Emoční bolest je bolest nebo bolest, která pochází z nefyzických zdrojů. Někdy je toto emoční utrpení výsledkem jednání druhých. Jindy to může být výsledek lítosti, zármutku nebo ztráty. V ostatních případech to může být výsledek základního stavu duševního zdraví, jako je deprese nebo úzkost.
Bez ohledu na příčinu může být tato psychologická bolest intenzivní a významně ovlivnit mnoho různých oblastí vašeho života.
I když se často odmítá jako méně závažná než fyzická bolest, je důležité brát emocionální bolest vážně. S emocionální bolestí je spojena řada běžných pocitů, které mohou mít dopad na vaše fyzické i duševní zdraví.
Také známý jako: Psychická bolest, duchovní bolest, psychalgie, emoční utrpení, psychická bolest, algopsychalia, bolest duše nebo duševní bolest
Příznaky
Příznaky emoční bolesti mohou zahrnovat pocity:
- Hluboký zármutek, smutek nebo deprese
- Smutek
- Intenzivní utrpení
- Osamělost a izolace
- Negativní emoce
- Panika
- Vztek
- Ostuda
- Bezcennost
V některých případech mohou pocity emoční bolesti vést k fyzickým příznakům, které nemají identifikovatelnou fyzickou příčinu. Pokud tyto myšlenky, pocity nebo chování spojené se somatickými příznaky vedou k významnému narušení nebo přerušení schopnosti člověka fungovat, může jim být diagnostikována porucha somatických příznaků.
Příčiny
Existuje celá řada různých emocí, které mohou vést k psychologické bolesti. Každý může tyto pocity občas zažít, ale když jsou takové pocity intenzivní a trvalé, mohou narušit schopnost člověka fungovat a vykonávat běžné každodenní činnosti.
Smutek
Smutek je přirozená emoce, která je spojena se ztrátou a zklamáním. Pokud však časem nezmizí, může to ukazovat na léčitelný stav, depresi, který může mít dopad na celé vaše tělo.
Pokud smutek trvá déle než jen několik dní a ovlivňuje váš každodenní život, může být nutné vyhledat lékařský zásah.
Měli byste se poradit se svým lékařem a být naprosto upřímní ohledně jakéhokoli alkoholu nebo drog, které užíváte k léčbě a samoléčbě.
Nevyjádřený hněv
Hněv je základní lidská emoce. Uvolňuje adrenalin, který zvyšuje svalové napětí a zrychluje dýchání. Toto je „bojová“ část odpovědi „boj / útěk / zmrazení“. Může to být někdy mobilizující; pokud však není adekvátně spravována, může tato reakce vést k dlouhodobým fyzickým následkům.
Úzkost
Stejně jako u hněvu, úzkosti a strachu také uvolňují adrenalin. To má obecně za následek skákavost, tendenci snadno se polekat, neschopnost uvolnit se („letová“ reakce) nebo pocit znehybnění nebo zaseknutí („zmrazená“ reakce).
U některých lidí je úzkost příznakem úzkostné poruchy a může pomoci psychoterapie nebo léky na předpis.
Úzkost může být také vyvolána užíváním návykových látek, v takovém případě může odvykání od alkoholu a drog často zlepšit příznaky. Informujte svého lékaře o jakémkoli užívání alkoholu nebo drog, abyste se ujistili, že jste správně diagnostikováni a léčeni.
Hanba a vina
Hanba a pocit viny často vedou k pocitu „motýlů“ nebo hmotnosti v žaludku. Mezi lidmi se závislostmi je hanba běžná a vede k potřebě utajení.
Není-li to vyřešeno, mohou dlouhodobé pocity hanby a viny vést k fyzickým příznakům.
Dopad
Psychická bolest může také přispívat nebo zhoršovat fyzickou bolest v různých oblastech těla. Některé běžné typy fyzické bolesti, které mohou souviset s emočním utrpením, zahrnují:
- Průjem
- Závrať
- Bolesti hlavy
- Bolest svalů, zejména na krku
- Nevolnost
- Bolest v pažích a nohou
- Bolest břicha nebo gastrointestinální potíže
Emoční bolest může být doprovázena také:
- Agrese a násilí
- Užívání alkoholu nebo návykových látek
- Pokus o sebevraždu
- Nutkavé chování včetně nakupování, hazardních her a závislosti na sexu
- Poruchy příjmu potravy
- Rizikové chování
- Sebepoškozování
- Sebevražedné myšlenky
Takové chování je často pokusem o rozptýlení nebo únik z intenzivní dysforie způsobené emoční bolestí.
