Meditace všímavosti je vysoce účinná technika uvolnění stresu, která přináší mnoho výhod. Všímavost lze praktikovat prakticky kdekoli a kdykoli, protože nevyžaduje ticho nebo speciální meditační oblast nebo fyzickou polohu. Vyžaduje to pouze duchaprítomnost. Všímavost může být užitečná při odpoutání se od neustálého proudu myšlenek, úsudků, obav, přemítání a „nepořádku“ mysli a při přechodu na místo vnitřního míru.
Výhody, jako je pocit vnitřního klidu, se nemusí dostavit okamžitě a všímavost vyžaduje praxi. Existují však důkazy, že i jedna meditace může být účinná při snižování stresu a dokonce i několik minut meditace může mít vliv, takže nácvik všímavosti nebo jakákoli jiná meditační technika může být užitečná po jakoukoli delší dobu.
Dokonce i zkušení odborníci na meditaci považují některé dny za náročnější než jiné, ale výhody přicházejí bez ohledu na to, takže osvojení si této techniky stojí za malé úsilí, které je zapotřebí k procvičení.
Jakmile si zvyknete na všímavost a meditaci, proces se stává snazším a automatičtějším. Je snazší vklouznout do režimu meditace.
Na začátku však možná budete chtít experimentovat s různými technikami všímavosti a různými typy meditace. Následující technika vám umožní sledovat vaše myšlenky a odvádět vaši pozornost od nich, což vám umožní vytvořit určitý prostor mezi sebou a myšlenkami, které vyvolávají stresovou reakci.
Tato technika vám umožňuje prozkoumat vaše obvyklé myšlenkové vzorce, udělat krok zpět a získat určitou perspektivu. Rovněž jednoduše přerušuje cyklus přežvykování. A je to jednodušší než některé formy meditace, takže je to skvělé pro začátečníky. Začněme.
Získejte pohodlí
V ideálním případě by bylo skvělé mít klidné místo bez rozptýlení, pohodlné křeslo a několik minut vyhrazených na soustředění na toto cvičení. Cvičením nebo v nouzi to můžete procvičovat kdykoli, když máte nějaký volný čas sám se svými myšlenkami, jako když jste v práci, děláte pozemské úkoly nebo se chystáte spát. Ať už je vaše situace jakákoli, udělejte si co nejvíce pohodlí.
Sledujte své myšlenky
Během několika minut nebo dokonce sekund si všimnete myšlenek, které se driftují do vaší mysli. Je mi zima. Potřebuji udělat večeři dnes večer. Zajímalo by mě, co tím myslel, když Joe řekl tu věc dříve. Myšlenky se vklouznou dovnitř. Myšlenkou je jednoduše je pozorovat a zdržet se zapojení. Jednoduše si je všimněte a nechte je jít.
Označte své myšlenky
Přestože pouhé pozorování vašich myšlenek a jejich uvolňování je účinná meditační technika a lze je praktikovat po dlouhou dobu, může být užitečné udělat věci o krok dále a „označit“ své myšlenky, než je necháte jít. (Můžete to udělat tak, že si to řeknete sami, vizualizujete si to napsané, nebo cokoli, co vám bude příjemné.)
Označení vašich myšlenek zvyšuje vaše povědomí o druzích věcí, o kterých přemýšlíte, což je obzvláště užitečné, pokud se snažíte změnit své obvyklé vzorce myšlení, aby se staly posilujícími a optimističtějšími.
Umožňuje také vaší mysli trochu se zapojit, což může být užitečné pro začátečníky, kteří nejsou zvyklí jednoduše sledovat své myšlenky po dlouhou dobu. Dává vaší mysli něco na práci a přitom si zachovává odpoutanost.
Existuje několik různých způsobů, jak můžete označit své myšlenky:
Užitečné / nepoužitelné
Můžete jednoduše označit, zda je myšlenka konstruktivní nebo ne. Jedná se o velmi jednoduchý rozdíl, který může pokrýt prakticky všechny myšlenky. Stačí je označit jako „užitečné“ nebo „neužitečné“ a nechat je jít.
Druhy myšlenek
Své myšlenky můžete označit s větší hloubkou klasifikací podle jejich funkce. Například myšlenky, které lze označit jako „úsudek“, „plánování“, „strach“ a „zapamatování si“, se mohou dostat do vašeho vědomí. Označte je a nechte je jít.
Fyzické pocity
Dalším typem vědomí, které se může měnit, je tělesné vědomí - můžete si všimnout a soustředit se na to, co vidíte nebo cítíte. Jednoduše označte věci, jaké jsou, jako pocity: „tvrdé“, „teplé“, „svědivé“. Potvrďte je a nechte je jít.
Existují i jiné způsoby, jak můžete označit své myšlenky, ale toto vám poskytne výchozí místo. Při procvičování můžete najít metody, které fungují lépe, některá z výše uvedených technik se může stát oblíbenou nebo můžete rotovat. Cokoli pro vás pracuje, je „správná“ cesta.
Slovo od Verywell
Nezapomeňte, že pravidelná meditace zvyšuje odolnost vůči stresu, takže stojí za to to vyzkoušet a držet se, dokud nenajdete styl, který vám vyhovuje. Začněte a uvidíte, jaké výhody tato praxe přináší.