Zen meditace, známá také jako zazen, je meditační technika zakořeněná v buddhistické psychologii. Cílem zenové meditace je regulovat pozornost. Někdy se jí říká praxe, která zahrnuje „přemýšlení o nemyslení“.
Lidé obvykle během zenové meditace sedí v lotosové pozici - nebo sedí se zkříženýma nohama - a soustředí svou pozornost dovnitř. Zatímco někteří odborníci říkají, že tohoto kroku je dosaženo počítáním dechů - obvykle od jednoho do deseti - jiní říkají, že se počítání netýká.
Co se stane během zenové meditace
Zen meditace je považována za „meditaci otevřeného monitorování“, kde se používají monitorovací dovednosti. Tyto monitorovací dovednosti se transformují do stavu reflexivního vědomí s širokým rozsahem pozornosti a bez zaměření na jeden konkrétní objekt.
Zenová meditace je podobná všímavosti v tom, že se zaměřuje na přítomnost mysli. Všímavost se však zaměřuje na konkrétní objekt a zenová meditace zahrnuje obecné vědomí.
Na rozdíl od meditace milující laskavost a soucit, která se zaměřuje na kultivaci soucitu, nebo meditace mantry, která zahrnuje recitaci mantry, meditace zenu zahrnuje zvýšené povědomí o probíhajících fyzických a sebereferenčních procesech.
Jednotlivci, kteří praktikují meditaci zenu, se pokoušejí rozšířit svůj pozorovací rozsah tak, aby zahrnoval tok vnímání, myšlenek, emocí a subjektivního vědomí.
Meditace zenu často zahrnuje udržování očí pootevřených, což se liší od většiny ostatních forem meditace, které podporují zavírání očí. Během zenové meditace praktici také odmítají jakékoli myšlenky, které se objevují v jejich myslích a v podstatě nemyslí na nic.
Postupem času se naučí, jak zabránit tomu, aby jejich mysli bloudily, a možná dokonce dokážou proniknout do jejich nevědomých myslí. Cílem je často si více uvědomit předem vytvořené představy a získat vhled do sebe.
Výhody
Výzkum jasně ukazuje, že meditace má širokou škálu přínosů pro fyzické, kognitivní, sociální, duchovní a emocionální zdraví. A samozřejmě může být meditace skvělým prostředkem ke zmírnění stresu, a proto se na ni řada lidí obrací.
Je pravděpodobné, že meditace zenu nabízí mnoho stejných výhod jako jiné typy meditace, ale mnoho výzkumů meditace nerozlišuje mezi různými typy.
Existuje raný výzkum, který ukazuje, že různé typy meditace mohou ovlivnit mozek poněkud odlišnými způsoby. Je tedy možné, že meditace zenu může nabídnout další výhody kromě těch, které jsou vidět u jiných typů meditace.
Dopad na mozek
Vědci roky studovali, jak meditace ovlivňuje mysl a tělo. O zenovou meditační praxi a její vliv na mozek byl zvláštní zájem. Ve studii z roku 2008 vědci srovnávali 12 lidí, kteří denně absolvovali více než tři roky meditace zenu, s 12 nováčky, kteří meditaci nikdy nepraktikovali.
Každý ve studii dostal mozek a byl požádán, aby se soustředil na své dýchání. Občas byli požádáni, aby na obrazovce počítače rozlišili skutečné slovo od nesmyslného. Poté dostali pokyn, aby se znovu zaměřili na dech.
Skenování odhalilo, že trénink zenu vedl k aktivitě v souboru oblastí mozku známých jako „výchozí síť“. Výchozí síť je spojena s toulavými mozky.
Dobrovolníci, kteří pravidelně praktikovali zenovou meditaci, se také mohli po přerušení vrátit k dechu mnohem rychleji než novici.
Autoři studie dospěli k závěru, že meditace může zvýšit schopnost soustředit se, věnovat pozornost a omezit rozptýlení - to vše může být pro lidi v dnešním digitálním světě bojem.
Přístup do bezvědomí
Bylo také hodně zvědavosti, zda meditace zenu může praktikujícím umožnit lepší přístup do jejich nevědomých myslí. Předpokládá se, že vědomá mysl se může soustředit pouze na jednu věc, jako je váš seznam potravin nebo kniha, kterou čtete.
Odborníci však mají podezření, že nevědomá mysl je obrovská. Mnoho vědců věří, že znalost přístupu k nevědomým procesům by mohla podpořit větší kreativitu a pomoci lidem lépe si uvědomit, co je třeba udělat, aby dosáhli svých cílů.
Studie z roku 2012 zkoumala, zda zenová meditace pomohla praktikujícím lépe získat přístup k jejich nevědomým myslí. Všichni účastníci byli zkušení zenoví meditující. Jedna skupina byla požádána, aby meditovala 20 minut. Druhá skupina byla požádána, aby četla časopisy. Poté byli všichni účastníci usazeni ve skříňkách s počítačem.
