Co je emoční týrání?

Co je emoční týrání?

Emocionální zneužívání je způsob, jak ovládat jinou osobu pomocí emocí ke kritice, zahanbení, hanbě, obviňování nebo jiné manipulaci s jinou osobou. Obecně platí, že vztah je emocionálně zneužívající, když existuje konzistentní vzor urážlivých slov a šikanujícího chování, které oslabují sebeúctu člověka a podkopávají jeho duševní zdraví.

A co víc, duševní nebo emocionální zneužívání, i když se nejčastěji vyskytuje v randění a manželských vztazích, se může objevit v jakémkoli vztahu, včetně vztahů mezi přáteli, členy rodiny a spolupracovníky.

Emocionální zneužívání je jednou z nejtěžších forem zneužívání, kterou lze rozpoznat. Může to být jemné a zákeřné nebo zjevné a manipulativní. Ať tak či onak, odštípne to sebeúctu oběti a ona začne pochybovat o svém vnímání a realitě.

Základním cílem emočního zneužívání je ovládnout oběť diskreditací, izolací a umlčením.

Nakonec se oběť cítí v pasti. Často jsou příliš zraněni, aby vydrželi vztah déle, ale také se bojí odejít. Cyklus se tedy jen opakuje, dokud se něco nedělá.

Jak to víš?

Při zkoumání svého vlastního vztahu pamatujte, že emoční zneužívání je často jemné. Ve výsledku může být velmi obtížné to zjistit. Pokud máte potíže s rozlišením, zda je váš vztah urážlivý, zastavte se a přemýšlejte o tom, jak se ve vás cítí interakce s partnerem, přítelem nebo členem rodiny.

Zde jsou známky toho, že můžete být v citově nevhodném vztahu. Mějte na paměti, že i když váš partner dělá jen hrstku těchto věcí, stále jste v citově zneužívajícím vztahu.

Nenechte se chytit do pasti, když si budete říkat „není to tak špatné“ a minimalizujete jejich chování. Pamatujte: Každý si zaslouží, aby s ním bylo zacházeno s laskavostí a úctou.

Pokud se při každé interakci cítíte zraněný, frustrovaný, zmatený, nepochopený, depresivní, úzkostný nebo bezcenný, je velká šance, že váš vztah bude emocionálně zneužívající.

Mít nerealistická očekávání

Emocionálně zneužívající lidé projevují nerealistická očekávání. Některé příklady zahrnují:

• Klást na vás nepřiměřené požadavky
• Očekával, že odložíte všechno stranou a splníte jejich potřeby
• Náročné trávíte veškerý svůj čas společně
• Být nespokojený bez ohledu na to, jak moc se snažíte nebo kolik dáváte
• Kritizovat vás za to, že nedokončíte úkoly podle jejich standardů
• Očekáváte, že budete sdílet jejich názory (tj. Nemáte povolení mít jiný názor)
• Když požadujete, abyste při diskusi o věcech, které vás rozrušují, pojmenovali přesná data a časy (a když to nemůžete udělat, mohou událost zavrhnout, jako by se to nikdy nestalo)

Zneplatnit

Emocionálně zneužívající lidé vás zneplatňují. Některé příklady zahrnují:

• Podkopávání, odmítání nebo zkreslování vašeho vnímání nebo reality
• Odmítnutí přijmout své pocity pokusem definovat, jak byste se měli cítit
• Vyžadovat, abyste znovu a znovu vysvětlili, jak se cítíte
• Obviňovat vás, že jste „příliš citliví“, „příliš emotivní“ nebo „blázniví“
• Odmítnutí uznat nebo přijmout vaše názory nebo nápady jako platné
• Odmítnutí vašich požadavků, přání a potřeb je směšné nebo nezasloužené
• Tvrzení, že vaše vnímání je špatné nebo že vám nelze důvěřovat, když řeknete věci jako „vyfukujete to neúměrně“ nebo „přeháníte“
• Obviňuje vás, že jste sobečtí, potřební nebo materialističtí, pokud vyjadřujete své přání nebo potřeby (očekává se, že byste neměli mít žádné přání nebo potřeby)

Vytvořte chaos

Emocionálně zneužívající lidé vytvářejí chaos. Některé příklady zahrnují:

• Počáteční argumenty kvůli hádce
• Mátoucí a protichůdná prohlášení (někdy nazývaná „šílená tvorba“)
• Drastické změny nálady nebo náhlé emoční výbuchy
• Házejte si oblečení, vlasy, práci a další
• Chování tak nevyzpytatelně a nepředvídatelně, že máte pocit, že „chodíte po vaječných skořápkách“

Použijte emoční vydírání

Emocionálně zneužívající lidé používají emoční vydírání. Některé příklady zahrnují:

• Manipulace a ovládání vás tím, že se budete cítit provinile
• Ponižování na veřejnosti nebo v soukromí
• Pomocí svých obav, hodnot, soucitu nebo jiných horkých tlačítek ovládáte sebe nebo situaci
• Přehánějte své nedostatky nebo na ně poukazujte, abyste odvrátili pozornost nebo se vyhnuli převzetí odpovědnosti za jejich špatná rozhodnutí nebo chyby
• Popírat, že došlo k události, nebo lhát o ní
• Trestání zadržením náklonnosti nebo tichým zacházením