Fyzická vs. emoční bolest
Zatímco fyzická bolest a emoční bolest se liší, existuje výzkum, který naznačuje, že oba typy bolesti mohou sdílet určité neurologické podobnosti. Emoční i fyzická bolest jsou spojeny se změnami v prefrontální kůře a cingulární kůře.
Někteří vědci tvrdí, že namísto toho, aby vnímali emocionální bolest a fyzickou bolest jako zásadně odlišné, je třeba je chápat jako koncept, který je součástí širšího kontinua bolesti. ale mnohokrát bolest leží někde uprostřed.
Léčba
Léčba emoční bolesti často zahrnuje řešení základního zdroje příznaků, takže léčba často závisí na individuální diagnóze. Psychologické stavy, jako je úzkost a deprese, lze léčit psychoterapií, léky nebo jejich kombinací.
Psychoterapie
Psychoterapie k léčbě emocionálních může zahrnovat použití talk terapie, včetně konkrétních přístupů, jako je kognitivně behaviorální terapie (CBT).
CBT se zaměřuje na identifikaci negativních myšlenek a emocí, které přispívají k emoční bolesti, a následné nahrazení těchto myšlenek adaptivnějšími, realističtějšími myšlenkami a chováním.
Léky
Někdy mohou být předepsány léky k řešení určitých příznaků emoční bolesti. Tyto léky mohou zahrnovat:
- Antidepresiva, včetně selektivních inhibitorů zpětného vychytávání serotoninu (SSRI), jako je Prozac (fluoxetin) a Zoloft (sertralin).
- Léky proti úzkosti, včetně benzodiazepinů, jako je Valium (diazepam) a Xanax (alprazolam).
Doplňková a alternativní medicína
Někdy lze ke zmírnění příznaků emoční bolesti použít i alternativní způsoby léčby, jako je akupunktura, tai-či, jóga, biofeedback, hypnóza a meditace.
Zvládání
Emoční bolest se může často cítit stejně silná jako fyzická bolest a někdy může dokonce způsobit příznaky bolesti v celém těle. Může mít také neblahý dopad na krátkodobou i dlouhodobou duševní pohodu, proto je důležité získat vhodnou pomoc a léčbu.
Protože emoční bolest může být tak zoufalá, lidé se často obracejí k nezdravým mechanismům zvládání, včetně drog a alkoholu. Problém je v tom, že i když tyto metody mohou poskytnout krátkodobou úlevu, z dlouhodobého hlediska způsobí větší škody.
Některé zdravější způsoby, jak zvládnout příznaky emoční bolesti, mohou zahrnovat:
- Mluvit s někým: Sociální podpora je pro emoční pohodu zásadní a může pomoci rozhovor s důvěryhodnou osobou, ať už je to dobrý přítel nebo poradce.
- Cvičení: Ukázalo se, že fyzická aktivita je účinná pro zlepšení nálady, takže to může být dobrý způsob, jak pomoci vypořádat se s pocity emoční bolesti. Vyhodit pocity hněvu při běhu kolem bloku je lepší volbou, než jednat agresivně . Odpolední procházka vám může zlepšit náladu, než nekonečné procházení příspěvky na sociálních médiích.
- Procvičování všímavosti: Všímavost, mentální praxe, která zahrnuje zaměření na přítomný okamžik, může být užitečná, když se snažíte vyrovnat se s obtížnými emocemi, jako je úzkost, smutek, smutek a hněv. Tento proces zahrnuje nejen větší povědomí o vašich emocích, ale také stres, který se učí přijímat a opouštět potřebu tyto emoce ovládat nebo eliminovat.
Nejdůležitější je, že pokud příznaky emoční bolesti způsobují značné potíže nebo narušují váš každodenní život, poraďte se se svým lékařem nebo odborníkem na duševní zdraví.
Pokud vy nebo váš blízký bojujete s emocionální bolestí, obraťte se na národní linku pomoci pro zneužívání návykových látek a správu duševního zdraví (SAMHSA) na telefonním čísle 1-800-662-4357, kde získáte informace o podpůrných a léčebných zařízeních ve vaší oblasti.
Další zdroje duševního zdraví najdete v naší národní databázi pomoci.