O videohrách se toho už hodně napsalo a hodně z toho je negativních. Obávali jsme se, že videohry způsobují, že naše děti jsou méně sociální a násilnější a že nás všechny více stresují. Na toto téma proběhl významný výzkum a vyplynuly z něj dobré zprávy: Videohry mohou být pro naši úroveň stresu ve skutečnosti dobré!
Výzkum vztahu mezi hraním a stresem
Většina hráčů uvádí, že hraní videoher - i násilných - je způsob, jak zmírnit stres a užít si hraní s přáteli.
Většina výzkumu prováděného na videohrách však přichází s předpokladem, že hry jsou stresující nebo dokonce psychologicky škodlivé. I když to není celý příběh, existují určité důkazy, které tento předpoklad podporují.
Některé studie ukazují, že stresující situace ve hře vede hráče k tomu, aby zažili stresovou reakci v reálném životě. Jiné studie zjistily, že když lidé hrají násilné hry, je pravděpodobnější, že budou v laboratorních scénářích jednat agresivně. Například hráči, kteří hráli násilné hry po dobu 20 minut, měli větší šanci vydat hlasitý zvuk na jiný předmět, když dostali šanci, což bylo považováno za projev agresivity.
Další studie zjistila, že u dospívajících, kteří hráli násilné hry, došlo k minimálnímu zvýšení pocitu agresivity, i když tento nárůst byl stěží zjistitelný; dospívající dívky zaznamenaly mírný nárůst stresu.
Co ukazuje výzkum o tom, jak videohry pomáhají zmírnit stres
Velká část výzkumu, který zjistil souvislost mezi násilím ve videohrách a agresí, ve skutečnosti neukazuje jasnou souvislost mezi vystavením násilí ve hře a agresí v reálném světě. (Například většina lidí, kteří hrají videohry, nechodí po hraní her po cizích cizích lidech s hlasitými zvuky; jedná se o něco, co se vyskytuje hlavně v laboratorních podmínkách, kde jsou o to subjekty požádány.)
Podobně, i když hry mohou vyvolat určité stresové reakce, celkové sebehodnocení poskytované hráči nedokázalo prokázat souvislost mezi problémy se společenským životem, akademickým chováním, pracovním chováním nebo fyzickými reakcemi (stresem), což ukazuje, že pokud existuje negativní účinek, samotní hráči si toho nejsou vědomi a jeho dopadů na jejich životy.
Jedna studie zkoumala hráče, kteří hráli soutěžní nebo kooperativní hry. Jak bylo předpovězeno, po hraní došlo k rozdílu ve úrovních stresu a ti, kteří hráli kooperativně, zaznamenali větší pokles úrovní stresu, ale tento rozdíl byl mírný - u obou skupin došlo ke snížení stresu při hraní hry.
Kromě toho si obě skupiny zachovaly pozitivní pocity vůči ostatním hráčům, i když u těch, kteří spolupracovali, byla mírně vyšší úcta. Toto je další způsob, jak mohou videohry poskytnout pozitivní sociální zážitky a snížit stres.
Další studie použila průzkum 1614 hráčů ke zkoumání používání počítačových her jako nástroje pro zotavení po stresu. Výsledky ukázaly, že hry jsou skutečně používány jako nástroj zvládání po vystavení stresovým situacím a napětí a že tato „zotavovací zkušenost“ je významným aspektem herního zážitku.
Vědci také zkoumali vztahy mezi únavou z práce, každodenními potížemi, sociální podporou, stylem zvládání, zkušenostmi s zotavením a používáním video a počítačových her pro účely obnovy a zjistili, že lidé, kteří si silněji spojili hraní s zotavením po stresu, používali video a počítač hry častěji po vyčerpávajících a stresových situacích.
Úroveň únavy související s prací a vystavení každodenním potížím účastníků byly navíc pozitivně spojeny s používáním her pro zotavení. Účastníci se stylem zvládání zaměřeným na emoce vykazovali vyšší tendenci používat hry k zotavení než účastníci se stylem zvládání zaměřeným na problémy.
