Vybitá pneumatika vám zaručí pečlivě načasovaný odjezd na rodinný výlet. Váš notebook pohltí hodiny práce s termínem hned za rohem. Nevinná chyba v matematice způsobí, že zůstatek na vašem bankovním účtu klesne na záporná čísla.
Každodenním problémům, jako jsou tyto, se nelze vyhnout: Všichni máme špatné dny a všichni máme velmi, velmi špatné dny. Někdy máme celé týdny nebo měsíce opravdu hrozné. Dopad na náš každodenní život je ale většinou dočasný. Pneumatika se opraví, práce se zázračně projeví, když restartujeme počítač, jsme schopni převést dostatek z úspor, abychom se vyhnuli poplatku za přečerpání a vše je v pořádku.
Životní křivky však mohou mít významný vliv na dlouhodobé zdraví a pohodu, v závislosti na tom, jak s nimi zacházíme. To, jak dnes reagujete, může předpovědět vaše chronické zdravotní stavy 10 let do budoucnosti. Výzkum ukazuje, že přehnaná reakce, neustálé starosti a život ve stavu ustavičné úzkosti mohou snížit průměrnou délku života. Pokud to popisuje vaši typickou reakci na každodenní neúspěchy a snafus, může se vám velmi, velmi dlouho vyplatit naučit se způsoby, jak odlehčit nahoru a snížit stres.
17 vysoce účinných léků proti stresuMůžete se trápit k smrti?
Mnoho studií zjistilo souvislost mezi osobností náchylnou k úzkosti a zkrácenou délkou života. Tendence vždy reagovat na frustraci, ztrátu nebo ohrožení negativními emocemi je vědci, kteří zjistili, že tato vlastnost je rozšířená a znepokojující, označována jako neuroticismus.
Článek z roku 2009 publikovaný v Americká psychologie uvedl, že „roste důkaz, že neuroticismus je psychologickou vlastností hlubokého významu pro veřejné zdraví. Neuroticismus je silným korelací a prediktorem mnoha různých duševních a fyzických poruch, komorbidity mezi nimi.“
Například pro studii publikovanou v roce 2008 sledovali vědci z Purdue University po dobu 12 let 1600 mužů ve věku 43 až 91 let, aby zkoumali, jak si v průběhu času vedli lidé s neurotickými osobnostmi. Na konci studie pouze 50 procent muži s vysokým nebo rostoucím neuroticismem byli naživu ve srovnání se 75% až 85% druhé skupiny.
Účinky stresu na životnost
Doposud neexistují jednoznačná vysvětlení, proč lidé s neurotickými osobnostmi mají tendenci mít nižší délku života než ti, kteří jsou lépe schopni zvládnout životní klepání.
Existují určité důkazy, že neuroticismus souvisí s vysokou hladinou kortizolu, což je hormon vylučovaný, když se někdo cítí ohrožen nebo stresován a zažívá reakci na útěk nebo boj. Bylo prokázáno, že příliš mnoho kortizolu snižuje imunitní systém a ovlivňuje zdraví srdce.
Když jsme v boji nebo v útěku (naše těla nás připravují na přežití), máme rychlý srdeční rytmus, vysoký krevní tlak, pomalejší trávení. Když naše tělo zůstane v tomto stavu, ve stavu chronického stresu, může to způsobit zdravotní stavy, jako je vysoký krevní tlak, žaludeční vředy a kardiovaskulární onemocnění.
Dalším faktorem ve vztahu mezi neuroticismem a nižší délkou života může být to, že lidé, kteří jsou neustále úzkostní, stresovaní a depresivní, mají sklon k nezdravým návykům. Je u nich větší pravděpodobnost kouření, zneužívání alkoholu a jiných drog a nechráněného sexu. , kterékoli z nich může vést ke zkrácení životních podmínek nebo nehodám, jako je předávkování nebo vrak auta. To vše jsou příklady nezdravých nebo maladaptivních mechanismů zvládání.
Tipy pro zvládání stresu pro prodloužení dlouhověkosti
Bez ohledu na to, zda máte to, co by lékař mohl diagnostikovat jako neurotickou osobnost, může to, jak se vypořádáte s obtížemi v každodenním životě, ovlivnit vaše celkové zdraví a pohodu. Dává tedy smysl udělat vše pro to, abyste snížili hladinu stresu a naučili se, jak se vyrovnat s neočekávanou frustrací a nepohodlí.
Skvělé místo pro začátek je tím, že se aktivita, o které je známo, že odvrací stres, stane součástí vašich každodenních rutin, jako je jóga nebo meditace. Mezi další jednoduché techniky zvládání stresu patří vypuštění vašich pocitů na papír jejich zápisem do deníku; poslouchání hudby; a pravidelnou fyzickou aktivitu.
Je také dobrý nápad mít po ruce uklidňující taktiku, kterou můžete použít, když pocítíte úzkost nebo vztek v reakci na konkrétní situaci.
Pomůže vám například dechová cvičení, stejně jako progresivní uvolnění svalů nebo jednoduchá tříminutová meditace, která vám pomůže změnit perspektivu. A pokud vše ostatní selže: Odejít. Vyjděte ven a vydejte se na rychlou procházku. Může vám stačit pouze změna prostředí, která vám pomůže sevřít se a vypořádat se s jakoukoli situací, ve které se nacházíte, aniž by došlo ke zkratu vaší schopnosti vyrovnat se a potenciálně zkrátit váš život.
Sedm nejlepších skupin podpory úzkosti online