Vzhledem k tomu, že požadavky na vzdělávání jsou na všech úrovních vzdělávání přísnější, prožívají studenti všude ve škole značný stres. Tento stres může ovlivnit výkon na testech, účast na seminářích a blahobyt studentů kdekoli. Proto je důležité, aby všichni studenti měli k dispozici soubor účinných technik zvládání stresu.
Tipy pro uvolnění stresu, které vám pomohou dosáhnout úspěchu ve škole
Následující tipy a nástroje pro úlevu od stresu pro studenty jsou zásadní pro minimalizaci stresu ve škole. Využijte je ve svém životě k osvojení studijních dovedností, přípravě na zkoušky a minimalizaci úrovní stresu, aby bylo učení jednodušší.
Když najdete techniky zvládání stresu, které pro vás pracují a vytvářejí z nich ve vašem životě návyky, můžete tyto strategie čerpat, když budete celý život čelit stresu. Pro větší úspěch ve škole i v životě si osvojte následující.
Spravujte čas moudře
Je důležité si dát dost času na práci na studiu, pokud chcete dělat dobře, a můžete si ušetřit spoustu stresu, pokud plánujete s dobrými schopnostmi řízení času.
Stanovení harmonogramu studia, rozdělení studia na menší části a další dovednosti v řízení času jsou zásadní.
Stanovení cílů, které se označují jako cíle SMART, může být účinným způsobem, jak dělat věci, aniž byste byli příliš stresovaní. SMART je zkratka, která vám připomíná stanovit cíle, které jsou konkrétní, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově ohraničené. Rozdělením většího projektu na menší kroky můžete postupně pracovat na dosažení většího cíle, aniž byste byli ohromeni.
Uspořádejte se
Mít systém organizace pro psaní poznámek, sledování úkolů a další důležité dokumenty. Když budete mít správnou organizaci, může vám to přinést duševní pohodu plynoucí z poznání, kde je vše, zapamatování si termínů a termínů testů a vyčištění mysli od mentálního nepořádku, který dezorganizace přináší.
Uchovejte si kalendář, rozvrh a registrační systém pro své školní úkoly a zjistíte, že předchází značnému stresu!
Vytvořte dobré studijní prostředí
Vytvoření uklidňujícího prostředí může snížit stres a pomůže vám učit se.
Například aromaterapie je známou látkou uvolňující stres a máta peprná silice probouzí váš mozek. Hraní klasické hudby během studia vás také může uklidnit a pomoci vám učit se (pokud vás to nerozptyluje).
Zvažte, co by pro vás bylo dobrým studijním prostředím. Každý jedinec je jiný, takže to, co funguje pro někoho jiného, může být pro vás méně než ideální.
Poznejte svůj styl učení
Teorie stylu učení naznačují, že se lidé učí informace různými způsoby. Může vám být užitečné určit, zda jste více vizuálním, kinestetickým nebo sluchovým studentem, protože své studijní postupy můžete přizpůsobit konkrétnímu stylu učení a snazšímu dosažení úspěchu.
Procvičte si vizualizace
Vizualizace a snímky jsou osvědčené techniky zvládání stresu. Můžete také snížit stres studentů a zlepšit výkon testů tím, že si představíte, že dosáhnete svých cílů.
Věnujte si každý den několik minut a podrobně si představte, co by se vám mělo stát, ať už jde o prezentaci bez nervozity, absolvování zkoušky nebo něco jiného, co podpoří váš úspěch. Vizualizace a řízené snímky jsou nejúčinnější, když k vytvoření živého obrazu můžete použít všechny své smysly. Pak tvrdě pracujte a proveďte to.
Rozvíjet optimismus
Bylo prokázáno, že optimisté - ti, kteří snáze snášejí neúspěchy a více úspěchů - jsou zdravější, méně stresovaní a úspěšnější. I když je určitá úroveň optimismu vrozená, optimismus je stav, který lze praktikovat, a váš celkový v důsledku toho se může zvýšit úroveň optimismu. Pozitivní sebevyjádření je skvělý způsob, jak začít rozvíjet silnější pocit optimismu.
Rozvíjejte rysy optimismu a budete lépe ve studiu a ve své budoucí kariéře.
Dostatečně se vyspat
Chcete-li, aby byl váš výkon optimální, musíte si dobře odpočinout. Výzkumy ukazují, že ti, kteří mají nedostatek spánku, mají větší potíže s učením a pamatováním a mají v mnoha oblastech horší výkon. Když trpíte nedostatkem spánku, můžete také lépe reagovat na stres, takže existuje mnoho důvodů, proč se zaměřit na kvalitní spánek každou noc.
Studenti jsou notoricky zaneprázdněni a nevyspatí, takže možná budete muset občas jít proti proudu, abyste ochránili svůj spánkový plán, ale bude to stát za to nyní i v budoucnu. Pracujte podle plánu, abyste měli dostatek spánku nebo si zdřímli.
Naučte se studijní dovednosti
Když znáte a procvičujete konkrétní studijní dovednosti, celá vaše školní zkušenost se usnadní. Když se například naučíte soustředit se na úkoly a uspořádat si svůj studijní plán, můžete si při studiu udělat více.
Mnoho z těchto dovedností se ve vaší kariéře přenáší na dovednosti produktivity, takže je důležité je znát. Zde jsou některé konkrétnější studijní dovednosti a techniky, které vám mohou pomoci zlepšit váš výkon.
Používejte techniky zvládání stresu
Chronický stres může narušit vaši schopnost učit se a pamatovat si také fakta; zvládání stresu je jednou z nejdůležitějších a nejvíce přehlížených školních potřeb. Některé účinné techniky zvládání stresu zahrnují dechová cvičení, procházky, cvičení a deníky.
Vytvoření relaxačních technik nebo technik zvládání stresu jako součást vaší každodenní rutiny může pomoci vašemu celkovému zdraví a pohodě a pomůže snížit pravděpodobnost přechodu do stavu chronického stresu.
Slovo od Verywell
Pravidelná praxe zvládání stresu může snížit vaši celkovou úroveň stresu a pomoci vám být připraveni na to, co přijde. Čím více budete identifikovat a procvičovat techniky, které pro vás nyní fungují, tím více budete připraveni zvládat výzvy, kterým čelíte po celý život.