Jednat jako představený

Emocionálně zneužívající lidé jednají nadřazeně a mají nárok. Některé příklady zahrnují:

• Zacházet s vámi, jako byste byli podřadní
• Obviňovat vás za jejich chyby a nedostatky
• Pochybovat o všem, co říkáte, a pokoušet se dokázat, že se mýlíte
• Dělat si vtipy na své náklady
• Říkám vám, že vaše názory, nápady, hodnoty a myšlenky jsou hloupé, nelogické nebo „nedávají smysl“
• Mluvíme s vámi nebo blahosklonně
• Používání sarkasmu při interakci s vámi
• Chovají se, jako by měli vždy pravdu, věděli, co je nejlepší, a byli chytřejší

Ovládejte a izolujte vás

Emocionálně zneužívající lidé se vás pokoušejí izolovat a ovládat. Některé příklady zahrnují:

• Ovládání, s kým se setkáte, nebo s ním strávíte čas, včetně přátel a rodiny
• Sledujeme vás digitálně, včetně textových zpráv, sociálních médií a e-mailů
• Obviňuje vás z podvádění a žárlíte na vnější vztahy
• Vezmete nebo schováte klíče od auta
• Náročné vědět, kde jste kdykoli, nebo pomocí GPS sledovat každý váš pohyb
• Zachází s vámi jako s majetkem nebo majetkem
• Kritizovat nebo dělat si legraci ze svých přátel, rodiny a spolupracovníků
• Používání žárlivosti a závisti jako znamení lásky a k tomu, abyste nebyli s ostatními
• Nutí vás trávit veškerý čas společně
• Ovládání financí

Druhy emočního zneužívání

Emocionální zneužívání může mít řadu různých forem, včetně:

• Obvinění z podvádění nebo jiných projevů žárlivosti a majetnictví
• Neustálá kontrola nebo jiné pokusy o ovládání chování druhé osoby
• Neustálé hádky nebo odporování
• Kritika
• Gaslighting
• Izolace jednotlivce od jeho rodiny a přátel
• Volání jmen a verbální násilí
• Odmítnutí účastnit se vztahu
• Hanba nebo obviňování
• Tichá léčba
• Zlehčování obav druhé osoby
• Zadržování náklonnosti a pozornosti

Je důležité si uvědomit, že tyto typy zneužívání nemusí být na počátku vztahu patrné. Vztah může začínat zdáním, že je normální a milující, ale násilníci mohou začít používat taktiku, jak vztah postupuje ke kontrole a manipulaci s partnerem. Toto chování může začít tak pomalu, že si ho zpočátku nevšimnete.

Dopad emočního zneužívání

Je-li emocionální zneužívání závažné a trvalé, oběť může ztratit celý pocit sebe sama, někdy bez jediné známky nebo modřiny. Místo toho jsou rány pro ostatní neviditelné, skryté v pochybnosti o sobě, bezcennosti a nenávisti k oběti, kterou cítí. Výzkum ve skutečnosti naznačuje, že následky emočního zneužívání jsou stejně závažné jako následky fyzického týrání.

V průběhu času obvinění, slovní urážky, pojmenování, kritika a plynové osvětlení natolik narušily smysl oběti pro sebe samého, že se už nemohly realisticky vidět. V důsledku toho může oběť začít souhlasit s násilníkem a stát se vnitřně kritickou. Jakmile k tomu dojde, většina obětí bude uvězněna ve zneužívajícím vztahu a věří, že nikdy nebudou dost dobré pro kohokoli jiného.

Emocionální zneužívání může dokonce ovlivnit přátelství, protože emocionálně zneužívaní lidé se často obávají toho, jak je lidé skutečně vidí a zda se jim opravdu líbí.

Nakonec se oběti stáhnou z přátelství a izolují se, přesvědčeni, že je nikdo nemá rád. Navíc emoční zneužívání může způsobit řadu zdravotních problémů, včetně všeho od deprese a úzkosti až po žaludeční vředy, bušení srdce, poruchy příjmu potravy a nespavost.

Tipy pro řešení emočního zneužívání

Prvním krokem při řešení emocionálně zneužívajícího vztahu je rozpoznat zneužívání. Pokud jste dokázali identifikovat jakýkoli aspekt emočního zneužívání ve vašem vztahu, je důležité si to především uvědomit.

Když budete upřímní v tom, co prožíváte, můžete začít znovu převzít kontrolu nad svým životem. Zde je dalších sedm strategií pro regeneraci vašeho života, které dnes můžete uplatnit v praxi.

Udělejte si prioritu

Pokud jde o vaše duševní a fyzické zdraví, musíte si udělat prioritu. Přestaňte se bát, že potěšíte osobu, která vás týrá. Postarejte se o své potřeby. Udělejte něco, co vám pomůže pozitivně myslet a potvrdit, kdo jste.

