Udělejte si chvilku a představte si nejšťastnějšího člověka, kterého znáte. Myslíš na něj? Nyní se zamyslete nad tím, jak byste popsali osobnost této osoby.
Přišly na mysl přídavná jména jako odchozí, energická nebo bublinková? Je velmi pravděpodobné, že jeden z osobnostních rysů, který jste popsali, souvisí s extroverzí nebo tendencí čerpat energii ze zapojení do světa a sociálních situací. Studie ukazují, že extrovertní mezi námi také pravděpodobně budou šťastnější. Co tedy ti z nás, kteří se identifikují jako introverti, udělat?
Co znamená být introvertem?
Nejprve bychom si měli ujasnit, co znamená být introvertem. I když vědci plně nesouhlasí s definicí extroverze, je to nejčastěji spojeno s charakteristikami, jako je hledání vzrušení, společenskosti, nadšení, dominance a ambicí.
Introverze je tendence být více vnitřně zaměřená a méně motivovaná k sociální interakci. Introverti mívají méně vztahů a tráví méně času socializací než extroverti.
Introverze a štěstí
Je naprosto pravda, že zdravé a smysluplné vztahy hrají v našem štěstí významnou roli a že extroverti mohou trávit více času spojením s ostatními nebo si ten čas více užít.
Některé výzkumy tvrdí, že inherentní rozdíly mezi introverti a extroverty souvisejí s dopaminovým systémem v mozku, díky čemuž jsou pro extroverty příjemnější odměny (včetně sociální interakce). To naznačuje, že u extrovertů může být větší pravděpodobnost pozitivních emocí.
Navzdory nedávnému tlaku proti marginalizaci introvertů autory, jako je Susan Cain, autorka Quiet: The Power of Introverts in a World that Can't Stop Talking, Naše kultura často chválí nevázanost extroverta a mnozí z nás spojují „odchozí“ s „blahobytem“.
Zatímco introverti obecně pravděpodobně hlásí nižší úroveň štěstí než extroverti, neznamená to, že introverti ano nešťastný.
Nakonec je důležité si povšimnout výhod štěstí introvertního i extrovertního chování bez ohledu na to, kam na spektrum spadnete. Jedním z důsledných témat výzkumu štěstí je, že vaše volby a chování (které máte pod kontrolou a proměnlivé) mají významný vliv na vaši pohodu, i když je vaší přirozenou tendencí táhnout opačným směrem.
Jak mohou introverti zvýšit jejich štěstí
Zde je několik tipů pro ty z nás, kteří mají introvertní tendence zvyšovat své štěstí.
Podívejte se na své celé já
Je důležité si uvědomit, že měřítko, na kterém se měří introverze a extroverze, je právě toto: měřítko. Všichni spadáme někde podél křivky mezi těmito dvěma extrémy. To znamená, že lidé, kteří jsou silní introverti nebo silní extroverti, jsou vzácní. Velká část populace se vznáší blíže ke středu, což znamená, že existují chvíle, kdy upřednostňují socializaci a energii davu, ale jindy je ticho a samota tím správným řešením. Tito lidé jsou přesněji označeni za ambiverty.
V každém z nás spočívá určitá tendence dobíjet energii sociální interakcí a vztahem k ostatním a další tendence dobíjet se sama. Buďte k sobě upřímní ohledně toho, co v danou chvíli potřebujete, a dovolte si, abyste to měli. Když zavoláte kamarádovi, aby se setkal, cítí se dobře, udělejte si datum oběda. A když se raději stočíte s dobrou knihou, jděte do toho.
Pochopení toho, jak na vás působí vaše vlastní tendence oslovit nebo se stáhnout, je důležitým aspektem řízení vaší vlastní pohody.
Přijměte své introvertní silné stránky
Introvertní chování má výhodu, která se často podhodnocuje. Introverti bývají lepšími řešiteli problémů, dosahují lepších akademických výsledků, vykazují silnější regulaci svého chování a je méně pravděpodobné, že podstoupí rizika, která by jim mohla ublížit.
Výzkum ukazuje, že introverti mohou mít tyto výhody v důsledku toho, že mají více šedé hmoty v jejich prefrontální kůře, oblasti v přední části mozku, která řídí komplexní a abstraktní myšlení, regulaci emocí a rozhodování.
V mnoha klasických a teologických pohledech na štěstí od Aristotela po Buddhu je nutnost trávit čas osamoceně a uvažovat o smyslu a účelu našeho života. Naučte se přijmout své jedinečné introvertní kvality a využijte štěstí, které vám přinášejí, ať už se tím učíte něco nového, zkoumáte přírodu na sólovém treku nebo kultivujete svoji kreativní stránku.
Jednejte podle části
Ve studiích, kde byli introverti instruováni, aby se chovali jako extroverti ve skupině lidí, skončili tím, že zažili větší pozitivní emoce než introverti jednající normálně (ve skutečnosti hodnotili své pozitivní emoce vyšší než přirozeně extrovertní lidé také) a uvedli, že se v tuto chvíli cítí autentičtější. Další výzkumy ukazují, že přirozeně šťastní introverti se chovají podobně jako přirozeně šťastní extroverti.
Zvláště když se už budete stýkat, chovejte se jako extrovert. To neznamená, že byste měli být neautentičtí. Přineste více svých nemovitý já. Buďte extrovertní introvert. Využijte ten svůj bohatý vnitřní svět a skočte více do konverzace, sdílejte svůj názor, vtipkujte a každou chvíli si vezměte reflektor.
A pokud se příliš nesocializujete, povzbuďte se, abyste se spojili s ostatními způsoby, které vám dobře vyhovují. Připojte se ke skupině a zapojte se do činnosti, kterou už máte rádi, jako je sbor, knižní klub nebo třída fitness. I když se zahájení těchto rozhodnutí může zdát jako zvláštní úsilí, výplata by měla být patrná. Když si uvědomíte, že jste jednali více extrovertně způsobem, který byl dobrý, pokračujte.
Ačkoli plachost a introverze mají jen mírnou korelaci, pokud vás děsí více společensky angažovaná, může vás brzdit právě vaše plachost. Klíčem je zde důvěra. Budujte sebeúčinnost (nebo důkaz sami sobě, že můžete v úkolu uspět) tím, že nejprve přijmete malá sociální rizika.
Oslovte přítele, se kterým jste se v poslední době nespojili. Volejte spíše než text. Navažte oční kontakt s prodejcem. Berte na vědomí své úspěchy, i když se cítí trapně. Svou sebevědomí si vybudujete, když uvidíte, že jste více společenští, a stát se nejlepší verzí sebe sama bude snazší.
