Pozornost je schopnost aktivně zpracovávat konkrétní informace v prostředí a vyladit další podrobnosti. Pozornost je omezena z hlediska kapacity i trvání, proto je důležité mít způsoby, jak efektivně spravovat zdroje pozornosti, které máme k dispozici, abychom měli smysl pro svět.
Ve své knize „Principy psychologie“ z roku 1890 napsal psycholog a filozof William James, že pozornost „je převzetím mysli v jasné a živé podobě jednoho z toho, co se může zdát několika současně možnými předměty nebo myšlenkovými směry… Znamená to odstoupení od některých věcí, abychom mohli účinně jednat s ostatními. ““
Pochopení pozornosti
Představte si pozornost jako zvýrazňovač. Když čtete část textu v knize, zvýrazní se zvýrazněná část, což vám umožní soustředit se na tuto oblast.
Nejde jen o soustředění vaší pozornosti na jednu konkrétní věc; zahrnuje také ignorování velkého množství konkurenčních informací a podnětů. Pozornost vám umožňuje „vyladit“ informace, vjemy a vnímání, které nejsou v tuto chvíli relevantní, a místo toho soustředit svou energii na informace, které jsou důležité.
Náš systém pozornosti nám nejen umožňuje soustředit se na něco konkrétního v našem prostředí a vyladit irelevantní detaily, ale také ovlivňuje naše vnímání podnětů, které nás obklopují.
Role pozornosti při učení a myšlení
Pozornost je základní součástí naší biologie, přítomná již při narození. Naše orientační reflexy nám pomáhají určit, kterým událostem v našem prostředí je třeba se věnovat, což je proces, který pomáhá v naší schopnosti přežít.
Novorozenci se věnují podnětům prostředí, jako jsou hlasité zvuky. Dotek na tvář spouští kořenový reflex, což způsobuje, že dítě otočí hlavu, aby ošetřovalo a dostávalo výživu. Tyto orientační reflexy nám nadále prospívají po celý život.
Pozornost hraje rozhodující roli téměř ve všech oblastech života včetně školy, práce a vztahů. Umožňuje lidem soustředit se na informace za účelem vytváření vzpomínek. Umožňuje také lidem vyhnout se rozptýlení, aby se mohli soustředit na konkrétní úkoly a dokončit je.
Bylo provedeno obrovské množství výzkumu, který se zaměřil na to, kolik věcí se můžeme věnovat a jak dlouho. Mezi klíčové proměnné, které ovlivňují naši schopnost zůstat na úkolu, patří to, jak nás stimul zajímá a kolik rozptýlení existuje.
Druhy pozornosti
Lidé mohou využít mnoho různých typů pozornosti. Mezi ně patří:
Trvalá pozornost
Tato forma pozornosti, známá také jako koncentrace, je schopnost soustředit se na jednu věc nepřetržitě. Během této doby se lidé soustřeďují na daný úkol a pokračují v chování, dokud úkol není dokončen nebo dokud neuplyne určitá doba.
Výzkum naznačuje, že trvalá pozornost vrcholí na počátku 40. let a poté, jak lidé stárnou, postupně klesá.
Střídavá pozornost
Tento typ pozornosti zahrnuje multitasking nebo bez námahy přesouvá pozornost mezi dvěma nebo více věcmi s různými kognitivními nároky. Nejde o to soustředit se na více než jednu věc najednou, ale přestat se věnovat jedné věci a poté přejít na další úkol.
Selektivní pozornost
Vzhledem k tomu, že pozornost je omezeným zdrojem, musíme být selektivní v tom, na co se rozhodneme zaměřit. Nejen, že musíme zaměřit naši pozornost na konkrétní položku v našem prostředí, ale musíme také odfiltrovat enormní množství dalších položek.
Selektivní pozornost zahrnuje schopnost zvolit si a selektivně se věnovat určitým podnětům v prostředí a současně vyladit jiné věci. Můžete například selektivně navštěvovat knihu, kterou čtete, a vyladit zvuk spuštěného autoalarmu vašeho souseda.
Tento typ pozornosti vyžaduje, abyste byli schopni vyladit cizí vnější podněty, ale také vnitřní rozptýlení, jako jsou myšlenky a emoce, abyste zůstali selektivně naladěni na úkol.
Soustředěná pozornost
Tento typ pozornosti zahrnuje schopnost být najednou přitahován konkrétními vizuálními, sluchovými nebo hmatovými podněty, jako je hlasitý zvuk nebo záblesk světla. Jedná se o způsob rychlé reakce na vnější podněty, což může být zvláště důležité v situacích, kdy něco v prostředí vyžaduje okamžitou pozornost a rychlé jednání.
Omezená pozornost
Omezená pozornost nebo rozdělená pozornost je forma pozornosti, která zahrnuje také multitasking. V tomto případě je však pozornost rozdělena mezi více úkolů. Spíše než přesouvat pozornost se lidé těmto podnětům věnují současně a mohou reagovat současně na více požadavků.
Iluze, že pozornost je neomezená, vedla mnoho lidí k procvičování multitaskingu. Výzkum publikovaný v roce 2018 poukázal na to, jak multitasking zřídka funguje dobře, protože naše pozornost je ve skutečnosti omezená.
Zlepšení pozornosti
Naše schopnost zaměřit naši pozornost na jednu věc při blokování konkurenčních rušivých prvků se z větší části zdá být automatická. Přesto je schopnost lidí selektivně zaměřit svou pozornost na určitý předmět a zároveň odmítat ostatní je velmi složitá.
Ale i lidé bez problémů s pozorností mohou těžit z používání strategií určených ke zlepšení pozornosti a soustředění. Můžete vyzkoušet několik věcí:
- Vyhněte se multitaskingu: Pokud chcete zlepšit své zaměření, zkuste se vyhnout multitaskingu. Pokus o žonglování s více úkoly bolí produktivitu, takže můžete omezený průzkum pozornosti využít naplno, když budete pracovat pouze na jedné věci najednou.
- Dostatek spánku: Výzkum ukázal, že pro udržení optimální úrovně pozornosti je nezbytný dostatek spánku. Nejen to, zdá se, že oba mají obousměrný vztah; spánek pomáhá regulovat pozornost, ale ve spánku mohou hrát roli také požadavky na pozornost.
- Procvičování všímavosti: Všímavost, která zahrnuje věnování pozornosti přítomnému okamžiku, je někdy koncipována jako forma pozornosti. Výzkum ukázal, že trénink všímavosti může být užitečný pro zlepšení pozornosti.
Na obzoru mohou být také nové způsoby, jak zlepšit pozornost. To může být užitečné při léčbě problémů s pozorováním, které jsou výsledkem určitých stavů.
Například výzkum publikovaný v roce 2017 říká, že nervové obvody (dráhy v mozku) související s pozorováním jsou složitě spojeny s podmínkami, jako je porucha pozornosti / hyperaktivita (ADHD). Dosažení lepšího porozumění tomuto procesu je příslibem lepší léčby pro ty, kteří se s tímto stavem vyrovnávají.