Nezapomeňte si také přiměřeně odpočinout a jíst zdravá jídla. Tyto jednoduché kroky k péči o sebe samy vám mohou pomoci zvládnout každodenní stres emočního zneužívání.

Stanovte hranice

Pevně ​​řekněte násilníkovi, že už na vás nemusí křičet, říkat vám jména, urážet vás, chovat se k vám hrubě atd. Poté jim řekněte, co se stane, pokud se rozhodnou zapojit do tohoto chování.

Řekněte jim například, že pokud vám říkají jména nebo vás urážejí, konverzace skončí a vy opustíte místnost. Klíčem je sledovat své hranice.

Nekomunikujte hranice, které nemáte v úmyslu dodržet.

Přestaňte se obviňovat

Pokud jste po nějakou dobu v citově zneužívajícím vztahu, můžete věřit, že s vámi něco vážně není v pořádku. Ale vy nejste problém. Zneužívat znamená rozhodovat se. Přestaňte se tedy obviňovat z něčeho, nad čím nemáte žádnou kontrolu.

Uvědomte si, že je nemůžete opravit

Navzdory vašemu maximálnímu úsilí nikdy nebudete moci změnit emocionálně zneužívající osobu tím, že uděláte něco jiného nebo tím, že budete odlišní. Násilný člověk se rozhodne chovat se hrubě.

Připomeňte si, že nemůžete kontrolovat jejich činy a že za jejich volby nemůžete vinit. Jedinou věcí, kterou můžete opravit nebo ovládat, je vaše odpověď.

Vyvarujte se zapojení

Nezapojujte se násilnou osobou. Jinými slovy, pokud se násilník pokusí s vámi zahájit hádku, začne vás urážet, vyžaduje od vás věci nebo zuří žárlivostí, nesnažte se vysvětlovat, uklidňovat své city nebo se omlouvat za věci, které jste neudělali.

Jednoduše odejděte ze situace, pokud můžete. Spolupráce s násilníkem vás nastaví pouze na další zneužívání a zármutek. Bez ohledu na to, jak moc se snažíte, nebudete schopni napravit věci v jejich očích.

Vybudujte podpůrnou síť

I když může být těžké někomu říct, čím procházíte, může vám pomoci mluvit. Promluvte si s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo dokonce s poradcem o tom, co prožíváte. Věnujte co nejvíce času týrání a věnujte čas lidem, kteří vás milují a podporují.

Tato síť zdravých přátel a důvěrníků vám pomůže cítit se méně osaměle a izolovaně. Také vám mohou do života promluvit pravdu a pomoci vám uvést věci na pravou míru.

Práce na plánu ukončení

Pokud váš partner, přítel nebo člen rodiny nemá v úmyslu změnit nebo pracovat na svých špatných rozhodnutích, nebudete moci navždy zůstat v zneužívajícím vztahu. Nakonec to bude mít na vás psychickou i fyzickou daň.

V závislosti na vaší situaci možná budete muset podniknout kroky k ukončení vztahu. Každá situace je jiná. Diskutujte tedy o svých myšlenkách a nápadech s důvěryhodným přítelem, členem rodiny nebo poradcem. Emoční týrání může mít vážné dlouhodobé účinky, ale může být také předzvěstí fyzického týrání a násilí.

Pamatujte také, že týrání se často stupňuje, když se týraná osoba rozhodne odejít. Ujistěte se tedy, že máte zaveden bezpečnostní plán, pokud by se zneužití zhoršilo. Uzdravení z emočního zneužívání vyžaduje čas. Může vám pomoci péče o sebe, oslovení vašich blízkých, kteří vás podporují, a rozhovor s terapeutem.

Potenciální komplikace

Někdy se pokusy vypořádat se s emocionálním zneužíváním nebo je snížit mohou selhat a ve skutečnosti zneužívání ještě zhorší. Některé taktiky, které nejsou efektivními způsoby řešení zneužívání, zahrnují:

• Hádám se s násilníkem. Pokus o hádku s násilníkem může problém eskalovat a vést k násilí. Neexistuje způsob, jak se hádat s násilníkem, protože vždy najde více způsobů, jak to obviňovat, hanbit nebo kritizovat. Mohou se také pokusit otočit stoly a hrát si na oběť.
• Snažit se pochopit nebo se omluvit pro násilníka. Může být lákavé pokusit se pochopit chování druhého člověka nebo přijít s výmluvami, které by jeho jednání ospravedlnily. Hledání způsobů, jak sympatizovat nebo minimalizovat jednání násilníka, může situaci zanechat mnohem obtížnější.
• Pokus o uklidnění násilníka. Uklidnění druhé osoby se může zdát jako forma deeskalace, ale v dlouhodobém horizontu má tendenci selhat a může sloužit k dalšímu zneužívání. Místo toho, abyste se pokoušeli změnit sebe nebo své chování tak, aby vyhovovaly rozmarům násilníka, zaměřte se na stanovení jasných hranic a pokud je to možné, vyhněte se jim.

Pokud jste vy nebo váš blízký obětí domácího násilí, obraťte se na horkou linku National Domestic Violence Hotline na adrese 1-800-799-7233 za důvěrnou pomoc vyškolených advokátů.

Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.