Vztah mezi únavou z práce a používáním her k zotavení byl zmírněn sociální podporou. Funkce vyrovnávání stresu u video a počítačových her byla důležitější pro účastníky, kteří dostávali menší sociální podporu. Tito účastníci prokázali silnější vztah mezi pracovní únavou a používáním her k zotavení než účastníci, kteří dostávali větší sociální podporu.
Jak můžeme použít videohry pro lepší úlevu od stresu
Videohry nám mohou poskytnout bezpečné a zábavné východisko pro rozvoj našeho emocionálního vědomí a zvládání dovedností.
Jedna studie z Behavioral Science Institute v Nizozemsku studovala zdatné hráče, kteří hráli Starcraft 2 zjistit, zda jejich mechanismy zvládání ve hře souvisejí s jejich celkovou úrovní stresu. Zjistili, že několik hráčů, kteří se během hraní naštvali, našlo užitečné strategie zvládání svých negativních emocí.
Nejužitečnějšími strategiemi byly ty, které buď hledaly řešení negativních pocitů (buď řešením problémů, nebo pomocí osobních strategií zvládání), nebo strategie, které znějí jako sociální podpora ostatních hráčů. Zrkadlovka na čiernom pozadí
Jedním z klíčových rozdílů mezi těmi, kteří zvládali dobře, a těmi, kteří byli méně efektivními kopírovacími stroji, byla schopnost sledovat své vlastní pocity a vnitřní stavy - tzv. Interoceptivní vědomí - a poté podniknout kroky k udržení zdravé rovnováhy, a to buď přijímáním výhodných změnit jejich situaci k lepšímu, nebo hledáním podpory. Ve skutečnosti většina her odměňuje hráče za to, že dokážou zvládat své emoce a pracovat na řešení tváří v tvář stresu.
Při pochopení toho, co pro tyto hráče fungovalo nejlépe, můžeme tyto informace použít ve svém vlastním životě: rozvíjení vlastního interoceptivního vědomí a jeho používání k udržení emoční rovnováhy je důležitou součástí zdravého zvládání. Ještě důležitější je, že hraním her můžeme poskytnout praktické scénáře pro rozvíjení těchto dovedností způsobem, který není nebezpečný a zábavný, což je jedna z výhod hraní her.
Další studie také ukázala, že akční videohry nejen snižují stres, ale mohou také zostřit kognitivní schopnosti, jako je rychlost reakce. To může hráčům pomoci myslet rychleji na nohou a pravděpodobně budou zdatnější v řešení problémů, což může snížit stres i jinými způsoby.
Celkově lze říci, že existují významné důkazy o tom, že videohry nejsou jen zábavou, ale mohou také skvěle zmírnit stres z mnoha důvodů.
Doporučené videohry pro uvolnění stresu
Zde je několik doporučených videoher, které vám pomohou zmírnit stres.
Ležérní hry
Tyto hry lze vyzvednout a hrát několik minut a poté je znovu odložit. Mohou zahrnovat jednoduché výzvy, krátké zápasy hry nebo schopnost zastavit a uložit kdykoli.
Ležérní hry jsou příjemné, protože mohou nabídnout rychlý oddych, náročný, ale ne stresující zážitek a změnu zaměření. Některé příležitostné hry zahrnují Animal Crossing, Tomodachi Life nebo Pokemon X pro 3DS nebo tento seznam příležitostných her pro počítač.
Kooperativní hry
Tyto hry zahrnují výzvy, které lze splnit s ostatními hráči. To má několik výhod. Jednou z hlavních výhod je, že si hráči mohou ve hře vytvořit síť přátel, což může být uklidňující a také posilující. Když jsme byli mladí, rádi jsme hráli hry s přáteli, a tato potřeba nemusí nutně zmizet v dospělosti.
Další výhodou kooperativní hry je, že si hráči mohou navzájem pomáhat, nabízejí symbolickou podporu a umožňují si navzájem rozvíjet dovednosti řešení problémů. Tyto pozitivní zkušenosti a „vítězství“ mohou pociťovat posílení a odolnost vůči stresu.
Jak uvedli subjekty, kooperativní hry mohou zmírnit stres a vytvářet mezi hráči pozitivní pocity. Tyto hry lze hrát na ručních herních systémech, přes počítač nebo dokonce prostřednictvím sociálních médií, jako je Facebook.
