se pohledu na ničení, které tabák způsobuje, kdykoli je to možné. Sejměte klapky a přečtěte si vše, co vám jde o nebezpečí kouření. Pomůže vám začít s mentálním posunem nezbytným k úspěšnému ukončení kouření.
10. Přijměte a pusťte to
Uvolněte se ve svém ukončovacím programu a přijměte chuť kouřit hned, jak přijdou. Nebojujte s nimi. Místo toho se zkuste emocionálně naklonit do naléhání a nechte je běžet. Většina chutí trvá tři až pět minut. Představte si je jako znamení, že se vaše tělo uzdravuje, protože to je právě to, čím jsou.
11. Nepodléhejte chybnému myšlení
Ukončení tabáku je dar, nikoli oběť. Nesabotujte se tím, že vám je líto nemůžu kouř. Ty jsi výběr nekouřit, protože se chceš zbavit tohoto zabijáka závislosti. Je to všechno z vaší perspektivy. Věnujte pozornost a udržujte se v pozitivním rozpoložení.
12. Buďte trpěliví
Stejně jako Řím nebyl postaven za jeden den, lidé nepřestávají kouřit ani za den, ani za týden. Většina z nás měla pod pásy 20 a více let kouření, než jsme přestali. Představte si čas a trpělivost jako ukončené nástroje. Pracujte na zrušení starých vzorů a jejich nahrazení novějšími a zdravějšími možnostmi. Každý den, kdy dokončíte kouření, vám přiblíží trvalou svobodu, po které jdete. Udělejte tento rok rokem, kdy jste přestali kouřit. Nebudete litovat.