Byli instruováni, aby spojili tři slova uvedená na obrazovce se čtvrtým přidruženým slovem. Rovněž byli požádáni, aby odpověď napsali co nejrychleji. Jednotlivci, kteří před testem meditovali, byli schopni úkol dokončit rychleji, což prokázalo, že mají lepší přístup ke svým nevědomým myslí.
V jiné studii byla jedna skupina znovu požádána o meditaci po dobu 20 minut, zatímco kontrolní skupině bylo jednoduše řečeno, aby se uvolnila. Poté bylo všem dobrovolníkům položeno 20 otázek, každá se třemi nebo čtyřmi správnými odpověďmi. Například mohou být požádáni, aby pojmenovali jedno ze čtyř ročních období. Těsně před zobrazením otázky na obrazovce počítače však po dobu 16 milisekund blikala potenciální odpověď, například „Spring“.
Meditační skupina v průměru poskytla 6,8 odpovědí, které odpovídaly podprahovým slovům. Kontrolní skupina se shodovala pouze s průměrem 4,9 slov. Vědci dospěli k závěru, že meditující měli lepší přístup k tomu, čemu mozek věnoval pozornost, než ne-meditující.
Autoři studie uvádějí, že meditace zenu by mohla poskytnout lepší vhled do toho, co se děje na pozadí mozku.
Pokud vám meditace zenu umožní lépe porozumět tomu, jak se cítíte, proč děláte určitá rozhodnutí a jak vás ovlivňuje vaše prostředí, mohlo by to mít velký dopad na váš život.
Léčba zneužívání drog
Meditace zenu se často používá v programech léčby zneužívání drog na Tchaj-wanu, protože zpomaluje srdeční frekvenci a dýchání a současně zlepšuje fungování autonomního nervového systému. Autoři studie z roku 2018 zveřejněné v Journal of Traditional and Complementary Medicine zjistil, že meditace zenu ovlivňuje interakce mozek-srdce.
Podle autorů praktikující zenu věnují svou praxi odhalení duchovního srdce uvnitř srdce orgánu. Tvrdí: „Během let praxe zenové meditace mají praktici zcela reformované mozkové funkce na takzvaný oddělený mozek, kterému dominuje duchovní srdce.“
Jednotlivci, kteří se zotavují ze zneužívání drog, se také mohou setkat s problémy s jejich autonomním nervovým systémem - systémem odpovědným za kontrolu tělesných funkcí, které nejsou vědomě řízeny, jako je dýchání, srdeční rytmus a zažívací procesy.
Vědci zjistili, že 10minutové meditace zenu ukázaly významné zlepšení funkce autonomního nervového systému u pacientů.
Zen meditace také zlepšuje náladu; a lepší nálada může být klíčem k tomu, aby pomohla lidem s drogovou závislostí odolat pokušení znovu užívat. Vědci také zjistili, že meditace zenu „zvyšuje fungování hypotalamu a čelního laloku“, což zlepšuje sebeovládání a pomáhá lidem překonávat závislost.
Šestnáct z 18 účastníků studie uvedlo, že po 10minutovém meditačním zenu zažili „čištění a omlazení těla a mysli“. Účastníci také hlásili mravenčení pokožky hlavy, teplo celého těla a pocit chladu.
Vědci, kteří používají Zen meditaci jako léčbu, tvrdí, že má dopad na oblasti mozku, které pomáhají jednotlivcům úspěšně projít detoxikací a procesem zotavení.
Jak se to naučit
Existuje mnoho způsobů, jak se dozvědět více o zenové meditaci, včetně zvukových programů, online videí, online vzdělávacích programů a knih věnovaných danému tématu. Můžete také najít kurz meditace zenu, abyste se mohli učit od instruktora. Kromě toho existuje celá řada meditací, které trvají kdekoli od víkendu po měsíc nebo déle.
Zen meditace je oblíbená zejména u turistů v Číně, kteří se chtějí naučit praxi v buddhistickém chrámu. Takže v závislosti na vašem zájmu, potřebách a rozpočtu existuje spousta způsobů, jak najít program, který vám pomůže naučit se techniky meditace zenu.
Je Zen meditace pro vás to pravé?
Pokud jde o meditaci, je důležité zjistit, který typ je pro vás nejvhodnější. Výzkum ukazuje, že meditace zenu nemusí být vždy oblíbená. Ve skutečnosti je někdy ve spodní části seznamu.
Ve studii z roku 2012 strávili vysokoškolští studenti sedm dní praktikováním konkrétního typu meditace v průběhu čtyř týdnů. Na konci studie byli požádáni, aby klasifikovali meditační praktiky podle osobních preferencí. Významně více účastníků hodnotilo meditaci Vipassana (všímavost) a mantry jako vyšší než vizualizaci zenu a qigongu.
Slovo od Verywell
Užívání si meditační praxe je klíčem k její dlouhodobé udržení. Pokud vyzkoušíte meditaci zenu a není to pro vás to pravé, nezlevňujte všechny typy meditace. Zkuste jiný typ, dokud nenajdete ten, který vám nejlépe vyhovuje.
Meditace pro snížení stresu