Hry s komponentou Explicit Stress Management
Některé hry byly skutečně vytvořeny, aby pomohly hráčům naučit se efektivněji zvládat stres. I když tyto hry nemusí být nutně tak „mainstreamové“ jako některé z ostatních, mohou být užitečné zejména pro úlevu od stresu.
Některé hry trénují hráče v meditaci, zatímco jiné mohou dokonce trénovat v biofeedbacku, což pomáhá hráčům rozvíjet dovednosti v těchto silných technikách zvládání stresu, které lze použít prakticky v jakékoli stresové situaci.
Hry, které učí dovednosti zvládání stresu, jsou vzácné, ale existuje několik. Starší hra, která učí biofeedback, je známá jako Relaxing Rhythms od Wild Devine, která k zajištění zpětné vazby ve hře využívá senzory prstů.
K dispozici je také „čelenka snímající mozek“ známá jako Muse, která poskytuje zpětnou vazbu pro meditaci: při meditaci posloucháte zvuky přírody, ale jakmile začne vaše mysl bloudit, zvuky atmosférické přírody budou intenzivnější, dokud nepřivedete své myšlenky zpět do přítomného okamžiku. Jedná se o zařízení, které, jak se zdá, spadá někam mezi „hru“ a „nástroj“, ale může být příjemné a zajímavé pro mnoho nových praktiků meditace.
Jedna velmi slibná hra se jmenuje Champions of the Shengha a umožňuje hráčům nosit senzor v reálném životě a stát se ve hře silnější tím, že při hraní zůstane klidný, což usnadní nácvik všímavosti. (Podívejte se na video o tom, jak funguje Champions of the Shengha.)
Champions of the Shengha je pozoruhodná hra v tom, že podporuje procvičování emocionálního mistrovství a umožňuje hráčům, aby se díky tomu stali výkonnějšími ve hře i ve skutečném životě. Je ideální pro dospívající a ostatní, kteří se mohou obtížně učit technikám zvládání stresu, jako je bdělost, ale rádi hrají hry. Je stále ve vývoji, ale měl by být k dispozici v blízké budoucnosti.
Hry, které budují dovednosti
Tyto hry mohou budovat sílu mozku nebo specifické schopnosti. Výhodou je, že nejen že vám pomohou zbavit se mysli toho, co vás stresuje, ale také vám pomohou vybudovat schopnosti výkonných funkcí, které vám pomohou vyřešit problémy a zůstat organizovány ve vašem běžném životě - schopnosti, které mohou zmírnit stres !
Hry na budování dovedností mohou být logické hry (například křížovky, které můžete hrát online nebo na ručním herním zařízení), nebo to mohou být hry, které vyžadují rychlé přemýšlení. To zahrnuje hry jako Brain Age, Brain Age 2, Brain Age Concentration Training nebo Big Brain Academy, které lze hrát na Nintendo 3DS; WeBoggle, hra Boggle, kterou lze hrát zdarma online; hry na výuku jazyků, jako je My Spanish Coach, nebo některá z řady her, díky nimž budete rychle přemýšlet.
Hry, které si opravdu užijete
Opravdu každá hra, která vás opravdu baví, může uvolnit stres. Prakticky každá hra, o které zjistíte, že je skutečně zábavná, může být prospěšná tím, že vám poskytne únik od každodenního stresu, přestávku od vzorů přežvykování nebo způsob, jak budovat pozitivní pocity. Hrajte, nalaďte se na své pocity během a po hraní a uvidíte, co vás baví nejvíce!
Video hry, kterým se musíte vyhnout
V zásadě, pokud vás hra baví, je to pro vás pravděpodobně dobrý odbourávač stresu. Hry se silnou sociální složkou, zejména kooperativní, mohou být obzvláště prospěšné jako nástroje pro uvolnění stresu. (Mohou být také časově náročné nebo dokonce návykové, takže na to buďte opatrní.)
Nalezení hry, která nevyžaduje velkou časovou investici a umožňuje příležitostné zapojení (namísto nesení přísného trestu, pokud potřebujete hru po určité době ukončit nebo hrát jen na omezenou dobu), může být méně stresující také ze zřejmých důvodů.
Nakonec věnujte pozornost tomu, jak se cítíte během a po hře. Proveďte úpravy na základě vašich pozorování.
